Saúde e Movimento Corporal no Século 21

Quase 40 anos atrás, o Dr. Ken Cooper, pesquisador da Força Aérea, anunciou as suas conclusões sobre o exercício, saúde e bem-estar. O relatório incidiu sobre o condicionamento cardiovascular e fitness.

Estas conclusões foram baseadas em estudos realizados sobre milhares de pessoas e em torno de uma base da Força Aérea no Texas. Na época, a informação levou a América do Norte pela tempestade, tanto entre leigos e profissionais de saúde, pois os resultados definitivamente orientações para a manutenção da saúde cardiovascular sugeriu.

Em suma, o Dr. Cooper recomenda que cada pessoa deve obter três semanal sessões de movimento do corpo total (atividade), cada um com duração de vinte a trinta minutos. Esta receita para o CV saúde era um mínimo e se tornou um padrão de saúde médico

Agora, na era digital em constante evolução, e viajando a rodovia supertechnological de passividade, a pergunta é:. É esse nível mínimo suficiente

Infelizmente, meus amigos, eu estou triste em informar que ele isn &';.
t

Isso significa que você deve começar seu treinamento para a maratona hoje

Felizmente, não
?.

Nos anos que antecederam to1986, NASA embarcou em uma série de estudos longitudinais sobre os efeitos da inatividade em preparação para entender estadias prolongadas no espaço por astronautas. (A poucos dias atrás, nós acabamos de testemunhar o retorno de cinco desses spacepersons na Endeavor Shuttle). Embora os resultados completos (e terríveis) do estudo são demasiado longos para incluir aqui, por favor, esteja ciente de que os nossos estilos de vida sedentários (cadeiras, carros, TV, falta de movimento) levaram muitos de nós a um lugar muito assustador em termos de bem-estar e saúde.

A dor e desconforto.

Estas condições familiares resultam do colapso do humano função corporal, que o estudo da NASA previu. Um factor chave é a perda de alinhamento adequado do corpo em relação à força da gravidade, que trabalha sobre o corpo 24 horas por dia.
Simplificando, o corpo necessita de propositado, funcional movimento total do corpo (não necessariamente cardiovascular) a cada 24 horas (com mais freqüência para alguns) ou muitos dos principais sistemas, tais como o fluxo de sangue, imunidade, cinestésica, e equilíbrio muscular, começam a diminuir em função de forma bastante dramática.

Em outras palavras, se você don &' ; t usá-lo, você perdê-lo

Então, quais são as opções

Para a saúde e função do seu corpo no século 21, muitos de vocês terão que realizar algum tipo de.? actividade corporal total durante pelo menos uma hora por dia, possivelmente dois.

Eu sei, uma ordem de altura nesta super ocupado dia e idade

Aqui estão algumas dicas *:..
1) O mais importante, tente selecionar as atividades que você gosta
2) O período de tempo acima não precisa de ser realizada ao mesmo tempo. De preferência, incrementos de 12 a 36 minutos deve ser realizado (a não ser que a condição física debilitada)
3) atividades de exemplo:. Caminhadas, jardinagem, ciclismo, ténis, pilates, yoga, natação (embora não carregar rolamento). Idealmente, para contrariar as conclusões da NASA, o movimento deve ser de suporte de carga

O que você escolher, tentar torná-lo divertido e agradável e começar devagar
Lembre-se:.. A caminhada é talvez a única melhor atividade, se você é capaz

“. O corpo é projetado para o movimento &"; (Geral encontrar a partir dos estudos da NASA, de acordo com Sandler e Vernikos, editores.)

* pode ser sábio para consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios

Recursos:.
Cooper, MD, Ken. 1970. Aeróbica.

Sandler, H. e J. Vernikos, ed. 1986. Inatividade: Efeitos Fisiológicos. Orlando: Harcourt Brace Jovanovich e Art ..