A causa oculta a quase todos os dor ciática

A dor ciática é uma dor aguda na parte inferior das costas, nádegas ou pernas que muitas vezes só ganhou &'; t ir embora. Se você &'; re lendo este, então não &'; sa boa chance de que você provavelmente sofre de ciática. A maioria dos casos de dor ciática é causada por desequilíbrios musculares, como a síndrome do piriforme. Aqui eu &'; ll discutir a síndrome do piriforme (o tipo mais comum de desequilíbrio muscular que causa dor ciática), e então eu &'; ll discutir desequilíbrios musculares em geral

Síndrome Piriormis - Esta é a causa mais comum de dor ciática.. Há um pequeno músculo em sua pélvis chamado teu Piriformis. Quando este músculo torna-se overexerted ou existem desequilíbrios musculares na região lombar ou quadris, ele pode fazer com que seus Piriformis para apertar em torno de seu nervo ciático.

Uma das melhores maneiras de aliviar a dor da síndrome do piriforme e relaxar o seu músculo piriforme é para esticá-la. O músculo piriforme pode não parecer um músculo fácil para esticar, e ele &'; é verdade. É profundamente dentro de seu corpo ea maioria das pessoas pode &';. T pensa de uma maneira óbvia para esticar o Piriformis

Aqui está um trecho simples que você pode fazer para ajudar. Sente-se no chão com as pernas cruzadas. Se o seu lado direito está doendo, por exemplo, colocar seu tornozelo direito em cima do seu joelho esquerdo e seu joelho direito em cima do seu tornozelo esquerdo. A partir daqui, basta inclinar para a frente, tanto quanto você puder. Você deve, eventualmente, começar a sentir um estiramento na sua nádega direita. Este é o alongamento piriforme. Mantenha essa postura enquanto se sente confortável

Os desequilíbrios do músculo -. Síndrome do piriforme é um tipo de desequilíbrio muscular, mas outros tipos de desequilíbrios musculares também são responsáveis ​​pela dor ciática. Seu Piriformis é muitas vezes o culpado mais comum, mas ele isn &';. T sempre o caso

O que é exatamente um desequilíbrio muscular? É como um cabo-de-guerra entre dois músculos. Idealmente ambos os músculos vão ser igualmente fortes, mas quando há um desequilíbrio muscular, um músculo é significativamente mais forte do que o outro.

Este é frequentemente causada por uma lesão ou por escolhas de estilo de vida e hábitos. Por exemplo, muitas pessoas gastam uma quantidade significativa de tempo sentado em uma mesa para seu trabalho. Isto pode levar a um encurtamento dos músculos que estão envolvidos com sentado, tais como o músculo psoas ou outros músculos da coluna vertebral, ancas e abdómen. Esta posição sentada se torna o novo “ o normal &"; e seu corpo se adapta a ele. No entanto, isso coloca muita pressão sobre seus nervos espinhais e pode resultar em dor.

Para combater desequilíbrios musculares, você poderia tentar para fortalecer os músculos fracos ou relaxar os mais fortes. No entanto, isso pode ser difícil se você don &'; t saber quais músculos para o destino. Geralmente é um método melhor para equilibrar seu estilo de vida. Tente levantar-se de sua cadeira uma vez por hora e esticar seu corpo, ir em uma curta distância a pé, ou se envolver em algum tipo de atividade física leve.

Se você pode tentar incorporar mais exercício em seu dia bem . Considere trabalhar fora ou jogar um esporte. Estes são grandes para ajudar a manter seu corpo em movimento e impedindo que os músculos fiquem tensos de estar em uma posição sentada o dia todo Restaurant  .;