Aliviando a tensão no pescoço

Seu pescoço trabalha duro para apoiar a sua cabeça, que pesa cerca de 5 kg. Esta edição concentra-se em meses de alongamento, relaxamento e fortalecimento dos músculos do pescoço com alguns exercícios simples.

POSES DO MÊS

SÉRIE LIBERTAÇÃO DO PESCOÇO

Deite-se de costas para o chão ou a sua mat.Place yoga uma almofada ou toalha rolada sob os joelhos para a sua volta e descontraído em uma posição neutra.

Ao longo dos exercícios, tanto inspirar e expirar pelo nariz.

Inspire para se preparar. Respirar, permitir que sua cabeça a rolar suavemente para a esquerda com o peso natural da gravidade. Inspire ao centro, e, ao expirar, deixe sua cabeça cair para o lado direito.

Repetir alternando 5 x cada lado.

Como você inala, permitir que a cabeça a deslizar para trás (manter entre em contato com o chão) para que o queixo se move para cima em direção ao teto, a testa de volta.

Ao expirar, dobre o queixo no peito (lâminas de cabeça ao longo do chão)

Repita 5 x

Imagine um lápis na ponta do seu nariz. Começar a desenhar pequenos círculos no teto acima de você, aumentando gradualmente seu tamanho a cada volta até que você faça círculos largos, sem qualquer tensão no pescoço.

Em seguida, mantendo os círculos de largura, começar o círculo na direção oposta , em espiral, gradualmente, até que você faça os círculos mais ínfimo. Em seguida, parar.

Em seguida, figura 8 ou infinito símbolo no teto em uma direção 5 x
.

Em seguida, reverter para ir para o outro lado 5x

Benefícios

* relaxante e calmante
* Alongamentos e alivia os diferentes músculos no pescoço.
* Os últimos 2 exercícios conectar a funções cerebrais direito e esquerdo.

curvando e planar

deitado de bruços, tomar arrms para os lados em uma posição cacto, com os cotovelos em linha com seus ombros, antebraços virados para a frente em um ângulo de 90 graus, a palma para baixo.

Como você inala, curvar os ombros em direção às orelhas (é um movimento deslizante
- eles não levante do chão)

Ao expirar, deixe os ombros chamar de volta para baixo, longe das orelhas

Repetir.. 5 x

Em seguida, isolar, ancorar o ombro esquerdo como você curvar o ombro direito em direção à orelha sobre a inalar. Ao expirar, deixe-o deslizar para baixo novamente.

Em seguida, mudar de lado, ancorando o ombro direito, ombro enquanto você curvar o ombro esquerdo em direção ao ouvido durante a inspiração. Ao expirar, deixe-o deslizar e deslizar de volta para baixo novamente.

Em primeiro lugar fazer cinco de um lado, em seguida, 5 no lado oposto.

Observe que lado é mais apertado ou mais fraco. Fazer outro 5 repetições do outro.

supina TWIST

Deite-se de costas com as pernas estendidas, os braços esticados para fora de seus ombros, com as palmas viradas para baixo. Levante sua perna direita, dobrando o joelho direito e colocando o pé no joelho esquerdo.

Então, lentamente permitir que seu joelho direito para soltar ove para a esquerda até o pé descansa no chão. Mantenha os ombros aterrada e vire a cabeça para a direita.

Tome 10 respirações relaxado aqui. Volte-se na expiração. Em seguida, alternar as pernas, repetindo no lado oposto.

Benefícios

* Ativa as profundas rotadores da coluna vertebral do pescoço e coluna vertebral
* Aids estabilidade da coluna vertebral e flexibilidade
* Alivia backlower volta dor
* Gentil trecho lado

Contra

virilha, intercostais ou lesões na coluna vertebral, hérnia abdominal ou problemas nas articulações sacro-ilíacas. Embora seja um toque suave, evitar com severa dor lombar Restaurant  .;