Melhorar a sua postura & Melhorar a sua vida

Quantas vezes você já ouviu “ sentar-se frente, &"; ou “ Em pé, com a cabeça erguida &" ;? Ainda acho que eles querem que você alongar sua coluna apenas para que você possa olhar mais alto? Há muito mais a postura do que apenas boa aparência. Boa postura melhora de bem-estar físico, fortalecimento e relaxamento do corpo, estimula a respiração profunda que promove o bem-estar emocional melhor, e atrai os outros em direção a você, aumentando o bem-estar social. Nós curvar para a frente tantas vezes na vida, escondendo o coração do mundo. Aprender boas técnicas de postura é uma maneira sutil e eficaz para redefinir a sua presença no mundo. Então, se você está procurando menos dor nas costas, mais confiança, e para as pessoas ao seu redor para tomar conhecimento, começam com postura.

A boa postura envolve condicionado seu corpo para ficar de pé, andar, sentar, e se encontram em posições em o que menos tensão é colocada no apoio músculos e ligamentos. A postura correta é uma maneira fácil, mas importante para manter as muitas estruturas intrincadas nas costas e coluna vertebral saudável. Boa postura é fundamental para a redução da incidência e gravidade de costas e pescoço dor. Neste artigo você vai aprender a identificar uma boa postura e má postura. Você também vai aprender os muitos benefícios de uma boa postura.

Benefícios de uma boa postura

Se você escolher para melhorar a sua postura, você vai colher muitos benefícios. A postura correta contribui para uma boa aparência. Ela impede que a dor nas costas, dor muscular, tensão e problemas de uso excessivo. Postura correta mantém os ossos e articulações no alinhamento correto para que os músculos estão sendo usados ​​corretamente. Ele diminui o stress sobre os ligamentos que prendem as articulações da coluna juntos. A boa postura ajuda a diminuir o desgaste anormal das superfícies articulares que podem causar artrite. Também evita que a coluna fique fixada em posições anormais. Se você manter uma postura saudável, os músculos vão ser utilizados de forma mais eficiente, reduzindo assim a fadiga

Identificar Má Postura

Aqui estão alguns bons exemplos de má postura:.
Slouching com os ombros curvado para a frente
Permanente em uma maneira que exagera a curva interna na região lombar (swayback)
Embalando um receptor de telefone entre o pescoço eo ombro
Mantendo a cabeça erguida muito alta ou olhando para baixo demais
queda frente ao sentar-se em uma cadeira.

O que contribui para má postura?

Muitos fatores podem contribuir para a má postura. Estes incluem a obesidade, gravidez, sapatos de salto alto, roupas apertadas, músculos fracos, os músculos tensos, inflexibilidade, pobre de estar e hábitos de pé, e um ambiente de trabalho pobres. Carregando algo pesado de um lado do corpo também pode contribuir para a má postura. O mesmo pode ser dito de dormir em um colchão que doesn &';. T fornecer apoio adequado para trás, ou dormindo em uma posição que compromete a postura

Como melhorar a postura

Você pode melhorar a sua postura através a aplicação da ergonomia e mecânica do corpo de som. Ergonomia envolve mudar seu ambiente para apoiar e incentivar a boa postura. Adicionando um apoio lombar para a sua cadeira é um bom exemplo. Você também pode modificar uma ferramenta, estação de trabalho, altura de contador, ou tarefa. Boa mecânica corporal é simplesmente uma boa postura enquanto se move – andar, correr, levantar, transportar, et cetera

Para conseguir uma boa postura em pé, use as nove etapas seguintes:..

Mantenha sua cabeça erguida em linha reta com o queixo em
Certifique- que suas orelhas estão em linha com a média de seus ombros.
Mantenha os ombros para trás.
Empurrar o seu peito para fora.
Mantenha os joelhos retos.
Esticar o topo de sua cabeça em direção ao teto.
Tuck em seu estômago, sem inclinar sua pélvis. Ganhe certeza de que os arcos de seus pés são suportados.
respire.

Evite ficar na mesma posição por muito tempo. Se você precisa fazer para permanecer em pé por um longo tempo, não tente transferir o peso para um pé & mantenha os braços descruzadas. Em pé, com os dois pés firmemente plantados no chão. Rolar seus ombros até para seus ouvidos e para baixo suas costas. Isso irá ativar os músculos do seu superior meados de volta. Mantê-los ativado como você repita os passos acima. Em pé, com os dois pés enraizados no chão, olhando de frente para o seu companheiro será menos cansativo do que ao longo do tempo mudando de pé para pé ou escondendo atrás de braços cruzados.

