*** PMS e dor nas costas

Não é nenhum segredo que muitas mulheres sofrem através de seus períodos mensais, experimentando cólicas, inchaço e dor lombar, para citar apenas alguns. Mas um grande número deles — estimado em qualquer lugar de 30 a 90 por cento — também suportar os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM). A maioria das mulheres sentem algum desconforto perante os seus períodos. Mas se você tem PMS, você pode se sentir tão ansioso, deprimido, ou desconfortável que você não pode lidar em casa ou no trabalho.

O que causa PMS?

Ninguém sabe ao certo o que causa PMS ou por que alguns meses são piores do que outros, mas PMS está muitas vezes ligada às mudanças nos níveis hormonais que ocorrem durante o ciclo menstrual de uma mulher. PMS não é causada por estresse ou problemas psicológicos, embora estes podem piorar os sintomas.

"Nós provavelmente não obter magnésio quase o suficiente de fora dieta", diz o Dr. Carolyn Dean, que se especializa na gestão e cura comumente mal diagnosticada e condições crônicas tais como desequilíbrio hormonal, e de humor. "A dose diária recomendada de magnésio é 350-400 miligramas (mg) por dia, mas para a saúde óptima pode ser necessário o dobro."

Dean, que faz parte do conselho consultivo médico do Instituto volta saudável, sugere tomar suplementos de magnésio para prevenir ou aliviar os sintomas da TPM, incluindo dor nas costas devido à retenção de água. Ela recomenda citrato de magnésio e taurato, bem como pulverização sobre óleo de magnésio que é absorvida através da pele.

Alguns pesquisadores descobriram que os níveis de cálcio são mais baixos em mulheres com TPM e que a suplementação de cálcio pode reduzir a gravidade dos sintomas . Um estudo, por exemplo, informou que 300 mg de carbonato de cálcio, quatro vezes por dia reduziu significativamente balanços inchaço, depressão, dor e humor.

Como é diagnosticada PMS?

Não há um único teste para diagnosticar PMS, mas por causa da doença de tiróide é comum em mulheres em idade fértil, e porque alguns dos sintomas da TPM — como ganho de peso — são semelhantes aos sintomas de doença da tireóide, o médico pode fazer uma teste de tireóide. Isso pode ajudar a excluir um problema de tireóide como a causa de seus sintomas. Muitas vezes, um médico irá sugerir que você mantenha um diário para monitorar seus sintomas por alguns meses.

Como é PMS geralmente tratada?

Os medicamentos que são comumente prescritos incluem diuréticos para ajudar o corpo a se livrar de extra de sódio e líquidos, o que pode aliviar o inchaço, ganho de peso, dor no peito, dor abdominal e dor nas costas. Os antidepressivos podem ajudar com a grave irritabilidade, depressão e ansiedade que algumas mulheres têm com PMS. Os médicos prescrevem frequentemente pílulas anticoncepcionais para ajudar a reduzir alguns sintomas da TPM por noite níveis hormonais durante o ciclo.

Os especialistas também sugerem fazendo alguma dieta e estilo de vida mudanças simples. Estes incluem comer mais carboidratos complexos (como pães integrais, massas e cereais), mais fibras e proteínas, e mais alimentos ricos em potássio (tais como peixes, feijão e brócolis). Outras coisas que você pode fazer: cortar em açúcar e gordura; evitar o sal de iodo (para reduzir o inchaço e retenção de líquidos) tentar sais do mar, eliminar ou reduzir a cafeína e álcool, obter pelo menos oito horas de sono a cada noite, e obter o exercício regular aeróbico — mesmo uma curta caminhada todos os dias pode ajudar. De fato, a pesquisa mostrou que a freqüência — ao invés de intensidade —. De exercício pode diminuir os sintomas da TPM

Existem tratamentos alternativos

De acordo com um estudo de 2004 no Journal? de Medicina Complementar e Alternativa, uma intervenção drugless que pode fornecer alívio de PMS é algo chamado "qigong externo." Primeiro, um pouco de fundo: qi humano vem de duas fontes principais: um, seus pais; e, dois, substâncias essenciais na natureza, tais como ar, água e alimentos. Ambas as fontes de qi — herdadas e adquiridas energias vitais — são refinados e transformado por nossos órgãos

Ao comer uma dieta saudável e respirar ar fresco, a teoria vai, o corpo extrai suas essências mais valiosos e usa-los. para ajudar a formar a energia vital. Seguindo estes princípios simples são os primeiros passos para a criação de um equilíbrio saudável no corpo
.

Em qigong externo, um médico treinado dirige seu próprio qi para fora, com a intenção de ajudar os bloqueios claras dos pacientes, remover negativo qi, e equilibrar o fluxo de qi no corpo, aliviando assim a dor e ajudar o corpo a livrar-se de certas doenças. Cientistas no relatório Coreia do Sul que qigong pode melhorar muitos dos sintomas associados com PMS, e que pode funcionar tão bem como métodos mais tradicionais de alívio

Outras técnicas —. Tais como exercícios de respiração, meditação, aromaterapia, e yoga — se concentrar em reduzir o estresse e promover o relaxamento. É neste contexto, também é aconselhável (sempre que possível) para agendar eventos que você espera vai ser estressante — que grande reunião de família, por exemplo — para a semana após o seu período. E porque muitas mulheres parecem ser mais sensíveis nas semanas antes de seu período menstrual, os especialistas sugerem relaxamento reservar tempo pessoal para relaxar, soltou emoções reprimidas, e se concentrar em coisas que vão nutrir seu espírito.

Você também pode querer tentar o óleo de prímula, um óleo vegetal que contém ácido gama-linolênico, que é um ácido graxo essencial ômega-6. Ácido gama-linolénico está envolvido no metabolismo de substâncias semelhantes a hormonas que regulam chamadas prostaglandinas dor e a inflamação no corpo. Outros remédios naturais comumente usados ​​para a TPM: ginkgo, vitamina E, geléia real, dente de leão, inhame selvagem, proantocianidinas oligoméricas (OPCs), uva ursi, erva de São João, o creme de progesterona, bem como Proteolytic sistêmica Enzimas Restaurant ..