Nove maneiras para evitar dor nas costas

Dave é um dos caras mais saudáveis ​​que eu conheço. Ele come bem, funciona regularmente e cuida bem de si mesmo em geral. No entanto, ao longo dos últimos três anos, Dave tem jogado fora de seu para trás quatro ou cinco vezes. Cada vez, ele é aleijado com dor que o mantém no sofá engolindo analgésicos como se fossem doces. Parece que cada vez que ele se machuca, Dave pode &'; t lembro de ter feito nada extenuante. Uma vez ele estava transformando a chegar para sabonete no chuveiro, e outra, ele estava pegando um pedaço de papel do chão — nem atividades que parecem desencadear o tipo de dor nas costas que ele estava experimentando. Visitas ao médico haven &'; t revelaram nada dramaticamente errado com Dave &'; s de volta; parece apenas para sair de vez em quando

Se você &';. re como Dave, ou se você &'; ve sempre ferido suas costas, você &'; re não sozinho. Em um momento ou outro 80 por cento dos americanos têm algum tipo de dor nas costas, e as chances são de que em um momento ou outro, você estará entre eles. Se sua dor é uma dor lancinante em sua parte inferior das costas ou dor e espasmos que fazer mesmo o menor movimento doloroso, existem algumas coisas que você pode fazer para evitar a dor ocorra em primeiro lugar. Entre eles:

1. Levantar corretamente. Elevação incorretamente ou levantar enquanto torcendo pode ser o beijo da morte para a sua volta. Levantar com as pernas; manter as costas retas e manter o objeto perto de seu corpo. Don &'; t dobrar-se sobre o que você está levantando e tente não torcer ou girar seu corpo. Escolha sempre a empurrar um objeto pesado em vez de puxar — ou, melhor ainda, peça a alguém para ajudá-lo com o levantamento realmente pesado

2.. Mexa-se. Quem primeiro disse “ movê-lo ou perdê-lo &" ;, provavelmente teve sua parte traseira em mente. O exercício regular não só ajuda a reforçar a sua volta, mas também constrói flexibilidade. Mesmo caminhada regular é bom para a sua volta, uma vez que envolve o seu núcleo de estabilização (para trás e abdominal) músculos.

3. Alongue regularmente. Músculos das costas apertadas são um preparado de lesão. Antes do exercício ou após um longo dia, alguns trechos de volta simples podem liberar a tensão e melhorar a sua flexibilidade. Talvez o mais fácil (e melhor) se estende para a sua volta são chamados exercícios Williams, também comumente chamado de “ gato e da vaca &" ;. Começar em suas mãos e joelhos. Traga a sua cabeça e rabo para baixo, criando uma protuberância com o seu meio das costas (como um gato alongamento). Em seguida, inverta a posição de olhar para cima e arqueando as costas (como um balanço apoiado vaca).

4. Quebrá-lo. A maioria das pessoas que sofrem de problemas nas costas achar que sentado por longos períodos pode realmente agravar a sua dor. Se você estiver dirigindo longas distâncias, pare regularmente para esticar e dar a sua volta um descanso. Se você &'; re um passageiro frequente, se levantar e se mover em torno do plano para soltar as costas

5.. Quão baixo você pode ir? Mulheres — saltos altos não são seu amigo! Use sapatos com um salto que é uma polegada ou inferior. Saltos altos mudar a sua postura eo alinhamento de suas costas e pode contribuir muito para a dor nas costas.

6. Poder para as pessoas. Desequilíbrios ou falta de força em seus músculos do núcleo pode contribuir para lesões nas costas. Os músculos do núcleo você precisa incluir não só fortalecer os músculos das costas, mas também os abdominais. Obter alguma ajuda aqui: algumas sessões com um treinador atlético, fisioterapeuta, ou uma aula de Pilates vai chegar no caminho certo

7.. Fique em pé. Se você ficar muito, descansar um pé sobre um banquinho baixo, e os pés alternados a cada 15 a 20 minutos. Isto alivia a pressão sobre a sua parte inferior das costas.

8. Verifique sua postura. Enquanto nós raramente pensar sobre a nossa postura, pode ser um fator que pode fazer ou quebrar a saúde das suas costas. Tente ficar com suas orelhas, ombros e quadris diretamente abaixo um do outro. Mantenha sua cabeça erguida (não puxada para a frente) e seu estômago. Se este se sente natural para você, comece por pé contra uma parede, linha-se, e depois passo para longe da parede. Leva algum tempo para construir a memória muscular, de forma prática diariamente por uma semana ou duas e ficar um post-it para sua mesa lembrando-o de manter-se ereto.

9. Dorma bem. A melhor posição de dormir para a sua volta está do seu lado com um pequeno travesseiro entre os joelhos. Se você &'; re um sono de volta, um travesseiro sob os joelhos lhe ajuda a apoiar a curvatura natural da sua volta Restaurant  .;