Baixa dor nas costas Exercícios - Exercícios adequados para o seu tratamento dor nas costas

Há muitas razões por que as pessoas desenvolvem causas para dor lombar. Eles podem ser trabalho relacionado ou pode ter se originado a partir de lesões estrada, esportes, acidentes ou simples. Em alguns casos, a razão para o sofrimento de volta inferior de uma pessoa pode ser devido ao processo de envelhecimento da pessoa. Por qualquer motivo, apoiamos a lombalgias, o tratamento mais eficaz disponível são os exercícios dor lombar

As causas mais comuns de distúrbios da dor inferior das costas são as seguintes:.

1. Músculos tensos devido ao uso excessivo ou overstretching. Em alguns casos, movimentos, devido à natureza da ocupação de vibração também pode causar dores nas costas inferiores,

2. Osteoartrite ou degeneração das articulações da coluna provocada pelo envelhecimento.

3. Espondilólise um defeito na vértebra, em que uma vértebra tende a deslizar, que tem lugar como resultado de actividades vigorosas.

4. Estenose espinhal que também vem com o processo de envelhecimento, quando um canal espinhal contrai e estreitos.

5. Trauma sofrido pela espinha de um acidente

6. Deformidades da coluna vertebral como curvaturas ou escoliose

7. Fraturas por compressão que são comuns entre as mulheres menopáusicas que sofrem de osteoporose.

Em todas estas causas mais baixos de dor nas costas, entrando em algum tipo de exercício regime permitirá que seus músculos e ligamentos para manter o movimento. Cuidados devem ser tomados em fazer exercícios mais baixos de dor nas costas, pois só você vai fazer mais mal do que bem. Para este efeito, aqui estão algumas leves e fáceis de fazer parte inferior das costas exercícios de dor que você pode querer considerar:

Usando um
esfera do exercício

Sente-se em uma bola de exercício e manter os pés firmemente plantados no andar. Tente experimentar mais, levantando cada perna um de cada vez até que você pode gerenciar para obtê-lo maior. Se você está em muita dor e sentir que o exercício pode fornecer alívio, simplesmente sentado sobre a bola e manter-se equilibrada pode ter os benefícios do exercício inferior das costas dor que você precisa.

Simples Exercícios de alongamento

1. Deite-se de costas e puxe as pernas juntas enquanto dobra os joelhos. Deixe os braços permanecer em seus lados, em seguida, movê-lo de joelhos para o lado e mantê-lo lá por 20 minutos, respirando facilmente no processo.

2. Tome a mesma posição deitada, mas desta vez puxe os joelhos lentamente em direção ao seu peito. Alternam com cada joelho para cada 20 segundos;

exercícios dor lombar no entanto deve ser feito com cuidado. Torná-lo um ponto que você não vai se envolver em qualquer atividade física que vai exigir que você faça movimentos enquanto se curvar. Além disso, tome um banho morno antes de fazer a rotina uma vez que este irá mantê-lo mais leve e mais energizado Restaurant  .;