O Poder de Cura do sono A Grande Noite

Qual é a coisa mais demorado que você faz, dia após dia, todos os dias da sua vida? Comendo? Espero que não. Sentado no trânsito? Ditto. Assistindo TV? Não. Ele está dormindo.

Você gasta entre seis e 10 horas por noite na cama. Isso é um terço de sua vida. E quando se trata de dor nas costas, essas são algumas das horas mais importantes no seu dia.

Dormir ajuda o corpo a se curar. É realmente a única vez que seus músculos pode descansar e se recuperar completamente. Há uma tonelada de estudos que ligam o sono com a cura. Eles mostram que, entre outras coisas, a hormona do crescimento humana e a melatonina, ambos os quais desempenham um papel importante na recuperação do tecido e imunidade, são produzidos durante o sono.

Então, se você não está ficando bom sono-se é devido à dor, ansiedade, medo ou o que quer que-você não dando seus músculos, especialmente os músculos das costas, tempo para rejuvenescer-se para as atividades do dia seguinte .

Acredite em mim, eu sei. Em minhas lutas com todos os tipos de dor ao longo dos anos, eu vim a entender em primeira mão a importância de um sono reparador. Neste artigo, eu gostaria de compartilhar com vocês o que eu aprendi.

Qual é o melhor colchão
é melhor do que o macio empresa? Do ponto de vista fisiológico, um colchão mais favorável é melhor, independentemente do que posição de dormir que você preferir.

Mas tendo dito isso, a verdadeira resposta é esta: O melhor colchão é aquele que ajuda a dormir bem e acordar sem qualquer dor e rigidez adicionada. É realmente sobre a preferência pessoal eo que você está acostumado.

Na minha experiência, eu tentei todos eles. Eu tentei um colchão de espuma de memória, mas era demasiado macio. (Eu dei a meus pais, e eles adoram.) Eu agora usar uma mola de caixa e colchão firme além de uma toalha sob os lençóis para dar suporte adicional para os meus quadris e pelve.

Dica especial Secret:
Você leu certo-eu colocar uma toalha debaixo do meu lençol. Um pequeno cobertor funciona bem também. Aqui está o que você faz: Dobre a toalha ou manta ao meio (e ao meio novamente se é fina). Coloque-o sob o lençol-para que ele não se mover durante a noite, sob a pequena das suas costas e se espalhando para baixo em direção a seus joelhos. Este apoio extra ajuda a prevenir a pélvis de flacidez no colchão. Ele só pode fazer uma diferença de poucos milímetros. Mas isso é uma diferença enorme quando se trata de prevenir o stress que vem com o restante em qualquer posição de dormir a noite toda.

Qual é a melhor posição para dormir?
Tal como acontece com o colchão que você escolheu, a posição que você dorme dentro é baseada em sua preferência pessoal ou limitações físicas com base na dor ou restrições de seu médico por causa de cirurgia. Em geral, de volta dormir é a posição mais estável para sua coluna e menos irritante para os músculos. Dormir de lado é o melhor seguinte. Sono de estômago é o menos desejável se a sua volta não se encontra devidamente fundamentada.

Eu pessoalmente gosto de uma posição deitada de lado modificado, usando full-length corpo travesseiro. Eu durmo "abraçar" o travesseiro com meus braços e pernas, o que é muito confortável e leva a pressão fora de minha parte inferior das costas. Você deveria tentar. Travesseiros de corpo podem ser encontrados na maioria das lojas de varejo de cama. Eles não são caros e podem dar-lhe uma posição de dormir alternativa que vai fazer uma grande diferença no seu nível de conforto, melhorando assim a qualidade e duração do sono.

Por que estou dorido quando eu acordar?
Normalmente, aqueles com dor nas costas não rolar tanto quanto aqueles sem dor. Você pode até encontrar seu self com movimentos limitados. E porque os quadris são a parte mais pesada do corpo, eles sag no colchão ao longo do tempo. Isso coloca uma pressão indevida sobre os ligamentos, articulações e músculos da parte inferior da coluna. É por isso que eu recomendo o apoio adicional sob o lençol.

Pense nisso como como esticar os mesmos músculos para seis a oito horas seguidas. Teria que se sentir bem? Claro que não. Assim, não é de admirar que você acorda dolorido. Encontre uma maneira de apoiar o seu corpo e você vai minimizar a irritação.

Espero que essas dicas podem ajudar, e eu encorajo-vos a pensar em seu próprio posições e /ou técnicas de melhorar o conforto.

mais algumas dicas
* Não bebo qualquer fluidos 60 minutos antes de deitar. Isto é assim que você não tem que ir ao banheiro e depois ter problemas para cair no sono.

* nenhuma atividade física por pelo menos 45 minutos antes de dormir. O exercício vai rev seu corpo para cima, tornando-se difícil para acalmar-se e cair em um sono repousante.

* Pegue 10 respirações profundas como você diz a si mesmo que você está indo dormir. Quando você acordar você vai estar se sentindo ótimo e pronto para o novo dia.

* Como você deitar na cama pronto para ir dormir, refletir sobre o seu dia. Expresse gratidão e dar graças por tudo que você tem. Ele ajuda você a olhar para a frente a acordar com renovado entusiasmo ea crença de que amanhã vai trazer-lhe um dia mais perto de seus objetivos.

* Vestido em roupas de cama quente se você estiver roupas frias e frescas se você está quente. Eu tomei este ao extremo e adorar os resultados. Eu usar meias de lã, calças de flanela, uma camisola e um chapéu de tricô. Parece estranho, mas se você pode minimizar o estresse sobre o corpo, neste caso, tentando manter aquecer seu corpo vai ser mais descontraído. A cura é sempre melhor quando o corpo está relaxado.

* Fazer algumas leituras. No meu trabalho na dor nas costas, eu vasculhar os mais recentes recursos e guias de referência. Então deixe-me recomendar e exortá-lo a ler o melhor livro já escrito sobre o sono. É chamado de "energia: O programa revolucionário que prepara sua mente para Peak Performance". Pelo Dr. James B. Mass Ele está disponível na Amazon.com por cerca de $ 10. Isso seria dinheiro bem gasto Restaurant  .;