Baixa dor nas costas? 5 etapas fáceis para reduzir a dor

Aqui está como uma estatística surpreendente: Oitenta por cento dos norte-americanos vão sentir dores nas costas em sua vida com 40 milhões de americanos que sofrem neste momento - eu incluído. Na verdade, de acordo com o governo federal dor crônica nas costas é a razão # 1 para pedidos de indemnização de operários e um top cinco motivo para visitar o consultório médico.

Como alguém que tem experimentado dores nas costas e pescoço durante vários anos ( Full Disclosure:. Sofro de doença degenerativa do disco, estenose espinal, vários discos abaulamento), eu fui forçado a encontrar uma variedade de estratégias para tratar a minha dor sem recorrer à cirurgia

Os seguintes 5 dicas, representam a tratamentos conservadores mais eficazes para a minha dor

1) Manter uma postura saudável:. Eu tinha um fisioterapeuta fita real me em uma boa postura e viveu assim durante três dias. Você não acreditaria o impacto postura correta teve na minha dor nas costas. Ele também tinha me fornecer apoio lombar adicional com uma toalha enrolada cada vez que eu me sentei. A combinação foram fantásticos

2) Perder peso: Sim. Senhoras e Senhores Deputados que têm um intestino é uma coisa terrível para a dor lombar. Eu perdi 10 libras e, provavelmente, tem mais 25 para ir, mas eu já me sinto como sua tendo um impacto

3) Melhorar a ergonomia do seu ambiente de trabalho. Certifique-se de sua tela de computador é nível dos olhos e que você tem uma boa cadeira que está definido apropriadamente para você. Dê uma olhada nos artigos ergonomia do SpineUniverse para a melhor forma de estruturar o seu ambiente de trabalho. Estou convencido de que minha dor de garganta está diretamente relacionado a ter um lap top para a última década

4) Esticar:. Todos os dias eu faço 3 trechos. Deite-se de costas e puxe o joelho para o seu peito, segure-o por 20 segundos. as pernas de comutação e repetir 3 vezes. Ele dá um excelente trecho baixo impacto na região lombar. O segundo trecho Eu também faço exige que coloca em suas costas. Eu, então, manter uma perna reta acima no ar e puxe-a para mim, mantendo a perna reta. Este é um excelente alongamento dos músculos isquiotibiais. O último trecho é difícil de explicar. Eu tenho todos os três trechos na remonta

5) almofada de aquecimento para doença degenerativa do disco:. Todas as noites antes de eu ir para a cama eu coloquei uma almofada de aquecimento nas minhas costas durante 5 minutos. Disseram-me este fluxo de sangue contribuem para o aumento disco degenerado.

Eu tenho encontrado a combinação destes cinco ferramentas ajudou a reduzir a minha dor nas costas. Enquanto eu ainda sofrem de alguma dor que tem diminuído o suficiente para que eu possa evitar a cirurgia por enquanto Restaurant  .;