Estresse Cria pescoço e ombro dor

Ultimamente eu &'; ve pacientes atendidos com muita tensão muscular em seu pescoço e ombros. Seus ombros são curvados sob seus ouvidos, e seus pescoços tão duros que mal pode movê-los. Garganta grave e rigidez no ombro e dor podem necessitar de terapia física para aliviar os sintomas, mas eu &'; d gosta de compartilhar com você as coisas que você pode fazer para prevenir e aliviar a dor no pescoço e ombro.

Causas de pescoço e ombro dor

Os meus pacientes se surpreendem quando eu lhes digo que a maioria pescoço e ombro estresse /dor é causada por estresse estrutural, coisas simples que fazemos todos os dias que pode causar dor no pescoço e ombro:

• Má postura - sentado ou em pé, com a má postura ou má postura, faz com que sua cabeça para inclinar para frente colocando binário contínua sobre os músculos do pescoço e ombros para evitar que sua cabeça deslize para a frente.

• Levantando os músculos do ombro – Em nossa rotina diária, estamos continuamente, geralmente sem saber, elevar o elevador da escápula, os principais músculos dos ombros. Isso cria tensão do pescoço e base do crânio músculos. Fazemos isso de algumas maneiras:

1. Digitando em um teclado que é muito alto – e /ou descansando os cotovelos sobre descansa braço de uma cadeira muito baixa, enquanto você trabalha em uma mesa faz com que seus ombros a subir. Passar oito horas todos os dias, 5 dias por semana fazendo isso e você pode causar dor em seu pescoço e ombros.

2. Embalando um telefone entre o ouvido eo ombro – muitos de nós fazer isso várias vezes por dia, se nossos empregos exigem a falar ao telefone.

3. Fazendo o trabalho sobrecarga que faz com que você levantar os braços acima da cabeça por longos períodos de tempo, como pintura de tectos, levantando caixas pesadas para prateleiras altas, etc.

4. A constante estado de ansiedade causada por estresse crônico. Isso faz com que nós, literalmente, “ obter o nosso back up &" ;, sensibilização e segurando os nossos ombros numa espécie de postura de auto-proteção, muito parecido com um animal vai arquear as costas, e colocar a sua cabeça para baixo percebendo um ataque.

Aviso Os sintomas de garganta crônica e dor no ombro

A maioria de nós estão familiarizados com essa sensação de desconforto geral, como uma faixa apertada é em torno do nosso pescoço e ombros e talvez alguns muito pontos de gatilho doloridos, áreas que, quando tocado nos faz estremecer. Além disso, podemos não ser capazes de mover a cabeça para ambos os lados, sem causar dor em nossos pescoços e ombros. No entanto, com hábitos estruturais repetitivas pobres, você poderia ter sintomas de nervos comprimidos em sua coluna cervical que requerem um médico:

• dormência ou formigamento nas mãos e /ou pontas dos dedos
&touro; queimação em. os músculos dos braços
•. Fraqueza levantar os braços, e /ou deixar cair objetos
•. Dores de cabeça e /ou sensibilidade constante nos músculos occipitais, essa faixa de músculos na base da sua cabeça que estende de orelha a orelha.

um exercício simples para aliviar a tensão

Abaixo está um exercício de alongamento simples que você pode fazer algumas vezes por dia, enquanto trabalhava para relaxar os músculos do pescoço e ombros:

•. Dobre a cabeça para a frente, com o queixo no peito, em seguida, de volta à posição original
• cabeça para frente, dobre sua cabeça para a direita, em seguida, volta para a posição original; curva para a esquerda, em seguida, de volta à posição original
•.. Dobre a cabeça ligeiramente para trás, em seguida, para a posição original
• inclinar a cabeça para a frente, o queixo ao peito, inclinação da cabeça para a direita, depois para a esquerda .

Outras Coisas Que Você Pode Fazer

Simples, o bom senso vai ajudar a manter seu pescoço e músculos do ombro saudável:

• Observe ergonomia do espaço de trabalho corretos para seu emprego. Ajuste cadeira e altura do teclado. Use um fone de ouvido ou viva-voz do telefone para evitar embalar
•. Observe bons mecânicos gerais. Faça pausas freqüentes de alongamento para relaxar os músculos do pescoço e ombros. Prática correta de levantamento de objetos pesados. A maioria de nós don &'; t têm empilhadeiras em casa ou em nossos escritórios, assim quebrar caixas pesadas em tamanhos mais manejáveis ​​
•.. Faça exercícios aeróbicos como caminhada, corrida, indo parar, para reduzir a tensão
• bebida água. Músculos e articulações precisam de água adequada para funcionar corretamente. Pelo menos oito, 8 oz copos por dia, ou mais, dependendo do seu peso, meio ambiente (muito frios, muito quentes necessidades mais) e atividade
•. Receber uma massagem – massagem de acupressão feito por um profissional pode fazer maravilhas sobre os músculos do pescoço e ombros apertados, aliviando a dor
•. Um banho quente em sais de Epsom ajudará a remover o ácido láctico nos músculos rígidos e doloridos que podem causar dor. Um creme contendo mentol analgésico pode ajudar a relaxar os músculos tensos ainda
&touro;. Suplementos de cálcio e magnésio também pode ajudar a aliviar a tensão e dor nos músculos tensos.

Mesmo que você pode não ser capaz de eliminar o estresse de sua vida, ou completamente evitar manobras físicas que esticar os músculos do pescoço e ombros, você pode remover ou atenuar significativamente, a tensão em seu pescoço e ombros que podem desenvolver. Aderindo a bons hábitos do pescoço e ombros, e passar alguns minutos por dia fazendo exercícios de alongamento simples podem ajudar você a gerenciar a tensão muscular para que ele doesn &'; t continuar a ser uma dor séria em seu pescoço.

Mark Bromson, MD

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