Os 3 melhores exercícios para seu Abs & Back!

Há uma série de truques que dizer-lhe como fazer o seu alisador mid e mais forte. No entanto a maioria deles ficam aquém de qualquer coisa que você pode fazer em seu próprio país, no chão, com apenas uma esteira. Nosso “ núcleo &"; músculos, o músculo reto abdominal (seis músculo pack), transverso abdominal /oblíquos externos /internos (músculos cinta de volta humanos), e os paravertebrais (músculos que são executados ao longo de ambos os lados da coluna vertebral) são necessários para cada coisa que fazemos e qualquer atividade que realizar. Você só pode estar pensando em seu meio, em termos de como ele olha em um maiô, mas quando os músculos do núcleo estão fora de forma, você está mais em risco de lesão. Então, pegue seu abs e voltar em forma e ficar fora da reabilitação com estes três, exercícios simples

Exercício 1: Side Plank-6 repetições de 10 segundos (de cada lado)
Este exercício recruta seus oblíquos e, se feito corretamente, será sentida no lado voltado para o chão do seu corpo (um pouco acima do quadril). A coisa mais importante para se concentrar em se mantendo todo o seu corpo em linha reta. Note como os ombros, quadris e joelhos são empilhadas e em uma linha reta. Além disso, a versão modificada nos joelhos permite uma alternativa menos intensa. . Nota: Mantenha o cotovelo diretamente abaixo do ombro para evitar lesões

Exercício 2: Quadrúpede Oposição - 20 repetições de cada lado (mantenha um segundo)
(extensão do braço /perna oposta) Este exercício recruta os músculos da coluna vertebral, mas também requer algum co-contração de seus músculos abdominais. Tenha em mente que a parte restante é o que faz com que seus músculos trabalhar mais. Don &'; t apressar através deste exercício. Você deve ir lenta e controlada como você levantar o braço e perna opostos. . Mantenha a coluna reta e abdominais puxou-in

Exercício 3: Crunch (com algumas modificações) 3 séries de fadiga abdominal
Ao realizar uma crise para os músculos abdominais é essencial que você proteger o seu pescoço . Se você colocar sua mão ao redor de seu pescoço como retratado (não segurando sua cabeça), você reduzir a tendência para dobrá-lo. Além disso, manter uma perna dobrada e uma perna reta. Isso ajudará você a manter a coluna neutra durante a realização do crunch. Finalmente, como você ir para cima /baixo para executar a crise de tentar manter a tensão em seu abs, não permitindo que seus ombros para tocar o chão. Pense em trazer sua caixa torácica para seus quadris e puxando através de seus músculos abdominais para que você levante a cabeça, pescoço e ombros como uma unidade (evitando &'; pescoço-ups &';)
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