10 maneiras de manter-se activo na sessão prolongada

sessão ergonómico não é uma postura sentada estacionária. Ele é projetado para ser uma posição de atividade, onde o nosso corpo é ativo no desempenho produtivo. Nosso corpo precisa de movimento contínuo para equilibrar nossa coluna na pelve, além de mover os nossos membros superiores e inferiores em movimentos funcionalmente ativas.

A atenção está sendo atraídos para o fato de que estamos fazendo a muito de estar e não há tempo gasto em permanecer ativo. Ele se traduz em consumir mais do que está queimando em energia; levando a, uma população com excesso de peso inativo com rápido aumento problemas médicos. Se queremos permanecer saudável e mais atividade; então precisamos ser criativos sobre a maneira que nós fisicamente mover, para ativar movimentos.

Aqui estão 10 dicas que você vai parar de furar a seu assento, quando prolongada sentado. Isto não substitui a atividade, mas é esperançosamente um gatilho que incentiva mais atividade em sua vida. Experimente-os e você pode ser surpreendido que você realmente gosta de movimento!

1. Comece com um estiramento da ioga que acorda toda a parte superior do corpo usando os músculos e articulações dos braços.
Coloque as mãos em posição de oração na frente do seu corpo. Agora traga suas pontas do dedo em sua direção e esticar as mãos para cima e para fora em um arco de largura que se estende toda a sua parte superior do corpo. Sincronizar sua respiração para que enquanto você respira, você esticar seu corpo para cima e para fora, sentindo o alongamento na sua parte superior do corpo. Então, como você respira para fora, seu corpo relaxa de volta em sentado em seus ossos pélvicos, retornando a posição de oração. Você vai se sentir mais calmo e pronto para enfrentar o seu dia na posição sentada.

2. Lembre-se sempre para se sentar em seus ossos pélvicos com seus tornozelos, joelhos e quadris em um ângulo de 90 graus. Esta posição coloca o seu equilíbrio sentado sobre seus ossos pélvicos. Coloque uma mão sob seu osso pélvico e, em seguida, repita o procedimento no outro lado. Você deve sentir o peso de sua coluna sentado debaixo de suas mãos.
Agora remova suas mãos e sentir o peso de suas costas sentado em linha reta sem apoio.

3) Você precisa criar uma estação de trabalho inconveniente, de modo que tudo que você aprendeu a ser muito próximo, vai ser inconveniente. Você pode começar por mover o telefone para que ele seja colocado no canto oposto e significa que você tem que se levantar e caminhar ao redor da mesa para respondê-la.

4) Mova o cesto de lixo para o outro lado o quarto, de modo que você precisa para se levantar e andar sobre a sua localização, antes de colocar o lixo para ele.

5) Coloque todas as pastas que você está usando no chão ao seu lado, de modo que você ' é forçado a dobrar os quadris para colocá-los no chão. Isto irá exercer sua pélvis e criar mais flexibilidade nos quadris. Lembre-se de manter os pés separados para o equilíbrio e estabilidade.

6) materiais lugar que você usa regularmente em uma prateleira superior, de modo que você tem que esticar e chegar a obtê-los.

7) Faça um ponto de levantar-se quando alguém visita que cria um gesto de acolhimento cortês!

8) Coloque um alarme ou temporizador por seu lado, de modo que emite um sinal sonoro a cada 15 minutos. Este lembrete vai encorajá-lo a levantar-se e mover-se por de pé e reorganizar sua roupa, ou ir ao banheiro em outro andar ou apenas levantar-se para encontrar um copo de água.

9) Aprenda a fidget para exercitar sua pélvis. Inquietação estimula o movimento em outra posição que ativa tensão e relaxamento nos músculos do núcleo que ajudam a mover seus ossos pélvicos.

10) Coloque os itens que você precisa para usar por cada lado de vocês, de modo que você tem que dobrar para os lados para buscá-las. Isto irá colocar seus músculos laterais em um trecho real, para pegar os itens, mas como você repetir a tarefa; ele vai começar a tornar-se mais fácil

Usando esses movimentos devem energizar sentimentos de atividade em seu corpo, de modo que você vai criar um apetite por mais movimento e mais atividade Restaurant  ..;