Uma compreensão essencial dos músculos psoas - - Atualizando o Approach to psoas apertadas

Para começar, digamos que um entendimento essencial dos músculos psoas significa uma compreensão básica de sua função. Basic, nesse sentido, significa fácil de entender, e função, nesse sentido, significa mais do que o que eles fazem; isso significa que eles permitem que você faça. Assim, esta peça apresenta uma compreensão simples, fácil do que seus músculos psoas permitir que você faça e como apertado músculos psoas interferir com o seu movimento global. Ele também aponta para você uma maneira eficaz para libertar os músculos psoas.

O que seus músculos psoas permitir que você faça é manter a sua retidão em sentar-se, o seu alinhamento da coluna vertebral e equilíbrio harmonioso quando em pé, e sua eficiência de circulação curta e em execução.

Esse entendimento simplifica a nossa compreensão do que dá errado quando os músculos psoas dar errado e melhora a nossa abordagem para definir as coisas direito.

Depois de ter feito tal afirmação, eu vou, de apoio claro isso. Mas, primeiro, eu tenho que estabelecer alguns fundamentos.

"PSOAS" OR "iliopsoas"?
Às vezes, um nome é usado, e, por vezes, o outro. Os músculos psoas compartilhar um tendão comum e de ponto final com os músculos ilíaco, que revestem o interior da bacia, de modo que a combinação é chamado, o músculo "iliopsoas". Para abreviar, eu uso o termo "músculo psoas".

movimento econômico

"Econômico", neste sentido, significa, "se o pretendido (não o mais ) resultado com o mínimo esforço. " Onde a tensão e movimento estão em causa, mais não é necessariamente melhor; mais eficiente
é melhor.

A palavra, "graciosa", aplica-se, aqui. Gracioso movimento é movimento econômico; movimento estranho é movimento antieconômico ou deselegante. Movimento gracioso conserva esforço; desajeitado esforço resíduos movimento.

Para o movimento ser econômico, deve ser bem equilibrada e bem coordenada.

Os músculos psoas, sendo localizado mais centralmente como os músculos mais profundos do corpo, ajudar a controlar a forma da coluna vertebral. Ao controlar a forma da coluna vertebral, eles controlam o nosso equilíbrio - como os centros de gravidade dos nossos principais segmentos - cabeça, tórax (ou no peito), abdômen e pernas - line up.

Na medida em que nossos movimentos causar esses centros de gravidade para alinhar verticalmente (quando em pé), a que grau, temos equilíbrio. Na medida em que temos equilíbrio e capacidade de resposta precisa (movimento preciso e bom timing), temos movimento econômico. Psoas apertados distorcer as curvas da coluna, encurtar a espinha, e causar deselegante (trabalhou, inábil robusto, pesado,) movimento. Na medida em que as curvas da coluna vertebral são distorcidas, nosso alinhamento é distorcida e que grau, estamos fora de equilíbrio e nosso movimento é un-econômico /desperdício de esforço

atividade e repouso:. MÚSCULO TONE

O termo, "tom", refere-se ao nível de tensão muscular: descanso completo significa o tônus ​​muscular zero; ativação completo significa o tônus ​​muscular máxima. Algumas pessoas acreditam que quanto maior for o tom, o melhor. Como você vai ver, onde o tom está em causa, mais não é necessariamente melhor; melhor controlada é melhor.

Os músculos psoas ajudar a regular nossas mudanças de posição à medida que avançamos a partir do repouso em atividade e da atividade em descanso por mudanças em seu tom. Eles ajudam a manter o nosso equilíbrio e estabilidade nessas posições. Isso significa que eles são fundamentais para os movimentos de deitado para sentado, de sentado para em pé e de pé para caminhar e correr. Se o tom é muito alto, eles interferem com o equilíbrio ea estabilidade à medida que avançamos em posições diferentes; seu tom quase nunca é muito baixo, e se assim for, geralmente indica um dano neurológico ou a necessidade de aprender o controle básico.

Com as mudanças de posição, o nível de atividade de seus músculos psoas mudanças, como a seguir.

