Se você quiser saber como se livrar de Voltar (inferior) Dor com pouco esforço eu vou te dizer.

Se você tem dor nas costas (inferior) talvez você já ouviu o ditado que "a miséria adora companhia". Relaxe, você tem companhia, porque 80% da população passam por dor nas costas como você. Uma vez que todos nós uso e abuso nossas costas é muito provável que a maioria de todos que você conhece tem ou vai sofrer com você.

A boa notícia é que desde que é tão comum que há um monte de excelentes informações e pareceres dos peritos . Desde que eu sou parte do que 80% a mim mesmo que eu sei em primeira mão e também têm dedicado os últimos 30 anos profissionalmente ajudar os outros a se livrar de sua dor nas costas (inferior). E com a miséria intensa que vai com ele eu quase poderia dizer que eu sou 'over' qualificado para ajudá-lo.

Meu primeiro conselho é para que você possa relaxar e não deixar que o medo torná-lo pior. Quando estamos angustiados nossos músculos se contraem-se e é muito provável que você já tem musculatura espástica apertados, como resultado de qualquer trauma que você incorridos. Talvez você não conseguiu utilizar métodos de elevação adequados, sofreu uma queda ou apenas levantou-se com dor nas costas (inferior) depois de dormir ou sentado.

De qualquer maneira, se possível, você deve estabelecer em uma superfície firme (piso) com as pernas os joelhos dobrados ou inferiores ao longo de um assento da cadeira para ajudar a relaxar os músculos das costas. Se você já teve uma lesão recente, você pode querer obter algum gelo na área de 15-20 minutos a cada hora para as primeiras 48 horas para tratar a dor e reduzir a inflamação.

Em seguida, você deve tentar diferentes trechos para encorajar o relaxamento dos músculos. Músculos são projetados para contrair (encurtar), então quando eles estão feridos, especialmente se os nervos que controlam eles estão irritados, os músculos se contraem involuntariamente (espasmos), causando dor nas costas (inferior). Este, por sua vez puxa sobre os nervos já tensas irritá-los que, em seguida, cria um ciclo vicioso dor ainda mais.

O alongamento alonga as fibras musculares ajudando-os a retornar ao seu estado relaxado. Ele funciona um pouco como um quando você chegar em uma cãibra no músculo da panturrilha, enquanto na cama e é faz você levantar-se para sair do espasmo muscular. Se você não pode estabelecer confortavelmente você pode tentar um outro tipo de relaxamento que é suave, como caminhar, ao mesmo tempo, fazer alguma respiração profunda, do tipo que preenche todo o seu peito e abdômen com o ar.

Apesar de repouso na cama pode ser chamado para no início, especialmente se essa é a posição mais confortável para o momento, mas não fique lá muito tempo. Ficar em qualquer uma posição muito longo geralmente vai fazer a dor e desconforto pior. 'Ouvir' o que seu corpo (dor) está dizendo a você e talvez posições alternadas.

Se você tem dor lombar crônica (inferior), então é provável que você já tentou os medicamentos comumente prescritos, como relaxantes musculares ou anti inflamatórios chamados AINEs e estão procurando tratamentos alternativos. Além disso, é plausível que seu problema vai exigir extensa cuidados de um especialista em saúde que se especializou em manipulação da coluna vertebral ou outros tratamentos naturais. Mesmo assim eu recomendo fortemente que você pratica o método que eu descrevi acima, uma vez que efetivamente aumenta sua chance de sucesso e contribuirá para a sua saúde geral e bem-estar, bem como a sua paz de espírito Art  .;