*** "Pecados Bodybuilding" que causam para trás a dor e exercícios faltados: Parte 3

Bem-vindo ao artigo número 2 em nossas séries “ pecados Bodybuilding que causam para trás a dor e exercícios faltados &" ;. Neste artigo, vamos falar sobre como os bodybuilders tendem a criar desequilíbrios maciços do músculo eo que você pode fazer para não ser um deles.

Se você perdeu o primeiro artigo, você pode lê-lo clicando no . link abaixo

Here &'; sa repartição dos artigos a procurar:

1. Artigo: 1 - Escolhendo os exercícios errados
2. Artigo: 2 - Formação Variações para o alívio da dor e resultados máximos Sims 3. Artigo: 3 - Targeted Alongamento página 4. Artigo: 4 - Exercícios direcionados
5. Artigo: 5 - Repouso, Recuperação e Prevenção de Lesões

Artigo: 3 - alvejado Esticar

O alongamento pode ser grande, mas ele também pode fazer as lesões existentes pior ou até mesmo trazer novos
A chave para fazer o trabalho de alongamento para você é saber que se estende você precisa estar trabalhando em … e só porque um músculo se sente apertado, que doesn &'; t significa necessariamente que ele precisa de ser esticado

Por exemplo, muitas pessoas alongar os tendões porque se sentem apertados e eles acham que os isquiotibiais estão limitando a sua flexibilidade ….

o fato é que, na maioria das vezes os isquiotibiais são “ apertado &"; porque eles estão constantemente a ser puxado /alongado devido a desequilíbrios musculares que inclinar a pelve para a frente

Como você pode, quando as dicas pelve para a frente os isquiotibiais são puxadas para cima e estão constantemente mantido em uma posição esticada ….

E é por isso que milhões de pessoas podem esticar as limitações cada dia do freakin e nunca fazer qualquer melhoria na sua flexibilidade &hellip ;.

Você é uma daquelas pessoas?

Se você for, você precisa parar de esticar os músculos isquiotibiais e descobrir exatamente quais os músculos que você precisa para ser alvo por ler o resto deste artigo …
Não só este incline para a frente da pelve (que é causada pelo músculo desequilíbrios) manter os isquiotibiais apertado e torná-lo muito difícil de fazer melhorias na flexibilidade músculos, mas também leva ao seguinte:

• o aumento do estresse /desgaste dos tornozelos todo o caminho até a coluna vertebral

Por exemplo, o incline para a frente da pelve coloca pressão desigual no tornozelo, joelho e articulações do quadril e também muitos das vértebras na coluna vertebral

• enfraquece os tendões, inibe o funcionamento normal e aumenta a probabilidade de isquiotibiais puxa

Quando os tendões estão sendo constantemente tensas por causa dos desequilíbrios musculares, o músculo é fraco, não é capaz de funcionar como ele normalmente, propenso a lesões e sem corrigir o desequilíbrio muscular recuperação pode levar até 9 meses a um ano, ou mais!

• cria excesso de curvatura na parte inferior da coluna e meio

Esta inflexão da pélvis coloca quantidades excessivas de estresse anormal nos músculos, vértebras e discos na parte inferior da coluna e médio e isso prepara-o por danos potenciais para os músculos das costas &hellip baixa e média;

Além disso, ele também faz com que os discos entre as vértebras para desgastar e deteriorar-se muito mais rápido do que normalmente e isso coloca para degenerativa, abaulamento, saliente e hérnia de discos, juntamente com inúmeras outras condições como a artrite da coluna vertebral, estenose espinhal, ea ciática oh tão popular!

Este exemplo isquiotibiais é apenas um de muitos … desequilíbrios musculares são responsáveis ​​por quase cada dor, dor, ferimentos e condição lá fora!

Aqui estão mais alguns exemplos de lesões /condições que são causadas por desequilíbrios musculares e pode ser facilmente prevenidas e /ou eliminadas com alongamentos e exercícios orientados:

• parte superior das costas e dor de garganta
• lesões no ombro (manguito rotador)
&touro; cotovelo e dor no punho (cotovelo do túnel do carpo, ténis /jogador /beisebol, etc)
• dor no joelho (joelho corredores, condromalácia, lágrimas ligamento, etc)
• dor no quadril (síndrome de TI banda, bursite, etc)
• dor no tornozelo (tendinite de Aquiles, dores nas canelas, fascite plantar, esporão de calcanhar, etc)

Todas essas condições são causadas por desequilíbrios musculares e não vai embora a menos que você trabalhar no sentido de corrigir os desequilíbrios … ea única maneira de saber com certeza que os desequilíbrios estão causando sua dor ou lesão é fazer uma série de avaliações físicas, como os cobertos em nosso “ Perder a dor nas costas Vídeo &"; que é projetado para quem sofre de dor nas costas ou ciática.

O que o Parreira é um estiramento alvejado

Esta é uma pergunta que muitas vezes são convidados e aqui &'; s a definição que lhe damos:

estiramento alvejado viajantes - um exercício do estiramento ou alongamento que é escolhido, com base em avaliações físicas, para atingir um músculo ou grupo muscular específico para aumentar a flexibilidade e amplitude de movimento nessa área e trazer os ossos e articulações ou costas . para a posição normal
Quando você compara um estiramento alvejado a alongamentos gerais, como os encontrados em Yoga, Pilates e os foleiros seu médico, quiroprático ou fisioterapeuta dá-lhe, it &'; s nenhuma surpresa que eles dão pouca ou nenhuma dor alívio e quase sempre não conseguem se livrar do problema.

Conclusão

Lembre-se, a chave para eliminar as lesões e prevenir as futuras é identificar quais áreas você precisa para atingir. No próximo artigo, &'; ll estar a discutir em pormenor, a forma de abordar vários lesões como costas, quadril, joelho e ombro dor com exercícios orientados. Enquanto isso, não deixe de ler através de todos os nossos artigos detalhados dor nas costas e se você tiver dúvidas, por favor poste em nosso fórum de discussão.

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artigo por Jesse Cannone, CFT, CPRS, CSPN e Steve Hefferon, CMT, CPRS de http: //www.losethebackpain. com. Se você &'; tenho dor nas costas ou dor ciática, você &'; ve gotta verificar seu site Art  !;