Artigo em Destaque - Dor de cabeça? Torcicolo? Verifique sua ergonomia!

Como a maioria dos meus pacientes, você provavelmente gastar pelo menos 8 horas por dia de trabalho. Para qualquer que seja sua profissão é, um conjunto de ergonomia foi desenvolvido para ele. A ciência da ergonomia foi criada para projetar ambientes de trabalho, móveis, dispositivos e posições específicas que permitem às pessoas para trabalhar confortavelmente e produtiva durante sua jornada de trabalho, sem prejuízo ou tensão, independentemente da sua profissão.

Ergonomia e Fatores de Risco Relacionados ao Trabalho

A ergonomia envolve avaliar o risco de ferimentos nas mãos, pulsos, braços, pescoço, costas, pernas, quadris, em suma, todo o sistema músculo-esquelético, enquanto realizar suas tarefas diárias de trabalho. Soluções para reduzir e /ou eliminar os riscos para o desconforto /prejuízo se baseiam em resultados de avaliação.

A maioria dos riscos ergonômicos preocupar-se com trabalhos que exigem elevação, flexão, movimentos repetitivos /prolongados de mãos (como com funções de operação de computador), trabalhos que exigem empurrar, puxar, transportar ou mover objetos pesados, ou trabalhar em posições confinadas e apertados. Ruído, temperatura, vibração e cheiros são outros fatores que entram na avaliação dos fatores de risco ergonômico em um local de trabalho particular.

benéficos Ergonomia computador

Uma vez que as preocupações ergonômicas mais comuns geralmente envolvem o uso do computador; Vou limitar as minhas recomendações para uma boa ergonomia para aqueles associados com o uso de um computador.

Muitos de vocês gastar 8 ou mais horas por dia em um trabalho de mesa, trabalhando em um computador. Isso é um monte de tempo a ser digitação, passar o mouse, e sentando-se olhando para uma tela de computador brilhante, piscando! Embora possa não parecer imediatamente aparente, apenas a forma como você se sentar em sua mesa pode ser um risco para a dor e ferimentos!

Outros riscos provêm da posição do seu pescoço, muito alto, muito baixo, olhando para uma tela de computador, a altura do monitor do seu computador, ou a posição de suas mãos e pulsos, enquanto repetidamente digitação ou passar o mouse durante todo o dia . Uma vez tive um paciente que se queixava de uma rigidez do pescoço com uma on /off dor de cabeça que apenas deixe-se nos finais de semana, quando ele não estava funcionando.

Ele assumiu que era apenas trabalhar a tensão e fadiga ocular até que uma avaliação de ergonomia no seu local de trabalho revelou que sua tela de monitor de computador era muito alto e muito brilhante! Ele estava olhando para uma tela altamente iluminado durante todo o dia! Sua posição de flexão da cabeça e do pescoço para trás a maioria do dia causou uma rigidez do pescoço e ombros doloridos. O brilho da tela causada fadiga ocular, que trouxe a dor de cabeça! Depois de baixar o monitor, e discar para baixo o brilho, seu torcicolo crônica e dor de cabeça começou a desaparecer em questão de dias! Então, ele realmente pagar para ajustar sua estação de trabalho com cuidado para a eficiência ergonômica.

Eu gostaria de sugerir as seguintes ergonomia corretas para o uso do computador para evitar a rigidez do pescoço e ombros, pulsos doloridos e articulações do cotovelo e fazer o seu trabalho horas mais produtiva, dor e lesão livre

• monitor de computador:! No ou abaixo do nível dos olhos. Muito alto coloca uma pressão sobre o seu pescoço constantemente inclinar a cabeça para trás olhando para cima. Pode comprimir os nervos da coluna cervical, que pode causar pescoço e ombro músculos e /ou dor de cabeça dura

• Computer tela brilho:. Certifique-se que você não tem uma luz brilhando na tela do seu computador como este faz com que você mantenha sua cabeça em posições incômodas para ver o que está na tela. Além disso, ajustando o interruptor brilho no seu monitor pode tom baixo luz computador. Este ícone se parece com um sol com raios em torno dele.

• Cabeça e alinhamento do pescoço: Ambos devem ser equilibrados e em uma linha reta com o tronco. Boa postura é fundamental para manter um bom alinhamento.

• ombros relaxados:. Se os seus ombros são curvados para cima em seus ouvidos, você está convidando ombro grave e pescoço tensão muscular, dor, rigidez

• Compatível Cotovelos: Cotovelos deve ser perto de seu corpo e descansando no cotovelo poltrona descansa.

• apoio lombar: A base de sua cadeira deve apoiar a parte inferior das costas. Muitas pessoas se sentar quase na borda de seu assento e me pergunto por que sua volta é tão rígida e dolorida no final do dia

• Punhos /mãos /antebraços alinhados: Em uma linha contínua. Se mãos /pulsos estão em palmas cima ou para baixo posição, você vai sentir a tensão em seus antebraços.

• espaço para teclados /mouse:. Deixe espaço suficiente para esses dispositivos para que você possa se mover de uma forma não-apertado

• pés no chão: Isso mantém os quadris em alinhamento e você sentado corretamente em sua cadeira

• Conforto /flexibilidade:. Ergonomia de lado, ninguém pode sentar em uma posição a cada dia. Certifique-se a posição em sua mesa lhe permite mover-se livremente, ou mudar de posição.

• Levante-se e mover-se: Pelo menos a cada duas horas, levantar-se e esticar, dar um pequeno passeio, subir escadas para chegar a bombear sangue de volta até suas pernas.

Uma vez que você aprender o básico de uma boa ergonomia, você pode fazer ajustes para a sua estação de trabalho /mesa do computador para torná-lo mais confortável e produtiva possível. Algo tão simples como baixar a altura /brilho da tela do monitor do computador pode fazer uma grande diferença na forma como você se sentir no final do dia e se você está relaxado e pronto para desfrutar da sua noite!

Mark Bromson, MD

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