Voltar dor - Pontas do exercício para se sentir melhor

Se você sofre de dor nas costas, você pode fazer algo sobre isso. Embora, algumas circunstâncias podem exigir medicamentos para controlar a dor, é possível que você pode encontrar de volta o alívio da dor sem medicamentos. Para algum alívio dor nas costas, o exercício pode ser a melhor receita para você.

É absolutamente vital que você consulte o seu fornecedor de cuidados médicos para técnicas de exercícios que são seguros para você fazer. Alguns indivíduos têm outras condições médicas que podem restringir suas opções de técnicas de alívio da dor.

Um dos exercícios mais populares e altamente recomendado vai exigir o uso de uma cadeira. Você deve sentar-se em uma cadeira resistente e lentamente inclinar para a frente até que você está tocando o chão na frente de você. Mantenha-se na posição abaixada durante 20 segundos contínuos e então lentamente trazer-te de volta à posição de estar na posição vertical. Você deve repetir este exercício de três a cinco vezes.

Outra grande técnica para usar exigirá a assistência de uma superfície dura, como um piso. Você vai precisar para colocar completamente de costas com as pernas esticadas no chão. Usando ambas as mãos que você deve tocar o joelho esquerdo e trazê-lo tão perto de seu peito como você pode. Segure esta posição por 10 segundos e depois, lentamente, com as mãos abaixe a perna de volta para a posição original. Suplente para a perna direita e repita isso por três sets

O próximo exercício é uma “. Spin off &"; se você vai do exercício anterior. Mais uma vez, você terá que encontrar uma superfície plana dura para este exercício também. Aqui, você vai mentir completamente plana sobre suas costas e usar os braços para trazer tanto de suas pernas para cima como perto de seu peito possível. Mantenha as pernas nesta posição por até 10 segundos e, lentamente, relaxar as pernas de volta para o chão. Você deve repetir este exercício três vezes.

Encontrar o exercício de volta o alívio da dor certo para você e seu problema indivíduo pode revelar-se um cenário de tentativa e erro. No entanto, mais do que provavelmente você vai encontrar um grande programa de exercícios com a ajuda de seu provedor de cuidados médicos para atender todas as suas necessidades e aliviar a sua dor nas costas. Se você sentir a dor se intensificou de forma alguma, enquanto estiver a exercer você deve parar imediatamente o exercício e entrar em contato com o seu provedor de cuidados médicos para outras sugestões Restaurant  .;