Dicas para Recuperação e Prevenção de Lesões comuns

Poucas pessoas têm a sorte de nunca experimentam algum tipo de dor nas costas em sua vida. Eu sei o que a dor nas costas pode fazer a alguém - e &'; s não divertido por qualquer meio

Há alguns anos eu sofria de um espasmo muscular após um treino ombro.. O espasmo foi puxando em meus discos e me jogando tudo fora de louco. Desde que eu estava saindo de férias no dia seguinte, eu fui imediatamente para executar o Dr. Chris Stepanek em Saúde total de Vero Beach, Florida para obter ajuda. Este foi o meu primeiro encontro com um quiroprático e fiquei impressionado para dizer o mínimo.

Eu adorava que ele não só tratados os meus discos, mas também trabalhou no meu espasmo real que estava causando os meus discos de saltar fora do lugar. Eu continuei com gelo e anti-inflamatórios, mas levou semanas para me recuperar.

Quando chegou a hora de fazer os ombros novamente, era natural para mim estar um pouco com medo de uma nova lesão. O medo é uma resposta natural, mas eu sabia que se eu não &'; t ficar Eu active &'; apenas o D enfrentam mais problemas no caminho.

Uma vez que as lesões tendem a ser uma boa desculpa para evitar o exercício, eu perguntei ao Dr. Stepanek de compartilhar algumas dicas para ajudar as pessoas a voltar na sela e evitar futuras lesões. O seguinte conselho pode surpreendê-lo.

1. Continue andando. Don &'; t evitar o movimento que causou a lesão, para começar. “ Se você jogou sua parte traseira fora, fazendo agachamentos, a primeira reação é evitar fazer agachamentos novamente &"; explica o Dr. Stepanek. Ele adverte evitando o mesmo movimento que criou o problema só pode causar mais problemas no caminho.

Muitas lesões nas costas são devido a músculos fracos ou apertados. Evitar exercícios que iria fortalecer e alongar a área permite que seu corpo se tornam mais fracos, agravando o problema e tornar o paciente ainda mais frágil. Em vez disso, Dr. Stepanek encoraja os pacientes a repetir o mesmo movimento que causou a lesão o mais cedo possível.

2. Vamos articulações curar. Embora você deve voltar em marcha o mais rapidamente possível quando se trata de lesões musculares relacionadas, articulações feridas são uma história diferente. Dr. Stepanek diz que as pessoas devem evitar o fortalecimento dos músculos articulações em torno de feridos muito cedo no processo de cura. A junta deve ser totalmente funcional antes de começar a fortalecer os músculos em torno dele.

Isto é muito difícil para as pessoas impacientes em uma missão para entrar em forma, mas &'; s melhor para se curar de uma lesão menor do que ignorá-lo e causar mais danos.

3. Ice é melhor. Enquanto repouso e calor soa muito mais atraente do que a aplicação de um saco plástico de gelo picado para o meio das costas nuas, o gelo é sempre uma aposta segura. A almofada de aquecimento não é algo que você vai encontrar pelo Dr. Stepanek &'; s escritório, como o calor faz com que uma resposta inflamatória

4.. Ficar forte. Apesar de disco relacionado a dor lombar é o número um na condição tratada Total Health, Dr. Stepanek diz que pode ser prevenida e melhorado. Reforçar o núcleo músculos talas da coluna, dando a volta mais proteção e apoio. Exercícios abdominais são muito benéficas, bem como exercícios de alongamento para as costas, isquiotibiais e flexores do quadril.

Se você estiver usando dor, ou medo de lesões, como uma desculpa para ficar de fora do ginásio, it &'; s tempo para procurar uma outra desculpa. Dr. Stepanek diz, “ It &'; s seu futuro, estar lá saudável &";. &Nbsp
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