Sente-se muito?

Em última análise, sentados em cadeiras tradicionais pode levar a “ distúrbios orientada-sitting, &"; ou SOD. Isso inclui desconforto enquanto problemas sentado, má postura, pescoço e ombro, dor lombar, articulações tensas nas extremidades inferiores, circulação enfraquecido, má respiração, e fadiga geral. A Associação Americana de Fisioterapia (www.apta.org) estima que 80 por cento dos trabalhadores norte-americanos experimentam dor nas costas em algum momento de suas carreiras. Para muitos, é directamente imputável à má postura sentada começando com dias de escola como a juventude e continuar trabalhando em carreiras como adultos. De acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame, dor nas costas é a causa mais comum de incapacidade relacionada ao trabalho nos Estados Unidos, e ele está custando americanos quase US $ 50 bilhões anualmente
. Muitos americanos --- jovens e de idade- --spend maior parte de seu tempo sentado. Crianças em idade escolar gastar 80 por cento de seus dias sentados para baixo; adultos, em média, estão sentados por 70 por cento do dia. Sentados em cadeiras tradicionais concentra pressão nas nádegas, levando-os a se achatar. Além disso, a posição dos músculos da coxa inferior ao sentar-se impede a circulação nas pernas e pés, que podem causar inchaço, varizes, a acumulação de celulite, e &';. Pés frios &'; Metabolismo muscular e funcionalidade também são afetados negativamente. Mobiliário típico coloca a coluna vertebral humana em uma posição não natural, eo estilo de assentos comumente usados ​​em escolas e locais de trabalho são ainda piores.

Em um assento plano, as rochas pelve para trás, dobrando os quadris a 90 graus. Isto altera a forma em S natural da coluna em forma de C. As articulações da anca são capazes de acomodar os primeiros 60 graus da curva e os restantes 30 graus vem da pélvis inclinação para trás como é puxado pelos grandes músculos na parte de trás da coxa (isquiotibiais). Isto faz com que a curvatura natural da coluna lombar para endireitar. O quarto e quinto discos lombares são o clássico &'; mancha de dificuldade &'; para a maioria das pessoas, porque as bordas frontais das vértebras são pressionados em conjunto com uma força considerável, devido à curva não natural na região lombar durante a sessão. Isso coloca pressão sobre os discos que, ao longo do tempo, pode se tornar distorcida e danificado.

Além disso, sentado em uma cadeira tradicional faz com que a cintura escapular para rolar para a frente, os braços para se sentir pesado e os músculos do ombro e do pescoço para se tornar tensa. A cintura escapular é uma complexa rede de músculos conectados à coluna, de modo que cada movimento pélvico e mudança de postura espinhal afeta sua função e estabilidade. Normalmente, quando a pelve e coluna vertebral são na sua posição natural, neutro, a cabeça e os membros podem agir de uma forma equilibrada e eficiente. No entanto, uma vez que as alterações da pelve a partir da sua posição vertical, neutro, todas as outras articulações são afectados, de forma mais significativa na parte superior do corpo.

A posição sentada mais saudável para a parte de trás é um ângulo de 135 graus confortável no qual o organismo mantém a sua curvatura da coluna vertebral natural. “ Sentado em 90 graus não é bom, nem é curvar-se para a frente, &"; disse Waseem Bashir, bolseiro de investigação clínica em radiologia músculo-esquelética da Universidade de Alberta, no Canadá. Ele e outros pesquisadores da Universidade de Alberta examinou 22 pessoas saudáveis, sem histórico de dor nas costas ou cirurgia. Usando imagens de ressonância magnética (MRI) que examinaram os temas deitado, sentado em uma posição de 90 graus, em uma posição frente-slouched-sentado e em posição sentada 135 graus. Os testes revelaram que a posição sentada ou largado por mais de 10 minutos tensos os músculos eretores que são executados ao longo de cada lado da coluna vertebral. É também causada compressão dos discos intervertebrais na parte inferior das costas resultando numa perda de água de 20 por cento a partir da parte central macia, gelatinosa do disco que funciona como um rolamento de esferas. No ângulo 135- grau, não havia quase nenhuma perda de água, tensão muscular ou compressão.

