Tai Chi & Qigong: ir com o fluxo para reduzir o stress

Stress desempenha um papel dominante na doença humana. Os efeitos do estresse mental são insidiosos e afetar a estrutura e função de todo o cérebro eo corpo. À medida que envelhecemos, temos mais dificuldade em lidar com o stress. Na verdade, o envelhecimento pode ser definido como a diminuição progressiva da capacidade de se adaptar ao estresse físico e mental.

Uma parte do Tai Chi Chuan e prática Qigong é liberar a tensão desnecessária nos músculos. Os músculos são um excelente barómetro stress mental desde hiper-excitação consistentemente leva a tensão muscular amplificado. Tensão mental é aumentada pela alta tensão músculo-esquelética, contribuindo para a ansiedade. Aprender a liberar o excesso de tensão muscular através de Tai Chi Chuan e Chi Kung tem um efeito calmante sobre a mente e diminui a excitação psicofisiológica. Além disso, a capacidade de detectar uma resposta de stress que tenha ocorrido e invertê-lo, permite voltar a homeostase mais rapidamente, reduzindo assim a tendência de o stress mental para ser um precursor para a doença.

Ao incentivar a respiração diafragmática, Tai Chi Chuan e Chi Kung evitar a estimulação do sistema nervoso simpático e ineficiência da respiração torácica. Respiração diafragmática é amplamente reconhecida a ser acalmar mentalmente e fisicamente.

Chi Chuan e Tai Chi Kung também têm um efeito mais direto sobre a ansiedade. Com o emprego de um dispositivo de focal repetitivo, um modo expansivo de pensar é facilitada. Ao focar a mente sobre o corpo ea respiração durante a digitalização para inadequado tensão muscular, pensamentos perturbadores podem surgir com menos frequência e pode ser mais fácil de deixar de ir à medida que surgem. Esta prática de manter o foco no corpo e movimento, e deixando de lado pensamentos perturbadores está de acordo com a definição de uma técnica de relaxamento desenvolvido pelos Institutos Nacionais de Saúde e outras autoridades sobre técnicas de relaxamento.

Tai Chi foi mostrado para induzir aspectos-chave da resposta de relaxamento, incluindo a redução da produção de cortisol, diminuindo a ansiedade, diminuindo distúrbios do humor, incluindo tensão, depressão, raiva e confusão e melhorar o fluxo sanguíneo para a pele.

Chi Chuan e Tai Chi Kung pode ter um efeito de agitação se ensinado mal. Se os movimentos são ensinados na esmagadora detalhe, ou em uma atmosfera competitiva egocêntrico, qualquer possibilidade de quietude fisiológica não é realizado. Por outro lado, se o relaxamento dos músculos é enfatizada à exclusão de considerações de alinhamento e movimento pattern posturais, o potencial de melhoria no equilíbrio, força, densidade óssea, artrite, dor lombar, incontinência e estado funcional pode ser desperdiçado.

Chi Chuan e Tai Qigong estão intimamente associados com o taoísmo. A serenidade feliz que caracteriza esta filosofia pode ter um impacto sobre as pessoas. Ao agir em harmonia com as circunstâncias da vida, pode-se transformar uma perspectiva negativa em um sentido positivo de otimismo. Neste ponto de vista, a ansiedade é gerada por uma mente interferindo e insatisfeito. Taoísmo sugere a possibilidade de evitar a ansiedade e as emoções que empobrecem o corpo. Essa mentalidade está de acordo com a abordagem de terapia cognitivo-comportamental contemporânea para tratamento da ansiedade.

Finalmente, taoístas têm uma reputação de viver vidas longas, saudáveis ​​e de Tai Chi Chuan mestres têm a reputação de serem oponentes formidáveis ​​na velhice . Em vez de sucumbir à fragilidade, estes mestres veneráveis ​​melhorar em habilidade como a sua compreensão da arte aprofunda. Esta tradição expõe as pessoas a uma visão otimista do envelhecimento. Esta exposição pode, em si, melhorar a mobilidade funcional em idosos.

© Bill Gallagher PT, CMT, CYT
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