Voltar Fortalecimento Exercícios

Se você lidar com a dor nas costas, por vezes, a melhor maneira de reduzir essa dor é fortalecer os músculos em suas costas através de exercícios que visam os músculos do núcleo. Estes exercícios de volta reforço não são apenas para aumentar o seu fortalecimento no entanto, eles também podem aumentar a sua flexibilidade e amplitude de movimento. Ao fazer isso, sua volta é mais capaz de suportar não só a espinha, mas o resto do seu corpo e isso pode levar a uma redução na quantidade de dor que você está.

Lembre-se, se você tem dor nas costas , de volta fortalecimento e exercícios para o pescoço reforço só deve ser feito se você tiver o consentimento do seu médico ou fisioterapeuta. Isso ocorre porque nem todos os exercícios e alongamentos podem ser usados ​​e vai depender do seu problema subjacente que está causando sua dor nas costas.

Ao fazer qualquer um desses exercícios, você vai querer manter em mente algumas coisas para que você não se machucar ainda mais

• Todos os exercícios e alongamentos devem ser lentos e fluidos, nunca quer saltar

• Não exagere, apenas a fazer os exercícios que lhe dizem para fazer, mais do que isso e você pode ferir sua parte traseira mais

• Não descuide de seus exercícios ou trechos, ele vai fazer você não é bom se você está apenas fazendo-os algumas vezes por semana

• Comece no topo e trabalhar sua maneira para baixo, o que significa começar com o pescoço e trabalhar para baixo seu corpo

• Para seus exercícios certifique-se de fazer pelo menos 5 repetições e para seus trechos certifique-se de mantê-los por pelo menos 10-20 segundos

• Quando alongamento verifique se você está lento e suave, enquanto você já pode ter dor nas costas não deve aumentar em gravidade devido ao estiramento

• Don &'; t trecho apenas um lado de seu corpo e, em seguida, o outro, misturar-se um pouco

• Don &'; t segurar a respiração enquanto você esticar, tente inalar antes de esticar e exalar como você segurar o trecho

• Experimente e incorporar aeróbica de baixo impacto em sua rotina de modo que você não negligencie o resto do seu corpo

• Se você não tiver certeza se você está fazendo seus exercícios corretamente consultar com um terapeuta físico

• Não espere resultados imediatos, pode demorar semanas ou até um mês ou dois antes de você começar a notar uma diferença na sua força de volta e flexibilidade

Lembre-se que este deve ser apenas uma parte do seu plano de tratamento para lidar com sua dor nas costas. Você também pode precisar de recorrer a outros tratamentos e terapias, tais como, medicamentos orais, massagem, acupuntura, terapia do gelo, a terapia do calor e a coisa mais importante, tempo. Pode demorar algumas semanas para notar uma mudança em sua dor nas costas e você deve dar as costas tempo suficiente para começar a cura. Portanto, tenha em mente que a dor mais volta vai resolver-se dentro de algumas semanas e, enquanto você ajustar seu estilo de vida e tomar o tempo necessário para o acompanhamento do seu plano de tratamento que você deve começar a ver resultados Restaurant  .;