Jardinagem-Pain Livre, Parte I

Esta época do ano é um ocupado por jardineiros. There &'; sa muito para fazer no jardim, e quando o tempo estiver bom, ele &'; s realmente agradável estar ao ar livre cavando na terra. Há cheiros perfumadas no ar a partir de flores, o calor do sol em sua pele, e vegetais maduros atraentes que você pegá-los. There &'; s nada como um tomate quente Sungold direito fora da videira

Infelizmente, tudo que a atividade no jardim também pode levar a dores &!; dores. Cavar, raking, poda e transportando pode deixá-lo com a dor em muitos lugares: as costas, pescoço, ombros, punhos e joelhos. Usando as técnicas posturais do método do balanço quando você se move no jardim pode fazer toda a diferença. Aprendi isso através de uma experiência muito dolorosa.

Eu tinha uma árvore viva de Natal que estava crescendo muito grande para o meu pátio em San Francisco, então eu decidi dar-lhe afastado a minha irmã, que tinha um quintal maior. Agora, eu tinha aprendido flexão saudável (flexão em Balance) na época, mas eu estava com pressa para chegar esta árvore no meu carro. Depois de correr para pegar a árvore, enfiá-lo no meu carro, siga para a minha irmã &'; s casa e puxe a árvore para fora do carro, fiquei aliviado para obter essa tarefa concluída e se juntar a minha família para uma viagem fora da cidade

Isto é, até que eu inclinou-se para pegar algo realmente luz, e senti minhas costas gritar! Eu percebi que a minha falta de consciência em levantar a árvore tinha foi cancelada minhas costas. Foi muito doloroso para entrar e sair do carro, e se eu tentasse sentar em uma cadeira na minha antiga postura, eu estava com muita dor e teve que levantar-se!

Através da prática dia Balance e de noite eu era capaz de chegar a um lugar de nenhuma dor muito rapidamente. Sentado, em pé e dormir em equilíbrio proporcionado alívio imediato
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Assim, Balance pode ajudar a aliviar as dores que você pode começar a partir de exagerar no jardim. Mas eu &'; ve ouvido dizer, “ uma onça de prevenção vale uma libra de cura &"; I &'; gostaria de lhe dar algumas dicas para que você possa esperançosamente evitar essas dores & dores e continuar a desfrutar o seu jardim. Se você quiser mais mãos sobre a prática, eu &'; m também está disponível para sessões privadas em seu jardim para treiná-lo em sua postura, e veja abaixo a minha oficina "A dor-Free Jardinagem" chegando no final deste mês

. Curvar-se saudável no Garden of

A coisa mais importante é ficar, dobrar e andar em equilíbrio em seu jardim. Se você levar um pouco de atenção extra para a sua postura, ela vai definitivamente saldar. Let &';. S olhada Bending

Quando eu joguei minha volta, o que eu tinha acabado de fazer foi flexão e torção, provavelmente a partir da cintura. Então, lembre-se, sempre que você dobre, dobre a partir de suas articulações do quadril, e não de sua cintura. Este é o lugar onde as pernas se juntar a seu torso, não nível de cinto. Se você ficar em pé e levantar um joelho para cima, você &'; ll ver o lugar onde sua roupa irá dobrar na parte superior de sua perna. Que &'; s onde você deve dobrar

It &';. É realmente útil para a prática deste lentamente algumas vezes para se certificar de que você realmente está dobrando a partir do seu vinco quadril. Muitas pessoas pensam que eles estão fazendo isso, mas eles são realmente arredondamento suas costas e flexão da cintura.

Praticar lentamente várias vezes vai ajudá-lo a treinar-se com novos padrões de movimento saudáveis. It &'; s também útil para tomar um lado e sentir suas costas quando você está dobrando. O que &'; está acontecendo lá? Você sente os ossos cutucando saída? Se assim for, você &'; ll precisa para relaxar sua barriga e dobrar mais profundamente em seu vinco quadril. Certifique-se de seus joelhos são pelo menos ligeiramente curvado, e que seus pés estão na largura do quadril menos um do outro.

E se você tocar em suas costas e você se sentir um recuo profundo em vez disso? Isso é comum em pessoas mais flexíveis. Isto significa que provavelmente está levantando seu peito e sobre-arqueando as costas. Você &'; ll precisa soltar suas costelas da frente, e você pode até precisar usar seus músculos abdominais para estabilizar o tronco enquanto dobra.

Uma mais detalhes sobre dobrar: nunca torcer quando você está dobrando! Isso é realmente importante! Isto é como eu machuquei minhas costas. I &'; ve também ouvi isso de muitas pessoas – “ Eu apenas se inclinou e trançado e então eu senti essa dor aguda nas costas &"; Quando você está dobrando-se, manter todo o seu corpo de frente para a mesma direção. Quando você precisa se transformar, use seus pés e transformar todo o seu corpo, ao mesmo tempo, ao invés de torcer na cintura.

Este doesn &'; t significa que você nunca deve torcer. Apenas don &'; t torção quando dobra ou carregar peso - única torcer a coluna reta.

Preste atenção para um próximo artigo com mais dicas sobre jardinagem livre de dor. I &'; d também gostaria de recomendar as oficinas e visitas de sustentabilidade das diárias Atos (www.dailyacts.org), se você quiser saber mais e inspire-se sobre como suas ações podem fazer a diferença. Desejo-lhe muitas horas agradáveis ​​em seu jardim. Preste atenção à sua flexão e você won &'; t têm a “ pagar &"; para o seu tempo gasto em seu jardim

©!; 2009 Dana K. Davis Restaurant