Felizmente, existem algumas opções de lugares não tradicionais, que permitem de uma curva mais natural da coluna vertebral. Essas opções incluem assentos de sela, cadeiras ergonômicas e bolas de exercício. Utilizando “ orientada para a saúde &"; tipos de cadeiras permite que o corpo ser apoiada e do ldquo naturais e; S &"; curvatura da coluna vertebral mantida, proporcionando a melhor vantagem mecânica para antebraços e mãos durante o trabalho. Equilibrar o corpo &'; s centro de gravidade e manutenção de uma postura próxima do neutro, estas cadeiras também reduzir a fadiga muscular. Ao sentar-se nestas cadeiras, o centro de gravidade cai sobre a base de apoio --- tuberosidades isquiáticas ou sentar ossos --- apoiando assim o corpo como a natureza.

A sela é afixada a uma base de fezes e lembra o formato de sela usada em um cavalo ou um assento ampliada de uma bicicleta. O assento de sela incentiva correção postural --- a frente curva ocorre no quadril e não a parte inferior das costas com nenhuma tensão acrescentou. Algumas pessoas preferem, cadeiras ergonômicas mais ativos, como uma bola de exercício. Com estas cadeiras, não há necessidade de um apoio lombar porque a curva lombar correcta acontece naturalmente. Um assento de sela ou uma bola de exercício (ou bola suíça) promove a boa postura, e permite que uma pessoa a desenvolver (core) músculos abdominais e nas costas ao sentar-se. Quando sentado na posição vertical apoiado pela parte de trás, o diafragma não é empurrado para cima para os órgãos vitais. Manter o alinhamento das ajudas órgãos internos em função global e bem-estar. Além disso, de acordo com o Dr. G. Schumoe, professor da University Hospital Ortopédico, na Alemanha, a posição de straddle permitido com estes tipos de cadeiras tem “ valor preventivo contra futuras doenças hip &"; A propagação das pernas, chamado de abdução do quadril, garante que as articulações do quadril tem alinhamento ideal em suas órbitas, como em um assento de sela.

inclinação do assento dianteiro e superfícies de trabalho mais elevados também são alternativas viáveis ​​ergonômicas para eliminar parte inferior das costas estirpe. Uma posição de pé-de metade reduz a pressão sobre os discos da coluna vertebral. Móveis que acomoda uma posição natural de repouso (em que os músculos opostos são bem equilibradas) melhora o desempenho, eficiência e bem-estar dos assistentes. A altura da cadeira recomendada é de um terço da altura da pessoa com a altura da mesa de metade. A maioria das pessoas com dor nas costas, inicialmente, encontrar esta posição muito confortável, mas só são capazes de mantê-lo por cerca de cinco a 10 minutos, pois os músculos das costas precisam ser treinados. Movendo-se para a frente do assento de uma cadeira tradicional ou utilizando uma almofada para a frente inclinada também pode ajudar a reduzir a tensão dos tendões e músculos dolorosas na parte de trás. A maioria das mesas são demasiado baixos, o que pode ser melhorado através da colocação de blocos de madeira por baixo das pernas de mesa para elevá-lo a altura adequada para caber a pessoa.

Ninguém deve ficar parado por muito tempo de uma só vez, independentemente do tipo de cadeira que está sendo usado. É melhor se levantar a cada meia hora ou mais para se mover. A postura correta pode melhorar profundamente um &'; s de saúde, e muitos profissionais podem oferecer assistência. Praticantes Alexander-técnica, quiropráticos, trabalhadores Heller, profissionais Feldenkrais-método, fisioterapeutas e muitos outros profissionais de carroçaria oferecer orientação sobre o alinhamento do corpo. Muitos programas de exercícios também incentivar uma melhor postura e ajudar a fortalecer as costas também. Estes incluem ioga, Pilates, gyrotonics, artes marciais e muito mais. Quase todo mundo precisa se movimentar mais e sente-se menos, e no mínimo, é essencial para buscar maneiras de se sentar que beneficiam o corpo em vez de causar-lhe mal Restaurant  .;