Aliviando a dor de garganta e dores de cabeça, Parte 1 - Esticar o pescoço

A dor de garganta e dores de cabeça são muitas vezes causada por tensão muscular excessiva no pescoço e ombros, o que pode levar a impingements nervosas, desalinhamentos de disco e sentimentos de tensão, desconforto e dor. Estes sintomas podem ser aliviados, ou pelo menos parcialmente aliviado, com uma rotina regular de alongamento que aumenta todos os principais grupos musculares do pescoço e ombros.

Tenha em mente que as dores de cabeça são muitas vezes causados ​​por uma série de diferente fatores juntos levando à dor que você sente, e para todos a coleção de temas são bastante diferentes e, portanto, requerem diferentes abordagens.

Por exemplo, dores de cabeça e dor de garganta são muitas vezes causam por sentado em frente ao computador por longos períodos do tempo, levando a um ambiente descontraído, postura slouching, que muitas vezes resulta assim numa posição "cabeça para frente '. Isso é comum para as pessoas que estão constantemente olham em uma tela de computador por horas por dia.

Esta postura particular irá apertar os músculos em torno da frente do pescoço e ombros, incluindo o esternocleidomastóideo, escalenos anterior, peitoral e bíceps , salientando ao mesmo tempo que apoiam os músculos na parte de trás, como as armadilhas superiores, elevador da escápula e paraespinhais.

Se você gostaria de aprender a alongar os principais grupos musculares do pescoço, confira o site em a parte final deste artigo, onde eu tenho postado vídeos sobre como fazer esses trechos. Ir para 'Poses Yoga', e no âmbito da «Parte do corpo", selecione "Pescoço".

Ao trabalhar através deles, julgar por si mesmo quais os que se sentem mais apertados, e que se estende proporcionar alívio quando esticado. Então volte para aqueles com mais freqüência com a intenção de afrouxá-los gradualmente ao longo do tempo. Os músculos têm o que é chamado de "memória muscular", e você precisa alterá-lo de 'hipertensos' para 'relaxado', lembrando-o para voltar ao seu estado alongado.

Quando se deslocam através dos estiramentos, mantenha duas coisas em mente:

1) Os músculos deixar ir, gradualmente, ao longo do tempo e 2) Os músculos respondem melhor quando quente e descontraído

O alongamento combinado com calor e massagem é muito eficaz.. E, o mais importante de tudo, se você pode começar a se mover para fora da postura que tem vindo a criar a tensão e dor em primeiro lugar, ele vai ajudar a reforçar uma posição livre de dor para toda a estrutura músculo-esquelética. . Um bom alinhamento irá abordar a origem do problema, tornando mais fácil para o seu corpo para permanecer em um estado livre de dor

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