Da viúva corcunda: Como prevenir ou corrigir Ele

Muitas pessoas que conheço estão preocupados com ficando mais arredondado e curvado à medida que envelhecem. Esta condição é chamada de cifose ou &'; viúva &'; s &' ;. Hump It &'; s quando as vértebras torácicas na curva espinha superior a frente excessivamente. Isso pode levar a dor nas costas e pescoço, devido à pressão sobre os músculos que ocorre com a postura desalinhada, e perda de altura. Ao longo do tempo, esta alteração no alinhamento ósseo pode mesmo comprometer a função dos órgãos, incluindo os efeitos negativos sobre o sistema circulatório. Além disso, a maioria das pessoas don &';. T como a forma como eles olham quando a coluna vertebral arredonda para a frente, desta forma

A boa notícia é que você pode mudar sua postura em qualquer idade. Os alinhamentos do Método Postura Equilíbrio pode ajudá-lo a evitar ou corrigir esse arredondamento extremo. Estes alinhamentos são baseados no estudo de populações saudáveis ​​de pessoas sem costas e dor nas articulações, que também ficam em linha reta em sua velhice. Imitando como essas pessoas se move, você pode melhorar drasticamente a sua postura.

Verifique sua postura

O aspecto mais importante e surpreendente dessa mudança é o fato de que essas pessoas saudáveis ​​não dobrar sua pélvis – em sentado, em pé ou caminhando. Então, para começar, observe como você &'; re sentado agora. Você está sentado na parte de trás da pélvis, ou você está sentado em seus ossos de assento (&'; tuberosidades isquiáticas &';). Estes são os ossos em sua pélvis, que também são chamados às vezes o &'; bumbum ossos &' ;. Se você está sentado na parte de trás da pélvis, em vez de sobre estes ossos, então aqui &'; s como corrigir isso:

- inclinar para a frente de suas articulações do quadril (não sua cintura)
- puxar seus pés ligeiramente para trás para que eles estão sob a cadeira de viajantes - coloque as mãos nas laterais do assento da cadeira viajantes - levante a pélvis para cima da cadeira e apontar a frente dele para o assento da cadeira viajantes - uma vez que você &'; ve tocou para baixo, você pode levantar-se novamente, se você aren &'; t todo o caminho de volta em sua cadeira, e passar para a parte de trás da cadeira de viajantes -, em seguida, desdobre a partir de suas articulações do quadril e se inclinar para trás contra a cadeira viajantes - Agora você deve ser capaz de sentir os ossos de assento debaixo de você Network - isso funciona mais facilmente se você estiver em uma cadeira bastante firme com um assento plano

Em pé, verificar também que a sua pelve não é empurrado para a frente . Isto pode ser muito enganador. A maioria das pessoas que conheço pensam que eles estão inclinando-se para a frente, porque seus cabeça, ombros e parte superior das costas são arredondados para a frente. Na verdade, eles estão se inclinando para trás! Se você pode parar esta tendência para empurrar a pelve para a frente, isso também vai ajudar a reduzir a tendência para obter uma corcova volta. Quando a pelve é a frente, ele faz com que a parte inferior das costas para se inclinar para trás, e, em seguida, parte superior das costas tem que compensar pelos atacantes de arredondamento.

O levantamento do peito arqueando as costas também faz com que o excesso de curvatura da coluna vertebral, e fadiga nos músculos das costas. Uma vez que sua pélvis está em você, em vez de na frente de você, relaxar as costas e deixar a sua queda no peito. Isso ajuda a endireitar sua espinha inferior. Não há nenhuma maneira para endireitar a espinha superior até que você endireitar sua coluna inferior.

Uma vez que sua parte inferior da coluna começa a endireitar, seguindo essas diretrizes, você vai parar a causa do arredondamento parte superior das costas. Sem parar a causa, exercícios de reforço não será muito eficaz. Então, para trabalhar com o sintoma do arredondamento, você pode começar a fazer exercícios para alongar e fortalecer os músculos da parte superior das costas, ombros, peito e pescoço.

A postura insalubre comum a quase todos os americanos estes dias pode causar extrema roundedness da parte superior da coluna (cifose). Antes de iniciar um programa de alongamento e fortalecimento muscular para sua parte superior das costas, certifique-se de parar causando o problema, empurrando sua pelve para a frente, sentado muito para trás em sua pélvis, ou levantar o seu peito. Uma vez que você &'; já domina essas mudanças posturais, exercícios de fortalecimento pode fazer uma grande diferença em endireitar sua espinha superior, e você pode recuperar a altura, diminuir a dor e olhar melhor, ao mesmo tempo

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