Post Falls Top Personal Trainer revela exercícios eficaz para aliviar a dor nas costas

De acordo com pesquisas e estudos passado, quase 80% de todos os americanos irão sentir algum tipo de dor nas costas em suas vidas. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos acredita que esta bem, como dizem 80% de nós lá fora, vai encontrar algum tipo de problema com as costas antes de morrer.

Tradicionalmente, o tratamento para a dor lombar é o aumento do núcleo força para aumentar a flexibilidade nos músculos que estão apertadas, o que proporcionará uma melhor estabilização da coluna vertebral e exercícios para corrigir os desequilíbrios dos músculos. Os músculos que rodeiam a coluna vai proporcionar estabilidade e suporte da coluna vertebral.

Cada músculo entre os quadris e ombros estão incluídas também, como estes músculos são referidos como os músculos do núcleo. Dor nas costas pode ser um resultado de desequilíbrios musculares causados ​​por qualquer um destes músculos do núcleo. Se a parte de trás das coxas são mais fracos do que o da frente das coxas, haverá uma atração desigual na frente de sua coluna vertebral.

Existem algumas maneiras eficazes que você pode integrar exercícios de treinamento de força do núcleo em todos dos exercícios que você executa, ao invés de fazer apenas as flexões tradicionais e sentar-ups. Uma forma é através da respiração de forma eficaz. A respiração profunda irá utilizar seus músculos do diafragma, que ajudará a apoiar a coluna vertebral e alongar a coluna, que é ótimo para a região lombar e apoiá-lo quando você caminhar ou correr.

A abdominoplastia e elevador ponte pode também ajudá- -lo a reduzir a dor nas costas e fortalecer os músculos do núcleo também. O exercício abdominoplastia é uma simples inclinação pélvica que desenha os músculos abdominais longe do chão. Para realizar uma abdominoplastia, simplesmente deitar de bruços no chão e apertar os glúteos para fortalecer sua coluna.

Em vez de pressionar em suas coxas, você deveria chegar ao seu cóccix para baixo para seus saltos. Execute 15 repetições de cada exercício e alterná-los até que tenha concluído um par de sets.

Para a ponte, coloque os pés em um banco ou no chão e colher sua pélvis para cima, como sua caixa torácica deve permanecer baixa para reduzir qualquer irritação para os músculos da coluna vertebral. A ponte vai ajudar a aliviar o estresse em suas costas e concentrar as contrações musculares nos glúteos e isquiotibiais.

Outros exercícios para dor lombar são as estiramento lateral lombar, quadril flexor estiramento, e alongamentos da panturrilha, como todos três podem ajudar a aliviar o puxão em sua coluna vertebral.

Hip flexor trecho Ao fazer um trecho flexor do quadril, traga um pé à frente em um joelho dobrado, ângulo de 90 graus, enquanto a outra perna está no chão atrás de você com o pé apontando para cima em direção ao teto. O trecho flexor do quadril vai ajudar a abrir os músculos de suas costas no lado da coluna perto de seus quadris. Você também pode apertar os glúteos, bem como para aprofundar o trecho com cada respiração que você expira. Você deve começar a sentir um estiramento na perna para trás, na frente da coxa e os isquiotibiais sobre a perna da frente.

estiramento lateral lombar Este trecho irá trazer as pernas de largura, com os joelhos dobrados, enquanto você se sentar ou ficar. Basta trazer um lado para baixo em direção ao seu pé no interior das coxas e sua outra mão atrás de sua cabeça.

O último trecho vai abrir seu tendão de Aquiles, que é a atração mais distante sobre a coluna vertebral. Para isso, coloque um objeto sob o pé e incline-se o peso de seus atacantes corpo. Manter uma respiração fluida enquanto você mantém trechos de 30 segundos ou menos. Depois de um tempo, você deve começar a sentir um estiramento por trás de seu joelho e shin Restaurant  .;