• De Mentir para Sentado
em repouso ou em repouso, seus músculos psoas não têm trabalho a fazer e deve estar em repouso.

Seus músculos psoas conectar as pernas para o tronco. Quando você se move de mentir para sentada, seus músculos psoas ajudar a segurar e mover as pernas como contrapesos, mais eles ajudam a criar um núcleo suficientemente estável como você se move para a posição vertical.
Excessivamente apertado músculos psoas criar dor na virilha ou profunda lombar (lumbopelvic) dor ao mudar a posição de deitado para sentado. Você pode ter a experiência de um puxão na virilha ou dos músculos que apreendem-se na pelve ou lombar

• Quando Sentado
seus músculos psoas conectar seu virilha para sua pélvis e região lombar e estabilizar o equilíbrio na direção front-to-back; seu cérebro se ajusta o tom para a quantidade certa de estabilidade front-to-back sob a força da gravidade.

psoas excessivamente apertados que criam muito profundo uma dobra em sua virilha e muito volta arco contribuir para dor na virilha e fadiga muscular e dor de volta

• A partir de sentado para em pé
Como você se move a partir de sentado para em pé na posição vertical, os músculos psoas deve relaxar e alongar para permitir o movimento a um ângulo maior entre pernas e tronco.

psoas excessivamente apertados músculos, que se conectam a sua virilha para sua coluna, impedi-lo de chegar a uma posição totalmente ereto e equilibrado. Eles mantê-lo em um agachamento sutil a menos do que a sua plena estatura, mas você não pode reconhecê-lo, porque você está acostumado com isso - exceto que você machucar

&bull!; Quando em pé
tom bem regulado "Seus músculos psoas ajuda os músculos das costas para erguer sua coluna à sua plena estatura para que o suporte alto, com curva lombar mínima. Através de seus músculos psoas, seu cérebro se ajusta suas curvas da coluna (e equilíbrio) como você se inclina para a frente ou para trás, de lado a lado, e como você torcer e girar.

psoas excessivamente apertados não alongar o suficiente como você estar em linha reta; eles puxam a partir de sua virilha para as suas costas, causando lumbopelvic ou dor lombossacral, uma posição "pentelhos de volta", e excessiva curva lombar. Sua bunda sobressai

• A partir permanente Andar
Como você começar a andar, você transfira o peso para um pé; os músculos psoas desse lado e relaxar os músculos psoas, por outro lado apertar para ajudá-lo a avançar. Uma descrição mais detalhada existe no artigo da publicação electrônica, "os músculos psoas e exercícios abdominais para dores nas costas". Seus músculos psoas deve livremente alternativo, lado-a-lado, entre tom maior e menor como você caminhar ou correr.

excessivamente apertado músculos psoas encurtar a passada e exigem seus tendões e músculos glúteo médio de trabalhar mais para trazer seu "pé" perna de trás como você passo em frente. Você acaba com apertadas e músculos glúteo médio apertadas (dor no quadril para trás). Em outras palavras, seu cérebro aprendeu a manter seus músculos psoas em um nível de tensão que está ligado à tensão de outros músculos. Você não pode alterar um sem alterar o outro, porque isso é o padrão que seu cérebro está mantendo; de mudar, você tem que mudar todo o seu padrão, ou pelo menos o suficiente que você mudar o seu sentido de como você se move. Esse tipo de mudança não ocorre "por tomar a decisão de se mover de forma diferente"; quando você está andando, você não pode convenientemente colocar esse tipo de atenção em seus movimentos; você tem que torná-lo automático, e não há um processo para que, mencionado abaixo

Na realidade, a maioria das pessoas nunca experimentam descanso completo ou ativação completa; eles estão presos com o tônus ​​muscular elevado em algum lugar entre, preso com limitações de movimento e postura, preso com movimento desajeitado (tomado como normais "diferenças individuais"), preso com algum grau de fadiga muscular (muitas vezes confundido com fraqueza).

