São Sit Ups Bad para a sua volta?

Nos últimos anos, sentar-ups completos ter caído em desgraça com personal trainers, e flexões tomaram conta como o exercício estômago mais popular.

A principal razão flexões tomaram conta é a crença de que sentar-ups completos são ruins para a sua volta, e neste artigo nós &';. ll explorar a diferença entre os 2 exercícios

A grande diferença entre os exercícios 2 representa as articulações que estão envolvidos. Em flexões, apenas a sua espinha se move; no entanto, em se senta levanta sua coluna e seus quadris se mover. O movimento do quadril é a grande diferença entre os exercícios.

Os músculos que movem os quadris durante a sentar-ups são os flexores do quadril. Os flexores do quadril anexar a parte inferior das costas e da pelve. Quando o quadril flexores contrato, acrescentam pressão para a parte inferior das costas, mas este é um processo normal de biomecânico. O problema ocorre quando a parte inferior das costas está irritado ou ferido porque a pressão extra dos flexores do quadril pode aumentar o desconforto.

Quando você pensa de qualquer exercício, você deve pesar o benefício versus o risco. Sit ups servir um benefício muito significativo para os atletas. Eles são um ótimo exercício para a força abdominal, e eles treinar seu corpo através da sua gama completa de movimento. Atletas correndo, saltando, e jogando o esporte pode melhorar seu desempenho através da inclusão de sentar-ups em seus treinos.

No entanto, para os não-atletas ou pessoas com problemas nas costas o risco de lesões pode superam os benefícios. Se você tem pouca flexibilidade, má postura ou alinhamento, os músculos abdominais fracos, músculos das costas fracos, uma lesão anterior à parte traseira, ou má técnica de exercício sit ups pode representar um maior risco de lesão.

A verdade é que sentar-ups não são ruins para a região lombar. Lesão anterior, mau flexibilidade, má postura, músculos das costas fracos, os músculos abdominais fracos e pobres técnica de exercício são ruins para a sua volta.

Crunches trabalhar os músculos abdominais muito bem sem colocar muita compressão sobre as articulações do coluna lombar, e quando os pés são colocados sobre uma bancada ou bola durante flexões ali é ligeiramente menor pressão sobre a coluna vertebral lombar. Mas flexões no chão também são falhos porque eles utilizam muito pouco amplitude de movimento.

A fim de maximizar a força funcional, você deve se esforçar para exercer suas articulações através de tanta amplitude de movimento possível, mantendo a boa forma e evitando a dor. Um ótimo exercício para o abdômen é crunches em uma bola de estabilidade.

Crunches em uma bola de trabalhar o seu abs através de uma maior amplitude de movimento do que quando feito do piso, e uma vez que eles don &'; t envolver os flexores do quadril há menos pressão sobre a parte inferior das costas do que sentar-ups completos <. br>

Com sorte, que lhe dá um pouco mais de um ponto de vista sobre a diferença entre sentar-ups e flexões. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, você deve consultar com um profissional de saúde. Se você já se sentiu desconforto quando você &'; re exercício, que &'; s também um sinal de que você deve consultar com um profissional Restaurant  .;