5 maneiras de Banir Back Pain

A dor nas costas é um problema tão grande hoje &'; s sociedade com mais de metade da população sofre de algum tipo de dor crônica nas costas. Parece que estamos a deixá-lo tirar o melhor de nós e acabam tendo uma tonelada de de balcão analgésicos anti-inflamatórios.
Abaixo, expus algumas estratégias simples para livrá-lo da dor nas costas para sempre.

1- Avaliar a sua postura
O primeiro passo para fixar sua dor nas costas é identificar a sua postura, em particular os quadris, que forma eles inclinar? Idealmente, devem sentar-se nível, isso é conhecido como coluna neutra. No entanto uma inclinação pélvica anterior é mais comum, este é o lugar onde seus quadris inclinar para baixo na parte da frente causando um &'; s &'; moldar em sua parte inferior das costas. É este &'; s &'; forma que causa pressão excessiva sobre a região lombar levando a sensação de aperto e dor
.

2- Estique os flexores do quadril
Se eu tivesse uma libra por cada vez que alguém avaliada com flexores do quadril apertados eu seria muito homem rico. Flexores do quadril apertado (os músculos que descem a frente do quadril) tendem a ocorrer com muita sentado. Todos que eu conheço se senta longe demais. Começamos o nosso dia a se sentar para comer café da manhã, em seguida, dirigir para o trabalho, sentar na nossa mesa todos os dias, sentar na bicicleta de exercício para a nossa sessão de treinamento à hora do almoço e então finalmente se sentar para assistir televisão e comer no jantar. O problema com flexores do quadril apertado é que ele puxa para baixo a frente de seus quadris que levam ao excesso de curvatura de sua espinha madeira serrada (hiperlordose).

3- Ative seus glúteos
seus glúteos são o maior e deveriam ser os músculos mais fortes em seu corpo. Enquanto nós nos sentamos em nossos traseiros durante todo o dia, nossos músculos glúteos tendem a desprender e desligar causando padrões de disparo com defeito. Quando você abaixar para pegar algo pesado para cima, seus glúteos e pernas deve fazer a maioria do trabalho, infelizmente, se seus glúteos não estão disparando em seguida, a próxima grande músculo vai entrar e assumir. Essa próxima grande músculo é a sua parte inferior das costas e se torna uma receita para o desastre. Exercícios para fortalecer os glúteos são extensões de quadril e amêijoas. Pratique estes todos os dias por pelo menos 5 minutos para obter sua bunda trabalhar novamente.

4- Aprenda a preparar o seu núcleo
Se eu te dissesse que eu ia dar um soco no estômago, você iria apertar automaticamente os músculos do estômago. Isto é conhecido como preparando o seu núcleo. Apoiando o seu núcleo vai ajudar a estabilizar sua coluna, protegendo-o de trauma. Quando você se exercita, o foco em movimentos como pranchas, tábuas laterais e prensas pallof. Estes exercícios trabalham naturalmente na preparando os músculos do núcleo impedindo o movimento de volta indesejada.

5- Pare de fazer flexões e sentar-ups
crunches intermináveis ​​e sentar-ups não fará nada para aplainar seu estômago e provavelmente mais do que deixá-lo com pequenas imperfeições nas costas e dores. Quando você executa centenas de flexões e sentar-ups, você está encurtando a musculatura abdominal em última análise, puxando seu peito para baixo em direção a sua barriga. Isso vai enfraquecer a sua coluna vertebral e deixá-lo vulnerável ao escolher objetos pesados ​​do chão. Em vez disso se concentrar em anti-flexão, anti-extensão e movimentos anti-rotação. Exercícios como eu mencionei antes, como pranchas, tábuas laterais e prensas pallof funcionam perfeitamente aqui.

Implementar estas estratégias simples em uma base diária e ver como rapidamente sua dor nas costas desaparece para sempre Restaurant  .;