*** Back Pain No Escritório

Está ficando para ser tão ruim que até segunda-feira à tarde, você já está cansado de estar no escritório. Você não está nem pensando com a antecedência que sexta-feira. . Basta chegar ao dia de corcunda vai ser bastante desafio

Na realidade, não é as pessoas que trabalham com você que está recebendo você para baixo — eles são toleráveis, em sua maioria, embora haja que um cara em contabilidade. Onde é que eles encontrar essas pessoas?

Não é mesmo seu chefe, que, se soubesse mesmo metade do que você faz, seria um shoo-in para o Executivo do Ano.

Não, a maior dor no pescoço é realmente localizado um pouco menor. E é realmente o que está fazendo trabalho onde você parece muito pior do que realmente é.

Enfrentá-lo. É a sua dor nas costas que está sugando a alegria de seu nove às cinco existência e fazer você se sentir 10 anos mais velho para arrancar.

Claro, você já aprendeu a tolerar o café ruim, reuniões inúteis, e os coxos brinca no decorrer do seu dia. Mas você simplesmente não pode resistente ele para fora quando se trata de dor nas costas, que pode variar de maçante, dores incômodas para essas pontadas inesperadas que sente como se tivesse sido atingido com uma arma taser.

Se serve de consolo, você não está sozinho. Mais de 31 milhões de americanos têm dor lombar em um determinado momento. A má notícia sobre dor nas costas é que ele não só vive com você o dia inteiro no escritório, mas ele também vem para casa com você à noite. Ela pode até mesmo cão seus fins de semana.

Como você desenvolver dor?

Se você está experimentando dor nas costas no escritório, você pode pensar que é proveniente de todos na audiência, de pé, e elevação que você tem que fazer. E, indiretamente, ele faz. Mas na verdade é mais sobre como o corpo tem de se adaptar a todos os sentado, em pé, e levantando do que a própria atividade. Vamos dar sentado como um exemplo.

Por causa da quantidade de tempo que você gasta sentado, seu corpo deve gradualmente adaptar-se a essa posição. Isto acontece em um número de maneiras. A primeira coisa que deve adaptar-se é como o peso passa por seus quadris e pélvis. Então, não é a maneira como você se sente — de pé, curvar, ou algo entre os dois. Mais importante ainda, é o que acontece com os músculos enquanto você está sentado. Por exemplo, os flexores do quadril vai ficar apertado de estar em uma posição encurtada e seu bumbum vai ficar fraco e flácido de estar em um estado relaxado.

Essa simples combinação de flexores do quadril e glúteos apertados fraco é chamado de " desequilíbrio muscular ". O resultado desses desequilíbrios musculares será disfunções posturais da pelve e coluna vertebral. Estes desequilíbrios enviar tanto a sua coluna ea pélvis em posições anormais, a combinação dos quais pode ser devastador para uma pessoa com uma saudável volta e catastrófica para uma pessoa que sofre de qualquer forma de dor nas costas.

O que pode você faz sobre ele

O que você também deve entender é que seus desequilíbrios são o resultado do que você faz em sua vida cotidiana —? seus treinos, sentado, as atividades de seu trabalho e seu próprio pessoal hábitos. Eu não vou dizer-lhe para parar de ir para o trabalho. Mas e se você mudou a forma como você se apresenta em sua mesa

&bull?; Em vez de sentar em sua mesa, tente ajoelhado. Eu me ajoelho pelo menos 30 por cento do tempo que passo na minha mesa. Eu tenho uma pequena almofada de espuma que coloca-me apenas o suficiente para digitar e ver o monitor
• Sento-me em uma bola de terapia — e adivinhem? Eu não ficar parado como minha mãe disse-me para. Eu me movo meus quadris em todas as direções, o que significa que eu estou trabalhando no meu núcleo equilíbrio durante todo o dia.

passos de ação a tomar

Porque você tem que trabalhar e porque a qualidade de sua vida depende de sua carreira, você precisa ser capaz de aproveitar ao máximo a sua situação. Deixe-me dar-lhe apenas algumas dicas para ajudá-lo ao longo do dia:

Sentado
Quando me sento, eu sentar com as pernas em todas as diferentes posições — por vezes curvado, às vezes atrás me, outras vezes esticada na frente ou até mesmo ao lado de mim, manter as pernas em movimento

A cada 10 minutos ou mais, vou trabalhar o meu corpo, de alguma forma —. e, sim, que inclui uma curta distância da minha mesa. Mas mais do que isso, eu torná-lo um hábito de se levantar quando o telefone toca. Eu também ficar quando eu tenho que ler alguma coisa ou quando estou reorganizando a pilha de coisas na minha mesa para uma maior produtividade.

Standing
Se seu trabalho exige que você fique tudo o dia, tenha certeza de ter calçado de qualidade e uma inserção da sapata neutro. Nossos mecânica do corpo começar quando nossos pés tocaram o chão. É melhor se seus pés estão na posição mais neutra possível
.

Um padrão corporal negativa que muitas pessoas caem é mudar continuamente o seu peso de um pé para o outro. O problema com isto é que a maioria das pessoas encontra eventualmente, decidir que um pé será mais confortável do que a outra, e, em seguida, que a perna irá obter a maior parte do peso maior parte do tempo. Isto irá causar estragos na pelve e coluna vertebral. Melhor colocar igual em cada pé, tanto quanto você puder, e aprender a corrigir quando você se pegar deslocando seu peso ou inclinar-se sobre uma perna muito.

elevação
Um terceiro obstáculo no trabalho pode haver situações em que você tem que levantar nada mais de 10 libras repetidamente. Mais uma vez, não é a própria atividade que coloca você em perigo; é a incapacidade de seu corpo para tolerar o stress do peso. Em outras palavras, você deve ser capaz de levantar qualquer coisa que você quer e não tem qualquer dificuldade em fazê-lo. O problema ocorre quando o seu corpo está a sofrer os desequilíbrios musculares e disfunções posturais que já falámos anteriormente —. E você não sabe mesmo

Então, quando você levantar esse objeto e você se machucar, acho que de la como a gota que fez os camelos. Seu corpo já estava em um estado comprometido, e ele só precisava que duram pouco de estresse para enviar-lhe para uma condição dolorosa.

Stress
É um fato inevitável da vida humana no o escritório, e também pode desempenhar um papel, fazendo com que seus músculos para ficar tenso, o que o torna mais propenso a lesões. O estresse também diminui a sua tolerância à dor. Em alguns casos, minimizando o estresse no trabalho pode ser uma tarefa difícil, mas exercícios de respiração profunda, caminhando em volta do quarteirão, ou até mesmo falar sobre suas frustrações com um amigo de confiança pode ajudar.

No fechamento, eu quero para deixá-lo com esta mensagem: Mesmo que o local de trabalho pode ser um perigo para a sua saúde, se você encontrar-se com dor nas costas, lembre-se que seus pensamentos e suas crenças sobre sua situação terá um impacto directo sobre a sua capacidade de recuperação e como rápido você se recuperar. É por isso que é fundamental para aprender tudo que puder sobre sua condição e tomar medidas, logo que você can …  
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