O motivo:. memória muscular

MÚSCULO MEMORY

As pessoas podem atribuir psoas apertados consistentes para a memória muscular

Mas nem o. psoas nem qualquer outro músculo do corpo tem uma memória. Músculos não tem controle da sua própria. Memória reside no sistema nervoso como um todo; o sistema nervoso controla os músculos para coordenar o movimento e manter o equilíbrio, algo que nenhum músculo pode fazer por conta própria. Nenhum músculo controla qualquer outro músculo; o sistema nervoso faz isso. Para fazer isso, ele se lembra (ou nos lembramos, em um nível subconsciente) o movimento e equilíbrio se sentir como e coordena (coordenamos) os nossos movimentos para recriar e manter essas sensações familiares de movimento e equilíbrio.

< b> COORDENAÇÃO

Os músculos não trabalham sozinhos; eles sempre trabalhar em conjunto com outros músculos. O que faz qualquer músculo afeta todo o nosso equilíbrio. Outros músculos têm de compensar os referidos efeitos sobre a balança apertando ou relaxante.

Seu cérebro controla esses padrões inteiros de movimento e compensação com as memórias de movimento ("memória muscular"). Para ser mais exato, o termo "memória muscular" deve ser "memória movimento".

Como o sistema nervoso eo sistema muscular cooperar como um todo, para tentar mudar o comportamento do movimento e tensão dos músculos psoas apertado sem alterar o padrão de movimento maior do qual eles fazem parte é trabalhar contra o resto do sistema e sua (nossa) memória de como movimentos ir e sentir.

É por isso que os métodos de manipulação muscular (por exemplo, massagem , liberação miofascial, alongamento) produzir mudanças que estão temporária ou lentos - e por liberação psoas por manipulação é doloroso:. ele funciona diretamente na ferida, contratada músculos psoas contra o condicionamento de todo o sistema de circulação

NÚCLEO
Quando as pessoas falam do "core", eles costumam dizer os músculos da parede abdominal. Mas como é que o "core"? O núcleo de qualquer coisa, como a Terra ou uma maçã, é sua parte mais central. O psoas é um músculo do núcleo (como são o diafragma, quadrado lombar, ilíaco e outros músculos mais próximos ao osso); os músculos abdominais são "manga", para usar um termo usado por rolfistas (ninguém mais parece ter reconhecido as distinções).

Seu cérebro coordena os movimentos e tom de seus músculos psoas em estreita colaboração com os de sua outra músculos e suas mudanças de tom como alterações deles. Isso é o que se entende por "flexível". Psoas flexíveis têm a sensação de espaço, liberdade e comprimento ao seu núcleo corpo. O uso rolfistas prazo é, "núcleo aberto." Quando os músculos psoas fazer o seu trabalho de estabilização da coluna vertebral, eles aliviar os músculos da parede abdominal de alguns dos essa tarefa; os músculos abdominais tem a sensação de relaxamento e respiração livre. O termo rolfistas usar é ", manga livre."

funcionamento psoas saudável dá a experiência do "núcleo aberto, manga livre." /Manga livre aberto núcleo é o sentimento de trunk /comprimento da coluna, flexibilidade e estabilidade.

CONCLUSÃO
Assim, tendo passado por todos esses aspectos do funcionamento do músculo psoas, podemos ver que os esforços para libertar os músculos psoas sem também melhorar sua coordenação com o resto da musculatura são baseadas em, digamos, uma compreensão parcial de como eles funcionam.

Isso significa que as técnicas de libertação "psoas", "trechos psoas", e psoas fortalecimento abordagens precisam de educação do movimento (conhecido como "educação somática", que envolve a formação do cérebro-músculo) para produzir o resultado que procuram - um mudança estável do movimento e da regulação do tônus ​​psoas

O que é necessário, é claro, é aprender movimento econômico de resto a sentar-se, a partir de sentado para em pé, de pé para pé (e, por extensão, a corrida); e equilíbrio econômico sentada e em pé. É movimento econômico e equilíbrio econômico que libertar músculos psoas apertados em maleabilidade. Tal aprendizagem envolve mudar o sentido do cérebro do que a de um tom do músculo devem estar em relação ao tom de outros músculos com o qual coordena. É um processo de reciclagem - e um pouco além do escopo de um artigo, mas que você pode ver no vídeo através do link, abaixo Restaurant ..