Dor-Free Jardinagem, Parte 2

Este mês eu &'; d gosta de dar-lhe mais algumas dicas para jardinagem livre de dor. I &'; ma jardineiro começando, e eu &'; estou tentando aprender mais, tendo uma formação Permacultura no Regenerative Design Institute (www.regenerativedesign.org). Até agora, há tantos esquilos em meu quintal que eu &'; ve perderam quase tudo o que plantou lá! Felizmente, eu comecei um jardim do recipiente ao mesmo tempo, que está fazendo muito melhor!

Em "A dor-Free Jardinagem, Parte 1" Eu falei sobre Curvar-se seguir as orientações do Método Postura Equilíbrio. I &'; leu algumas recomendações para jardineiros que dizem para minimizar a sua flexão no jardim. Enquanto dobra certamente pode causar problemas se for feito fora de equilíbrio, se você começar a levantar suas camas do jardim-se mais elevada assim que você don &'; t tem que dobrar, em seguida, você está restringindo o seu movimento. Movimento é saudável para o corpo, e isso nos ajuda a manter um nível saudável de movimento.

a Arthritis Foundation afirma que “ … jardinagem é uma ótima atividade para manter a flexibilidade das articulações, a densidade óssea, amplitude de movimento e qualidade de vida &"; Agora, eu &'; ve visto os estudantes que têm isquiotibiais incrivelmente apertados, e eles são geralmente dobra de sua cintura. Ao restringir seu movimento nas articulações do quadril, os tendões, é só pegar mais e mais.

Mas, se você dobrar em equilíbrio, então você está recebendo um alongamento dos músculos isquiotibiais cada vez que você dobrar!

E a elevação

Agora vamos &';? s falar sobre elevação. Esta é uma causa comum de lesões nas costas. Uma coisa que sabemos de estudar pessoas com postura equilibrada é que eles obter ajuda quando levantar objetos pesados. Don &'; t deixar o desejo de terminar um projeto rapidamente fazer com que você esqueça o seu alinhamento ou insistem em fazê-lo sozinho (como eu mencionei no artigo anterior). A dor depois isn &'; t vale a pena!

Se você &'; ve aprendeu a dobrar em Equilíbrio, eu recomendo que você começar a praticar o levantamento com objetos de luz em primeiro lugar, e quando você se sentir seguro com a sua flexão, em seguida, tentar levantar objetos pesados.

Quando carregar coisas pesadas, lembre-se de ficar em pé e andar em equilíbrio, o que significa não inclinando-se para trás como a maioria dos americanos. Quando você está fora de equilíbrio, enquanto transportando, você está adicionando peso extra para uma coluna já vulnerável. Transportar objectos perto de seu corpo e “ cinta &"; com os músculos abdominais. Este não está sugando em seu estômago, mas em vez endurecimento da barriga no lugar, como se estivesse a soprar um balão

Take Your Time

It &';. S importante para si mesmo ritmo, enquanto trabalhava em o Jardim. Nós &'; ve observado que as pessoas no equilíbrio tomar o seu tempo, especialmente se eles têm um trabalho como carregar rochas em sua cabeça durante todo o dia. Lembre-se, você pode fazer várias viagens ao invés de tentar levá-lo de uma vez. Você pode usar um carrinho de mão para ajudá-lo a transportar adubo ou cobertura morta perto de onde você está trabalhando

Para evitar dores & dores, bem como lesões por esforço repetitivo (LER), que &'; s útil para aquecer seu corpo antes de fazer um trabalho extenuante ao ar livre. Uma rápida caminhada curta pode ser bom para isso. Faça pausas periodicamente e alternar tarefas, de modo que você &'; re não poda sobrecarga durante 3 horas em uma fila (ouch!). Você também pode fazer alguns alongamentos depois, para ajudar a relaxar os músculos que trabalham duro.

Uma causa comum de dor está exagerando em seu jardim no fim de semana, mas levando uma vida sedentária durante a semana. Portanto, &'; s útil para exercer algum durante a semana também. Se você mover e exercício de equilíbrio, tal como faz a ioga em equilíbrio, você &'; ll ser o fortalecimento dos músculos certos que você &'; ll precisa para usar para o movimento saudável.

Ouça o seu corpo

A consciência é uma ferramenta realmente valioso para ajudá-lo aqui. Quando você fazer uma pausa, observe como seu corpo está sentindo. Você &'; ll ser mais provável para evitar problemas (para “ nip-los pela raiz &" ;!) se você parar e realmente sentir o seu corpo. Se você &'; re em dor, ele &'; sa bom momento para parar para o dia, em vez de dirigir-se até que você &'; re em agonia

Existem tantos benefícios para jardinagem:. Estar fora no ar fresco, relaxando no ritmo mais lento da natureza, ea satisfação da colheita. Traga o seu corpo em harmonia com a natureza, bem como, alinhando-se em equilíbrio, e você &'; ll desfrutar do seu tempo ao ar livre muito mais

© 2009 Dana K. Davis Restaurant