Exercícios para alívio da dor Lower Back

A dor nas costas, especialmente a parte inferior das costas é um dos problemas mais comuns dos últimos tempos. No entanto, o problema da dor lombar não parece tão grave no começo que você e visitar o médico, mas ele continua incomodando em seu regime diário. Mas pode vir a ser um importante problema de coluna, se permanecer autônoma. Abaixo são dadas alguns exercícios que proporcionam alívio de dor lombar. Você precisa fazer estes exercícios com cuidado. Nunca exagere qualquer um dos exercícios e parar imediatamente se machuca. Bem, estes exercícios não são apenas para o alívio da dor nas costas, mas também fortalecer os músculos e permitir-lhe manter a forma.

1. Aeróbica:
É um dos métodos mais simples e melhores para manter a dor lombar na baía e fazer maravilhas, se você já está tendo a dor nas costas. Além disso, é bom para a saúde global e melhora as funções de todos os principais órgãos do nosso corpo. Ele mantém você saudável e fortalece os ossos e músculos.

2. Exercícios de alongamento:
alongamento traz flexibilidade em seu corpo. Se você incluir alguns exercícios de alongamento em seu trabalho diário fora da sessão, você vai obter alívio da sua dor nas costas. Seus músculos recebe fortalece e dá um melhor apoio ao seu corpo. Além disso, seu corpo vai ser enfraquecida e permanecer em forma.

3. Exercícios de fortalecimento:
Para se livrar da dor nas costas, é muito importante que você siga alguns exercícios de fortalecimento. É muito importante para todo o seu sistema do corpo. Certifique-se de incluir o exercício para fortalecer os músculos de seu estômago, costas, joelhos, pernas etc.

Além dos exercícios acima mencionados, existem alguns exercícios adicionais que funcionam maravilha no alívio da dor de volta. Aqui estão eles:

Muro Squats: Pode soar duro, mas ele fornece grande alívio na dor nas costas. Para fazer isso, primeiro você estar em linha reta com um apoio de uma parede. Mantenha as costas retas e, em seguida, inclinar-se sobre a parede para o apoio. Mova seus pés atleast 3-4 polegadas longe da parede para o lado da frente. Agora apertar os músculos abdominais e começar a dobrar os joelhos lentamente com a sua volta seguinte forma gradual. Permaneça nesta posição por alguns segundos e, em seguida, mover-se gradualmente até endireitar seus joelhos. Repita o processo 5 vezes.

Raising pernas retas: Deite-se na cama ou qualquer superfície lisa. Mantendo uma perna reta, basta dobrar o joelho da outra perna. Em seguida, levante lentamente a perna, mantendo apenas o joelho dobrado. Permaneça nesta posição por alguns segundos e, em seguida, trazer lentamente a perna para baixo. Respire fundo e repita. Siga o mesmo processo com a outra perna também.

Sliding seus saltos: Esse exercício parece ser fácil, mas ele precisa ser feito corretamente. Em primeiro lugar estabelecer em uma cama ou em qualquer superfície plana e dobrar os joelhos. Aos poucos, deslize os calcanhares na direção da frente sem levantar-los. Siga o processo por cerca de 2 minutos, quando o exercício. É realmente revive seu menor dor nas costas em algum momento.

Espero que os exercícios acima mencionados ajudá-lo a se livrar de sua dor lombar, mas certifique-se de fazê-lo corretamente e lentamente. No caso de você sentir a tensão nas costas ao fazer o exercício, em seguida, pare imediatamente e colocar em linha reta na cama Restaurant  .;