10 maneiras de mover-se em sessão prolongada

Assento não foi projetado para ser uma atividade quietude. Nosso corpo não se destina a permanecer imóvel, mas que se mover constantemente. Existe actualmente um grande interesse nos efeitos negativos da postura sentada prolongada, porque a falta de movimento supera em muito o equilíbrio em um estilo de vida saudável. Em outras palavras, estamos fazendo muito de estar e movimento ativo não o suficiente para que beneficia o nosso coração e as nossas articulações do esqueleto.

Aqui estão 10 dicas para você parar de furar a seu assento na sessão prolongada.

Comece o dia com um pouco de ioga alongamento. Coloque as mãos na posição de oração na frente de você. Traga suas pontas do dedo em sua direção, estendendo as mãos para cima e para fora em um arco amplo que os traz de volta para a posição de oração. Se você sincronizar a respiração com este exercício, então você vai se sentir mais calmo e pronto para enfrentar o movimento dentro da sua posição sentada.

1) Lembre-se sempre de sentar-se sentar em seus boes pélvicos com seus tornozelos, joelhos e quadris em um ângulo de 90 graus. Coloque uma mão sob um osso pélvico e repita do outro lado, mover suas costas até sentir o peso de sua coluna em suas mãos. Retire suas mãos e é assim que a sua volta deve ser posicionado no porão relaxado. Este é o seu "hold relaxado" para estar seguro.
Lean em frente e sentar-se, de modo que você pode sentir a extensão da coluna. (Lembre-se de respirar ao mesmo tempo) Agora relaxar as costas para seus ossos pélvicos. enquanto expira. Você deve começar a sentir a diferença nestas duas posições, como você se sente a mecânica de trabalho entre duas posições.
Sempre vestido para o conforto, mas também para o exercício quando sentado. Retirar os sapatos de salto alto e tem um confortável par de sapatos baixos disponíveis, de modo que seus pés permanecem apoiados no chão. É preferível usar calças, especialmente quando você precisa de alargar a sua base, de modo que você pode exercer com decência no escritório!

Comece por criar uma estação de trabalho ativa, de modo que nada é conveniente mais. Isso significa fazer tarefas mais complexas, de modo que você tem que se movimentar, em vez de ficar em um lugar por conveniência.

2) Comece movendo o seu telefone para o outro lado de sua mesa, de modo que você tem que se levantar e caminhar ao redor da mesa para respondê-la. A tentativa de tomar as suas chamadas em pé.

3) Agora mova seu cesto de lixo para o outro lado da sala, de modo que você tem que se levantar e se mover sobre a sua localização, antes de colocar o lixo dentro.

4) Seus pés precisam de mais exercício, porque o sangue em suas veias periféricas estão a trabalhar contra a gravidade para o coração, para a obtenção de mais oxigênio. Ao exercer seus tornozelos e pés com o movimento, os músculos estão ajudando o sangue seja bombeado de volta para o coração de mais oxigênio. . Se os seus pés estão inchados, então você deve fazer mais exercício, para se livrar do acúmulo de fluido nos seus pés

5) Materiais Lugar no chão que você está usando, assim que você &'; é forçado a se curvar e buscá-las. Isto irá exercer sua pélvis e criar mais flexibilidade nos quadris. Lembre-se de manter os pés separados para o equilíbrio.

6) Crie movimento rompe as vezes que você é capaz, pelo menos a cada 15-30 minutos Levante-se e reorganizar suas roupas, ou simplesmente dar um passeio em torno de sua mesa.

7) Coloque outro material no topo de uma prateleira alta, de modo que você tem que chegar para obtê-los.

8) Definir um bip em seu relógio para você se mover a cada 15 minutos . Visite uma casa de banho em outro andar, de modo que você precisa para subir escadas, caminhar para a área de refresco para uma bebida, visite um colega, ou simplesmente caminhar.

9) Faça um ponto de levantar-se quando alguém visitas você, criando uma nova forma de cortesia

! 10) Levante um osso pélvico e depois o outro quando sentado. Isto permite-lhe mover-se para outra posição, através do reforço dos músculos do núcleo em sua pélvis Aproveite sua experiência de estar ativo Restaurant  .!;