Como impedir pescoço e costas dor causada pela prolongada sessão

Back Pain: A Forecast Dismal

Os fatos estão dentro e os números são alarmantes: Até 80% da população, incluindo as crianças em idade escolar , sofrem de alguma forma de costas ou pescoço dor. A causa: prolongada horas de sentado na frente de uma tela de computador no trabalho e em casa. De acordo com especialistas em saúde, permanecendo em uma posição sedentária por longos períodos de tempo (isso inclui ainda sentado e em pé) coloca o excesso de estresse no corpo, levando a músculos contraídos, rigidez articular, má circulação do sangue, e dor superior e inferior das costas. Postura sentada inadequada, bem como uma cadeira com pobre lombar (lombalgia) apoio pode agravar essas condições. Também em ascensão são lesões por esforço repetitivo e distúrbios de estresse cumulativos.

Com a temporada de volta às aulas no ar, as crianças podem esperar para ser amarrado a suas mesas de estudante para a melhor parte da maioria dos dias, enquanto muitos estudantes universitários também será a queima da meia-noite para escrever óleo papéis e estudar para os exames. Além disso, a média das crianças agora passa várias horas por dia na frente de uma tela de TV, jogar jogos de computador, ou conversando online. Quanto aos adultos, de oito a 10 horas dias úteis não são incomuns, com pouco tempo passado longe de uma estação de trabalho ou mesa. As perspectivas para a saúde física de uma maioria da população parece, assim, sombrio e pouco promissor

Back Pain:. A boa notícia

Felizmente, mesmo se você é um estudante ou trabalhar em um trabalho sedentário , há muitas coisas que você pode fazer para evitar pescoço e dor nas costas e reduzir os sintomas associados à prolongada sessão. Breaks regulares de alongamento ao longo do dia (a cada 30 minutos mais ou menos) – ou seja, de pé na ponta dos dedos dos pés e alcançar seus braços para o céu, caminhando para a cozinha para um lanche, ou dar um passeio ao redor do escritório – é um bom ponto de partida. Melhor ainda, levar algum tempo fora de seu horário de almoço para uma caminhada de 15 minutos a pé ou a cabeça para o ginásio para um treino.

No entanto, se você não pode vaguear longe de sua mesa, a seguir estão algumas simples exercícios que você pode fazer para estender essas pernas e quadril músculos contraídos, a pressão de liberação para trás, e obter o seu sangue flui. Você ficará surpreso com o quão bem sua criatividade começa a fluir depois de alguns exercícios básicos de movimento, bem …

Lunges são uma forma fácil, "on-the-go" forma de exercício que você pode fazer em casa, no no escritório, ou na estrada. Lunges ajudar a prevenir dores nas costas, esticando os flexores do quadril e são excelentes para trabalhar os glúteos, quads, e isquiotibiais.

Para saber mais sobre pescoço e coluna vertebral exercícios que você pode fazer em sua mesa e sobre outras formas de exercício que proporcionam alívio da dor lombar, assistir a vídeos on-line e praticá-los em casa.

Algumas poses de ioga, como o Guerreiro, aliviar o stress para trás, abrindo os quadris e ajudar você a atingir uma posição neutra da coluna .

Alguns dos melhores exercícios de lombalgia de reabilitação são a prancha, o canal cruz, a ponte de volta, ea noiva lado
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