O Caminho para a Estar É hora de começar uma vida saudável: o seu programa de 7 dias

Quantas vezes você ter ido para dormir à noite, jurando que você ir para a academia na parte da manhã, e, em seguida, mudar de idéia apenas oito horas mais tarde, porque quando você se levanta, você não sente como exercitar?

Enquanto isso pode acontecer com o melhor de nós, isso não significa que você deve deixar cair a bola completamente quando se trata de ficar em forma. O que as pessoas precisam entender é que permanecer ativo e comer direito são fundamentais para a saúde a longo prazo e bem-estar - e que uma onça de prevenção vale uma libra de cura. Quanto mais você souber sobre como seu corpo responde às suas escolhas de estilo de vida, o melhor que você pode personalizar um plano de nutrição e exercício que é certo para você. Quando você comer bem, aumentar o seu nível de atividade física e exercício na intensidade adequada, você está informando seu corpo que você quer queimar uma quantidade substancial de combustível. Isso se traduz em queima de gordura de forma mais eficiente de energia.
Em outras palavras, hábitos alimentares adequados, mais exercício é igual metabolismo rápido, o que, por sua vez lhe dá mais energia durante todo o dia e permite-lhe fazer um trabalho mais físico com menos esforço.

O verdadeiro propósito do exercício é enviar uma mensagem repetitiva ao corpo pedindo melhora no metabolismo, força, capacidade aeróbica e fitness geral e da saúde. Cada vez que você exercita, seu corpo responde por atualizar as suas capacidades de queimar gordura durante todo o dia e noite, o exercício não tem que ser intenso para trabalhar para você, mas ele precisa ser consistente.

Eu recomendo engajar-se em exercício cardiovascular regular quatro vezes por semana durante 20 a 30 minutos por sessão, e treinamento de resistência quatro vezes por semana, durante 20 a 25 minutos por sessão. Esta abordagem equilibrada fornece um soco one-two, incorporando exercícios aeróbicos para queimar gordura e fornecer mais oxigênio, e treinamento de resistência para aumentar a massa magra do corpo e queimar mais calorias em torno do bloco.

Aqui está um programa de exercícios de amostra que pode trabalhar para você:

* Warm Up - sete a oito minutos de atividade aeróbica leve destina-se a aumentar o fluxo sanguíneo e lubrificar e warm-up seus tendões e articulações.

* Resistência Formação - Train todos os principais grupos musculares. Uma a duas séries de cada exercício. Descanse 45 segundos entre as séries.

* Exercício aeróbico - Escolha duas atividades favoritas, elas poderiam ser corrida, remo, ciclismo ou esqui cross-country, o que quer que se encaixa seu estilo de vida. Realize 12 a 15 minutos da primeira atividade e continuar com 10 minutos da segunda atividade. Refrescar durante os últimos cinco minutos.

* Alongamento - Embrulhe a sua sessão de exercícios de alongamento, respirando profundamente, relaxar e meditar.

Ao iniciar um programa de exercícios, é importante ter expectativas realistas. Dependendo do seu nível de aptidão inicial, você deve esperar as seguintes alterações desde o início.

* A partir de uma a oito semanas -. Sente-se melhor e ter mais energia

* A partir de dois a seis meses - Lose tamanho e tornando-se mais magro polegadas enquanto. Roupas começam a encaixar mais frouxamente. Está a ganhar músculos e perder gordura.

* Depois de seis meses - começar a perder peso muito rapidamente.

Depois de fazer o compromisso de exercer várias vezes por semana, não param por aí. Você também deve mudar sua dieta e /ou hábitos alimentares ", diz Zwiefel. Contando calorias ou cálculo gramas e percentagens de certos nutrientes é impraticável. Em vez disso, eu sugiro que estes fáceis de seguir diretrizes:

* Comer várias pequenas refeições (optimamente quatro) e um par de pequenos lanches ao longo do dia
* Certifique-se de cada refeição é equilibrada - incorporar palma -sized proteínas como carnes magras, peixes, ovos brancos e produtos lácteos, porções tamanho de um punho de carboidratos complexos, como pão integral e macarrão, arroz selvagem, multigrain cereais e batatas, e porções do tamanho de punhos de vegetais e frutas
* Limite a ingestão de gordura para apenas o que é necessário para a adequada sabor
* Beba pelo menos oito 8 onças. copos de água durante todo o dia
* Eu também recomendo que você tome um multi-vitamina cada dia para garantir que você está recebendo todas as vitaminas e minerais que seu corpo precisa.

Eu suponho que isso é tudo que eu posso pensar para agora. Eu deveria estender os meus agradecimentos a um médico amigo meu. Sem ele, eu não seria capaz de escrever este artigo, ou manter minha sanidade

Aproveite a vida, todos nós merecemos

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