Você tem dor nas costas? Tente estes sete segredos para reduzir a dor nas costas enquanto assistia televisão

Embora a obesidade por si só não causa dor nas costas, o excesso de peso aumenta o risco de dor nas costas. Americanos assistir televisão uma média de quatro horas por dia. Começar a utilizar parte do tempo gasto assistindo televisão para reduzir sua dor nas costas simplesmente incorporando o máximo de movimento possível durante o seu tempo de televisão. Faça um esforço para manter um peso corporal idéia para reduzir o risco de dor nas costas.

1. Verter aquelas libras extra durante a caminhada no lugar. Andar a pé é uma excelente maneira de verter libras extras e melhorar sua saúde cardiovascular também.

Enquanto assistia televisão andando no lugar durante 30 minutos é uma excelente atividade para incorporar durante o seu tempo de televisão. Se você perder o foco durante a caminhada no lugar durante um programa de televisão, você pode limitar essa atividade a única vez comercial, porque há cerca de 20 minutos de comerciais durante um programa de uma hora. Se manter a noção do tempo doesn &'; t trabalho para você , comprar um pedômetro e se esforçam para andar 10.000 passos por dia. Organizar a andar no lugar durante o seu programa de televisão favorito e veja como é fácil para acumular as etapas. Comece pisando hoje Restaurant !
2. Depois de sentar e assistir televisão por trinta minutos, faça uma pausa postural. Nunca sentar-se por mais tempo do que duas horas continuamente. Caminhar até o banheiro ou ir para a cozinha e pegar um copo de água depois de trinta minutos. Isso dará aos seus músculos das costas uma pausa muito necessária. Sessão prolongada é uma das piores coisas que você pode fazer para a sua volta, porque aumenta o risco de dor nas costas
. Sims 3. Coloque um rolo lombar em sua cadeira. Isso irá melhorar sua postura sentada e reduzir sua dor nas costas.

4. Utilize bolas de estabilidade para melhorar a sua postura. Bolas de estabilidade são grandes para a parte de trás. simplesmente sentado sobre uma bola   estabilidade; corretamente vai ajudar a melhorar a sua postura e aumentar a sua força abdominal. Você pode encontrar estes grandes bolas em muitas lojas. Compre um e começar a aumentar a força de seus músculos das costas hoje Restaurant .
5. Aumentar a força de seu núcleo com exercícios de bola de estabilidade. Isso pode ser feito facilmente enquanto assistia televisão. Utilizar a bola de estabilidade para realizar exercícios simples, como lâminas de parede durante os comerciais.

6. Para reforço avançado de seu núcleo, experimente esta técnica. Embora em todos os fours, apertar o estômago e aumentar a perna direita ou esquerda eo braço oposto. Mantenha as costas rígida. Repita 10 vezes para fazer um conjunto. Faça duas séries por sessão. Fazer uma sessão por dia Restaurant .
7. Realize exercícios de extensão. Nós gastamos uma grande quantidade de tempo que flexiona as costas; portanto, precisamos realizar exercícios de extensão para neutralizar essas atividades. Estes exercícios podem ser facilmente feito por pé com as mãos em seu quadris e dobra para trás. No entanto, se você tem estenose espinhal, evitar este trecho.

Lembre-se: antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte o seu médico. Don &';. T fazer qualquer exercício que provoca dor

Comece hoje mesmo utilizando estes sete segredos para reduzir sua dor nas costas
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