Lutando lombalgia

Há inúmeras causas para a dor lombar. Ele pode surgir devido a postura sentada errado, o prejuízo para parte inferior da coluna vertebral, disco de deslizamento, sobrepeso, osteoartrite, etc. Normalmente, a dor lombar pode ser trazido sob controle sem ir para a cirurgia. A cirurgia deve ser a última opção.
1. Assim que você sentir dores nas costas, cama resto é o mantra. Casas de repouso não deve exceder 36 horas.
2. Depois deste começo movendo-se lentamente. Movimentos rápidos são um não estrito. Sims 3. Não levante o peso pesado ou dobrar.
4. Quando você quer pegar as coisas se sentar em seus joelhos e buscá-las.
5. Reduzir o excesso de peso com dieta e caminhadas.
6. Caminhar é o melhor exercício que ajuda a melhorar a flexibilidade dos músculos das costas e ajudar na redução de peso
7.. Alguns especialistas sugerem instrutores elípticos. Mas antes de usar isso, por favor consulte o seu médico de família.
8. Não se sentar por muito tempo duração. Faça uma pausa a cada 30 minutos e caminhe por 5 minutos.
9. Use cadeiras confortáveis ​​ergonomicamente projetadas quando você trabalha por longas horas.
10. Sempre mantenha um banquinho abaixo de sua cadeira para manter seu pé. Isto dá origem a um joelhos e ajuda a manter a forma de espinha.
11. Quando você se senta em uma cadeira manter rolos de toalha suaves entre inferior das costas e cadeira. Isto ajuda a manter a forma de espinha.
12. Sempre sono voltando-se para um lado. Mantenha um travesseiro macio entre os joelhos.
13. Sempre escolheu um massageador profissional treinado para massagem nas costas.
14. Fomento Hot sempre ajuda a reduzir a dor.
15. Caminhe pelo menos 30 minutos por dia.
16. Consumir frutas frescas e vegetais que são ricos em cálcio e vitaminas Restaurant  .;