Como para aliviar a ansiedade através de Respiração

Um dos sintomas e efeitos do estresse proeminentes está na maneira que respiramos. Se você quiser dizer se uma pessoa está ansiosa, preste muita atenção para sua respiração. Da mesma forma, quando uma pessoa se está ansioso, sua respiração tende a sair irregular e em intervalos curtos. Considerando a ansiedade tem impacto sobre a respiração, você pode realmente manipulá-lo para trabalhar em seu favor e de estresse através de respiração.

O que é Respiração? Respiração terapia é um método psicoterapêutico de, conscientemente, alterando seu padrão de respiração para eliminar o dióxido de carbono saudável do corpo para ser substituído com ar fresco. Um exemplo proeminente dessa terapia é retratado através de Pranayama, um asana yoga concentrada inteiramente em relaxar o corpo através da respiração profunda.

A razão pela qual ajudas breathwork no alívio de tensões é porque ele regula a quantidade de ar no corpo, e uma vez que a respiração é a principal fonte de remoção de até 70% do corpo &'; s de resíduos, a privação pode conduzir a pessoa para um estado de agitação mental. O que acontece é quando o corpo é privado de oxigénio ou recebe menos do que o montante exigido; o corpo tende a sofrer de uma condição conhecida como hipóxia. Isso muitas vezes leva à desaceleração do funcionamento do cérebro e do sistema nervoso, resultando em visão turva, pensamentos nublados e endurecimento dos músculos.

Aliás, todos os resultados acima mencionados também são descritos como os efeitos do estresse e ansiedade. Assim, podemos concluir que, conscientemente alterar a forma como você respira, você pode aliviar ou piorar seu estado atual de ansiedade. Esta também é a razão por trás da raiva gestão technique- contar sua respiração sempre que você está com raiva. Ao contar sua respiração, você está focando seu padrão de respiração e
subconscientemente forçando-se a concentrar-se em algo que não seja a causa da raiva.

A próxima vez que você se sente ansioso ou estressado, experimente a técnica de respiração . Se você está apenas começando fora, tente fazer o Pranayama quando você &'; re sublinhou. Comece com a respiração profunda, inalar ao máximo para que você possa sentir o diafragma descer consideravelmente. Em seguida, expire todo o ar. Repetir pelo menos 20 vezes. Você pode tentar a versão avançada quando você começa um jeito dele. Para a versão avançada, use o polegar para pressionar uma de suas narinas para a parede interna do seu nariz e então inalar através da outra narina. Quando você está expirando, use o dedo anelar para bloquear a outra narina (aquela que você inalado a partir) e expire da outra narina.

Outra técnica é concentrar-se inteiramente na expiração. Quando você expira profundamente, você termina automaticamente criando um vazio em seu corpo, que regula automaticamente a sua respiração e você invariavelmente respirar em muito mais profundas. Ou você pode respirar em intervalos, respire uma vez e, em seguida, dizer uma Mississippi em sua mente e, em seguida, tomar outro fôlego e, em seguida, 2 Mississippi.

Respiração é intensamente utilizada na meditação, o que ajuda na redução do estresse e tanto prevenir a ansiedade ataques. Meditando sobre uma base regular é recomendada para aqueles que tendem a sofrer de ansiedade e ataques de pânico Restaurant  .;