Superior dor nas costas exercícios que trabalham - 3 exercícios eficazes para aliviar a sua dor nas costas

Muitas condições de saúde pode ser minimizado com os exercícios certos. Para reduzir a sua dor nas costas, exercícios terá de ser leve a moderada para garantir que você não causam mais danos à sua volta.

Você também deve falar com o seu médico antes de iniciar um regime de exercícios. O seu médico deve ser capaz de ajudá-lo a encontrar o regime de exercício perfeito para atender às suas necessidades globais.

parte superior das costas exercícios de dor não são difíceis e geralmente não deve causar-lhe estar em mais dor. Ao se exercitar os músculos superiores das costas em uma base regular, você está dando-lhes flexibilidade essencial para evitar futuras dores nas costas superior. Além da prevenção da dor nas costas, você também pode reduzir a dor existente com os exercícios certos

Aqui estão alguns exercícios recomendados dor nas costas que você deve discutir com seu médico:.

1. O primeiro exercício é o Pec estiramento. Você terá que ficar em uma entrada para isso. Agarre ambos os lados do quadro e inclinar para a frente. Você deve começar a sentir os músculos do peito apertar. Mantenha sua posição por cerca de 15 segundos e solte. Você deve fazer este exercício em particular em intervalos de três.

2. O segundo exercício é chamado Mid Armadilha Exercício. Para este exercício, você deve colocar o plano, com seu estômago no chão /chão. Você vai precisar de um travesseiro. Ele deve ser colocado sob o seu peito para este exercício. Suas mãos devem estar em seus lados, mas estendidas .. Levantar as mãos ligeiramente no ar até que você começar a sentir a tensão. Essencialmente, você deve ser espremer as omoplatas juntos. Repita isso por pelo menos 10 vezes.

3. O exercício final você deve consultar com o seu médico sobre o braço Slides. Este é mais um exercício muito simples de fazer. Tudo que você precisa é de uma parede para este exercício. Você precisa estar rente à parede com as palmas das mãos voltadas para fora. Mova suas mãos devagar, mas constantemente até a parede. Uma vez que suas mãos estão sobre sua cabeça você pode deslizar lentamente-los de volta para baixo para os lados na parede. Repita este procedimento pelo menos 10 vezes.

Como você pode ver, os exercícios superiores de dor nas costas são bastante simples. Tomando alguns minutos por dia fora de sua agitada agenda pode vir a ser de seu interesse se você quiser evitar a dor nas costas. Esses exercícios devem ser feitos até mesmo nos dias em que você não está sofrendo de dor nas costas, para evitar futuras dores nas costas Restaurant  .;