3 fácil e simples exercícios para ajudar com dor ciática Esticar.

Uma das melhores maneiras de aliviar a dor da ciática é com exercícios de alongamento. Como a maioria dos casos de dor ciática é causada por desequilíbrios musculares ou má postura (o que muitas vezes resulta em desequilíbrios musculares ao longo do tempo), o alongamento pode ajudá-lo a fortalecer os músculos fracos e liberar a tensão para os músculos tensos ou contratados.

Aqui estão alguns dos exercícios de alongamento mais eficazes para a dor ciática que eu &';. ve encontrou

Piriformis Stretch - Seu Piriformis é um músculo localizado profundamente dentro de sua pélvis. Quando se torna demasiado apertado pode reprimir a seu nervo ciático e causar dor nos quadris e nádegas. Este trecho irá ajudar a liberar o piriforme.

Sente-se no chão com os dois pés apoiados no chão na frente de você e joelhos dobrados. Se você estiver sentindo dor no seu lado esquerdo, tome a sua perna esquerda e cruze-a sobre sua perna direita. Em seguida, pegue a perna esquerda com os braços e abraçá-lo perto de seu peito.

Quando você fizer isso, você vai sentir uma sensação de alongamento em suas nádegas. Este é o músculo piriforme. Mantenha essa postura enquanto você se sentir confortável fazendo isso e repita diariamente até que a dor desapareça

Cobra Stretch - Nós muitas vezes passam a maior parte de nossos dias sentado, ea maioria de nós don &';. T têm uma boa postura enquanto fazemos isto. Isso pode levar a músculos que naturalmente nos puxam para a frente e nos encorajam a desleixo e causar dor nas costas. Esta postura de yoga ajuda a puxar seus músculos na direção oposta e pode desfazer alguns dos efeitos da sentado o dia todo.

Para fazer esse trecho, deitar no chão em sua barriga. Em seguida, basta colocar as mãos no chão a cerca de nível de peito e, em seguida, levante o tronco do chão. Pense de peeling isso como lentamente o tronco fora do chão. Incline a cabeça para trás, mantendo os quadris e as pernas no chão. Este trecho irá ajudar a abrir suas costas e esticar os músculos que normalmente fazem você desleixo frente

Swan Dive e Plano Back -. Outro problema que parece causar dor ciática é quando o nervo ciático fica preso ou travado em algum ponto seu curso através do corpo. Este trecho próximo yoga aperta essencialmente o nervo e pode retirá-lo livre de qualquer tipo de torção que ele pode ter ficado preso no.

Comece por de pé com as costas retas e os pés juntos no chão. Agora, levante as mãos acima da cabeça e tocá-los juntos com os cotovelos em linha reta. Em seguida, abaixe os braços e dobre os quadris para tentar tocar os dedos dos pés.

Se você é como a maioria das pessoas, você não vai realmente ser capaz de tocar seus dedos. Pelo menos não ainda, de qualquer maneira. Além disso, tente manter as costas plana e reta. É mais importante manter as costas plana e reta do que está a tocar os dedos dos pés. Se você continuar com esta ao longo do tempo, a sua flexibilidade aumentará e você acabará por ser capaz de tocar os dedos dos pés. Você deve sentir este alongamento na parte inferior das costas e quadris.

Estes três exercícios de alongamento irá ajudá-lo a soltar o seu nervo ciático e aliviar a dor que você está sentindo. Estes fazem demorar algum tempo, em geral, para detectar quaisquer resultados até ficar com eles por algumas semanas, se necessário, e você &'; ll encontrar sua dor derretendo Restaurant  .;