Dor nas costas - dor lombar prevenção de lesões ESTRATÉGIAS

É amplamente conhecido que há uma riqueza de informações disponíveis sobre a dor nas costas. Mas como fazê-lo a evitar dores nas costas?

Pode ser significativamente reduzida se o público em geral tomou alguns passos básicos na tentativa de evitar essa condição ocorra.

Obviamente, doenças e distúrbios do desenvolvimento não pode normalmente ser evitada, mas todos os dias a incidência de lesões, tensões e distensões podem ser reduzidos através do emprego de algumas medidas simples.

Estilo de vida como um fator na dor nas costas

1. O factor mais importante é a manutenção de um programa de exercício regular.

O exercício ajuda a manter os músculos, tendões e ligamentos flexíveis, fortes e flexíveis.

que permite que o corpo se mover de uma forma mais líquido e ser mais capaz de lidar com
súbita movimentos ou impactos, diminuindo assim a chance de lesão.

2. Ao tomar parte em atividades de baixo impacto, os riscos de sofrer uma lesão são diminuídas, assim como com exercícios como natação, ioga, Pilatos, caminhadas e corridas.

3. Uma dieta rica em nutrientes e cálcio, vai ajudar a prevenir ou retardar o aparecimento da osteoporose.

4. Reduzir a dor lombar, vestindo roupa de suporte, ataduras, se necessário, para fornecer suporte adicional para o quadro esquelético quando sob tomando um exercício ou atividade.

Seja qual for a atividade, uma completa e adequada warm-up e quente para baixo deve ser realizada.

5. Fumar reduz consideravelmente os níveis de oxigênio do corpo, e isso é visto no oxigênio disponível para os discos.

Os discos se tornam frágeis e desidratado aumentando os riscos de lesão nas costas.

Se uma pessoa pára de fumar eles podem, em grande medida reduzir o risco de desenvolvimento de doenças degenerativas do disco e herniação dos discos.

Como os discos inter-vertebrais não têm suprimento de sangue do seu próprio, eles dependem das estruturas vizinhas para fornecer o oxigênio e nutrientes transportados em seu suprimento de sangue.

6. Manter um peso saudável assegura a tensão colocada sobre as articulações e ligamentos é reduzido ao máximo, isto é verdade dos ligamentos da parte inferior do tronco, e em particular às articulações sacroilíacas.

Qual pode esticar com o ganho de peso gigante e pode tornar-se enfraquecida permanentemente, causando ferimentos graves e criar dor lombar.

A adição de dor lombar prevenção de lesões estratégias para a sua agenda você vai colher grandes recompensas. Art