3 maneiras de manter o trabalho de ser uma dor no pescoço

Ele provavelmente é nenhum segredo para você que computador hábitos ruins podem levar a dor no pescoço. Mas quando se trata do mundo do trabalho, a verdade é que o uso do computador não é a única dor no pescoço. Mesmo as pessoas que não gastam muito tempo com computadores acabar com rigidez do pescoço e tensão no final de um longo dia de trabalho. Aqui estão três causas mais comuns de dor no pescoço - e, melhor ainda, algumas dicas simples que podem ajudar a prevenir a dor de iniciar

Causa 1:. Você segurar o telefone entre o pescoço eo ombro de multi -task.
Esta "Olha mãe, sem as mãos!" abordagem leva a, provavelmente, a pior posição para o seu pescoço. É contraproducente, também. Se você acha que pode escapar rigidez do pescoço ou dor de tentar fazer tantas coisas ao mesmo tempo, pense novamente!

Lembre-se, o telefone é apenas um instrumento. Mantenha sua cabeça erguida e levar o telefone ao ouvido, e não o contrário. Seu pescoço vai agradecer

Seu take-away:. Segure o telefone com a mão ou comprar um fone de ouvido. Eu admito, eu sou viciado na minha. Não é geeky ou caro: É bom sentido, porque é uma boa auto-atendimento.

Causa 2: A sua cadeira não é ergonomicamente correto - para você
Muitas vezes nós apenas sentar-se no mobiliário de escritório que são atribuídas, ou nós não prestamos muita atenção ao comprar um novo. cadeira. Mas pense nisso: A cadeira de escritório é muitas vezes o assento em que passam a maior parte do nosso dia. Mime-se com cuidado, certificando-se de que o tempo é gasto confortavelmente.

O objetivo é encontrar uma cadeira que irá incentivar a boa postura, apoiar alinhamento da coluna apropriada, e ajudá-lo a combater a fadiga. A cadeira perfeita tem braços que podem ser posicionadas de modo que os cotovelos são dobrados a um ângulo de 90 graus e seus ombros são ligeiramente levantada. A altura da cadeira deve permitir que seus pés permanecem firmemente plantados no chão (ou adicione um apoio para os pés para conseguir isso). Quando sentado, suas coxas deve ser paralelo ao chão

Seu take-away:. Sua cadeira é o seu "parceiro no crime," diariamente para escolhê-lo cuidadosamente. Se o que você está alocado não é o ideal, comprar seu próprio. Vale a pena cada centavo

Causa 3:. Você transportando maletas pesadas, bolsas e sacolas (incluindo o computador!) Em um ombro e voltar do trabalho
Como muitos de nós estamos arrastando muita coisa com. nós e para trás todos os dias? Muito.

aliviando a carga é a resposta óbvia. Comece por avaliar o que você realmente precisa para tote ao longo, e deixar para trás o peso desnecessário. Às vezes, quando isso não é possível (como qualquer vendedor ambulante ou apresentador conferência irá atestar), tente mudar ombros com freqüência para que você não está esgotar - e esforço - seu lado dominante. Melhor ainda, obtenha uma mochila, ou levar duas malas mais leves, de modo que o peso é compartilhada por ambos os lados do seu corpo.

Seu take-away: verter algumas libras carry-on, e distribuir o restante de forma igual. Seu pescoço, costas, e as perspectivas vai agradecer por isso!

Não há nenhuma razão para simplesmente aceitar a dor de garganta sem luta. Afinal, nada na lista acima é proibitivamente caro ou difícil de fazer. Dê uma olhada em suas práticas de trabalho, e colocar estas dicas simples para trabalhar. O retorno sobre o seu investimento - em maior conforto, maior produtividade, e uma perspectiva aliviado por dor - pode ser inestimável Restaurant ..