Prevenir e aliviar dores nas costas com estas dicas simples

A dor nas costas é um problema de saúde que afeta muitas pessoas hoje. De acordo com estatísticas da Associação Americana de Quiropraxia (ACA), quase 31 milhões de americanos agora experimentar a dor lombar em um determinado momento. Cinqüenta por cento dos adultos que trabalham dizer que se deparam com esse problema, que é uma das razões mais comuns para o trabalho perdido.

A boa notícia é que a dor nas costas é completamente evitável ou curável, desde que você mudar certo estilo de vida hábitos que podem estar causando isso. Aqui estão algumas dicas simples que você deve tentar evitar dor nas costas:

• Certifique-se de alongar antes de qualquer atividade física extenuante. Também é uma boa idéia ter uma rotina de alongamento diário, como ativo isolado alongamento
• Evite curvar quando sentado ou em pé
• Certifique-se de sentar-se em cadeiras ergonômicas ou assentos de carro que têm bom apoio lombar
• Quando sentado por períodos prolongados de tempo, tente alternar posições muitas vezes, alongamento, ou caminhar ao redor periodicamente para aliviar a tensão
• Desgaste sapatos confortáveis, de salto baixo
• Abster-se de curvando-se sem o apoio de sua volta
• Controle o seu peso
• Parar de fumar, uma vez que reduz o fluxo sanguíneo para o seu parte inferior da coluna, fazendo com que os discos da coluna vertebral a degenerar
• Ao levantar objetos pesados, certifique-se de manter as costas retas.

Se você já está sofrendo de dor nas costas, no entanto, não se preocupe. Existem técnicas eficazes que podem fornecer de volta o alívio da dor. Estas estratégias não exigem o uso de drogas ou analgésicos farmacêuticos, que podem realmente ter efeitos mais graves sobre a sua saúde.

Uma estratégia que você pode tentar é técnica de integração neuro-estrutural (NST). Esta é uma técnica suave e não invasiva que estimula os reflexos do seu corpo. É seguro para todos, de atletas altamente treinados para recém-nascidos, mulheres grávidas e idosos.

NST exige que você faça movimentos simples que afetam os músculos, nervos e tecidos conjuntivos, ajudando o seu sistema neuromuscular para " reset "todos os níveis de tensão relacionados. Isso promove a auto-cura natural em seu corpo, e pode ter resultados profundos e duradouros. As pessoas costumam ver os efeitos dentro de duas ou três sessões.

Recebendo uma massagem é outra técnica eficaz para ajudar a aliviar a dor nas costas, especialmente se a dor é causada por stress. A massagem ajuda a aliviar sua dor e ansiedade pela liberação de endorfinas que podem induzir o relaxamento, aliviar a dor e reduzir os níveis de hormônios do estresse, como a noradrenalina e cortisol.

Uma boa massagem pode ajudar a reverter os efeitos nocivos do estresse por retardando a sua frequência cardíaca, o metabolismo, respiração e diminuir a sua pressão arterial elevada. Ele também pode aliviar os músculos tensos e nodosos e melhorar a flexibilidade e mobilidade Restaurant  .;