Como melhorar a sua postura sentada

As dicas a seguir irão ajudá-lo a manter uma boa postura ao sentar-se:

Sente-se com as costas retas e os ombros para trás. Certifique-se de suas nádegas toque na parte de trás da cadeira.
Distribuir o peso do corpo uniformemente em ambos os quadris.
Dobrar os joelhos em um ângulo direito.
Mantenha os pés apoiados no chão. (Não cruze as pernas.)
Evite sentar-se na mesma posição por mais de 30 minutos.
Ajuste a altura da cadeira e /ou estação de trabalho de modo que você pode sentar-se perto de seu trabalho. Se
sentado em uma cadeira que rola e pivôs, don &'; t torção na cintura; transformar todo o seu corpo em vez disso.
Quando você está pronto para ficar de pé, mover para a frente do banco, em seguida, levantar-se por endireitar suas pernas.

Boa Postura Enquanto dormir e Deitar

Quando você dorme, seu travesseiro deve estar sob sua cabeça, nunca, sob seus ombros, e deve ter uma espessura que permite a cabeça para estar em uma posição normal. Dormir em uma posição que lhe permite manter a curva em sua volta, como em seu lado, com os joelhos levemente dobrados.

Evite dormir de barriga para baixo, pois isso pode causar tensão nas costas e pode ser desconfortável para o seu pescoço. Escolha um colchão e box spring set empresa que não cede. Se necessário, inserir uma placa sob o colchão. Você também pode colocar o colchão no chão. Quando se levanta da posição de deitado, ligue o seu lado, elaborar ambos os joelhos, e balançar as pernas para o lado da cama. Em seguida, sentar-se, empurrando-se para cima com as mãos; . evitar inclinada para frente em sua cintura

Exercício para melhorar a postura

Seguem-se dois exercícios de postura tiradas de Pete Egoscue &'; s livro, O Método Egoscue da Saúde através Motion. O primeiro é chamado de gravidade Drop: O uso de sapatos com sola de borracha para tração, ficar em um degrau ou escada como se estivesse indo para cima, não para baixo. Certifique-se de seus pés estão paralelos e largura dos ombros.
Enquanto segurando em um corrimão ou outro suporte com uma mão, borda para trás até seus saltos estão fora da etapa e pendurado no ar. Permitir que o peso do seu corpo para pressionar para baixo em seus calcanhares para envolver os músculos nas costas das pernas. Puxe as escápulas em direção à coluna, e levante sua cabeça erguida, o queixo dobrado. Mantenha essa postura de três a cinco segundos. Fazer duas a três séries de 10 repetições uma vez por dia

O segundo exercício postura é chamada Sitting Trecho:. Sente-se no chão com as costas contra a parede, sua cabeça e ombros encostados na parede. Coloque as palmas das mãos viradas para cima em suas coxas com os cotovelos em seus lados e as pernas para fora na frente de você. Aponte os dedos em direção ao teto. Flexione os dedos dos pés para trás em direção a sua cabeça, apertar suas coxas, e empurre os joelhos para baixo em direção ao chão. Esprema as escápulas em direção à coluna, e levante sua cabeça erguida, o queixo dobrado. Mantenha essa posição de três a cinco segundos. Fazer dois ou três conjuntos de 10 repetições uma vez por dia. Conforme você progride com estes exercícios, você pode diminuir a freqüência de uma vez por dia para duas vezes por semana.

What About Driving?

Para a postura de condução correcta, é melhor usar um suporte para as costas ( rolo lombar) na curva de suas costas. Felizmente, muitos veículos modernos têm um suporte lombar incorporado. Movendo o assento perto do volante também ajudará a apoiar a curva de suas costas. Os joelhos devem estar no mesmo nível ou mais alto do que seus quadris. O assento deve estar perto o suficiente para permitir que seus joelhos para dobrar e seus pés para chegar facilmente aos pedais. Esta posição de condução correcta irá maximizar o seu conforto durante a condução.

O preço dos vícios posturais

Por causa dos problemas associados à má postura, tudo nos convém melhorar a postura de volta, bem como cabeça global postura -para-toe. Má postura pode esticar os músculos e salientar a espinha. Com o tempo, o estresse da má postura podem alterar as características anatômicas da coluna vertebral, possivelmente provocando constrição dos vasos sanguíneos e nervos, bem como problemas com os músculos, articulações e discos. Uma pessoa pode acabar com costas e pescoço dor, bem como dores de cabeça, fadiga e possivelmente até mesmo preocupações com os principais órgãos. Em suma, o preço da má postura pode ser muito alto! Então, ser vigilante sobre a praticar uma boa postura. E lembre-se de que a coluna vertebral é feita para o movimento. Em vez de ficar sentado por longos períodos de tempo, levante-se, esticar, e mover-se regularmente durante todo o dia. Você vai se sentir e funcionar melhor Restaurant  !;