Dor Lombar exercícios que trabalham

Antes de começar, é preciso definir inferior das costas exercícios de dor. Exercício não significa apenas alongamento ou levantar pesos, exercícios incluem coisas como técnicas comuns, técnicas de acupuntura, técnicas Trigger Point e estimulação neural. Por quê?

Estas são todas as técnicas que você pode realizar-se em casa. Exercícios de dor lombar estão lá para reduzir ou eliminar a sua dor. Se tudo que você faz é estiramento ou exercitar os músculos você só vai conseguir alívio temporário.

A dor nas costas, não importa onde ele está, vem de uma combinação de ambos muscular e desequilíbrios conjuntas. A pesquisa mostrou que toda a dor nas costas é o resultado da acumulação de diversos micro-lesões ao longo do tempo. A dobra, levantar, carregar e posturas pobres que lugar tensão sobre os músculos e articulações.

Como remover a dor, portanto, deve ter como alvo todas as áreas envolvidas, alongamento e exercício vai cobrir apenas uma pequena parte deste.
< ? p> Assim que menores exercícios de dor de volta trabalhar

E esse é o problema real e pergunta; a maioria das pessoas olha para o “ um &"; exercício que irá remover toda a sua dor, exigindo o mínimo esforço e tempo mínimo para ver os resultados.

Agora, embora existem muitas técnicas, como o gatilho ponto de lançamento, que pode lhe dar quase alívio imediato da dor, para obter de longa duração alívio que você deve usar mais de uma técnica.

Por exemplo, os dois músculos mais importantes na parte inferior das costas são os flexores do quadril e isquiotibiais. Estes ajudam a apoiar a pelve e mantê-lo equilibrado. Se estes ficarem cansados ​​ou apertado, em seguida, a pélvis vai se tornar fora de equilíbrio e dor nas costas é provável.

Uma vez que os desequilíbrios musculares estiveram presentes, os desequilíbrios conjuntas a desenvolver, daí a razão para mais do que apenas alongamento ou exercitar os músculos . Se você chegar a sua dor nas costas rapidamente alguns alongamentos simples para esses músculos pode trazer alívio significativo.

No entanto, se a tensão muscular esteve presente por algumas semanas ou mais, você irá desenvolver pontos de gatilho e desequilíbrios conjuntas. E para a maioria a tensão muscular passa despercebido ou esquecido por meses em vez de semanas. Por quê?

Nos estágios iniciais, a rigidez menor ou aperto é deixado sozinho, você acredita que ele vai facilitar e na maioria das vezes ele vai. Depois, há outros momentos em que a rigidez se transforma em dor, e nesta fase você desenvolveu muscular e desequilíbrios conjuntas, juntamente com vários pontos de gatilho em seus músculos.

Então, olhando para menores de dor nas costas exercícios para corrigir esta situação tem de repente, tornar-se um pouco mais complexo. Mas tem

músculos Reequilíbrio é um processo de utilização de trechos, reflexos neurais (para estimular os nervos e suprimento de sangue) e exercícios

articulações Reequilíbrio é ainda mais fácil?; tudo que você precisa fazer é colocar o conjunto (como a pélvis para dor lombar) em um estado de equilíbrio e mantê-lo lá por alguns minutos. As articulações, então, redefinir a sua posição facilmente.

Os pontos-gatilho são novamente facilmente corrigido usando de pressão digital sobre eles por 20-30 segundos e, em seguida, o alongamento muscular.

A acupressão pode amarrar todos esses processos juntos e ajudar a melhorar o seu corpo &';. s capacidade de curar

Combinados estes são os exercícios de menor dor nas costas mais eficazes. Separado e usados ​​sozinhos eles só lhe dará alívio temporário Restaurant  .;