Está respirando de maneira incorreta Fazendo-lhe a gordura?

A respiração pode afetar o peso? E sobre a sua postura, saúde, sistema imunológico, ou emoções

Let &'; s descobrir. Pronto. Tome uma respiração
• Queria fazê-lo, você pode respirar direito
&bull?; Queria respirar do seu peito ou diafragma
&bull?; Queria respirar dentro e para fora de seu nariz ou boca?

Por que é respirar corretamente é tão importante?

No grande esquema das coisas, deixar que o &'; s Pense em quantas refeições você come por dia (3-6 refeições espero) que impacto seu corpo por 72 horas a cada refeição, que é por isso que digo que você come se muito mais importante do que alguns caminhada ritualizada estúpido no calçadão ou correr na esteira. Então deixe &'; s olhar para quantos treinos você faz em um dia (0,1,2) que cada treino pode impactar seu corpo durante 1-4 horas após o treino dependendo de como o trem, e até 38 horas para a elite condicionado e atletas treinados. Então, se você está comendo pelo menos 21 refeições por semana e trabalhar fora 2-3 vezes por semana, sem treino nunca vai ser capaz de limpar a porcaria que você colocar em sua boca apenas para manter o seu peso, e muito menos perder algum peso substancial.

Agora vamos &'; descobrir como não respirar corretamente se encaixa na equação s. Respirando Trump &'; s sua comida e impostos especiais de consumo, porque acordado ou dormindo nós respiramos uma média de 12 vezes por minuto, e em 24 horas inspiramos e expiramos mais de 800 litros (282 cu ft) de ar. Durante o exercício físico intenso, sua taxa de respiração irá aumentar consideravelmente: até 80 respirações /minuto. Em um determinado dia, que pode levar de 10.000 a 25.000 respirações e da forma como você respira, quer a partir de sua boca ou nariz, de seu diafragma ou no peito está dizendo a seu sistema endócrino (sistema hormonal) você está calmo ou estressado, seu metabolismo para queimar armazenado energia a partir de gordura ou conservar energia em suas células de gordura, e respirando mesmo os efeitos quão bem seu sistema imunológico e trabalho sistemas digestivos. Ninguém realmente pensa sobre como sua respiração pode estar enviando a mensagem errada para seu corpo &'; s sistema nervoso autônomo, destruindo assim a sua saúde, bem-estar e vitalidade. . Sem mencionar aumentar a sua probabilidade de que você não está perdendo peso e ganhando peso a cada ano

As primeiras coisas primeiro
Alguns de vocês têm me ouvido me explicar Paul Chek &'; s 6 fundações de saúde que são bastante simples conceitos e enraizada da nossa fisiologia:
1. Pensamentos - temos 60-100,000 pensamentos por dia
2 (O que você pensa sobre a maioria Good stuff ou más?). Respirar que respiramos 10,000-25,000 respira um dia (Como você está respirando? Como você está praticando a respiração adequada?), Sims 3. Water – perto de todas as reações químicas em seu corpo utiliza ou produz água, você desempenho do cérebro diminui em 20%, se você é apenas 3% desidratado (Você bebeu ½ seu peso corporal em onças ou água de alta qualidade hoje ou é o seu sangue como o melaço ácidas?) página 4. Food-você comer 3-6 vezes por dia e pode inflamar seu intestino delgado, entupir o seu fígado, e stress fora seu pâncreas por até 72 horas após cada refeição (Você é o que você come, você quer que seus olhos para ser feita de cenouras ou tudo bagels orgânica),
5. Sleep-fomos projetados para cair no sono entre 9-10: 30 pm para que o seu corpo tem 4 horas para recuperar seu corpo, reconstruir seu sistema imunológico e 4 horas para a recuperação mental (Perdendo sua memória, sensação de cansaço Ainda dolorido de trabalhar fora 2? dias atrás? dormir 8 horas por noite!)
6. Exercício exercício cardiovascular é catabólico destruindo ou tecido, por isso é um estresse para o corpo. Se você está estressado, excesso de peso, ou cansado você realmente acha que você deve estar destruindo o seu metabolismo ou reconstruí-lo? Reconstrua seus hormônios e muscular através de &'; trabalhando no &'; exercícios como meditação, yoga, tai chi, ou qigong e levantar pesos 1-4 vezes por semana (é seu trabalho para fora da direita para suas necessidades? É a sua estratégia treino retro? Obter com os tempos, você ainda tem um computador a partir do 80 &' ; s abandonar a estratégia de treino a partir da 80 &';! s)

Pelo que vejo no dia a dia fora muitas pessoas priorizam chegar ao ginásio e não anti-stress, não usando a respiração adequada para desestressar, e não comer nem perto do que é bom para eles, mas eles correm 3 milhas na esteira, comer qualquer porcaria ouvem falar que eles podem usar como um atalho para comer direito, e nunca apenas abrandar por um segundo para olhar para onde que é tomá-los. Assim, tendo uma frase de Tony Robbins, “ A maioria das pessoas principal em coisas menores &"; Eu vou descrever, em profundidade, a importância de um &'; coisa importante, &'; que está respirando corretamente e esperamos que você vai aprender a abrir a sua mente para a ciência por trás o que você está fazendo ao seu corpo

Respire …. Expire … Repita

Em termos mais simples, respiração faz com que nossos pulmões puxar o oxigênio do ar que respiramos e anexar o oxigênio para moléculas de hemoglobina em nossas células vermelhas do sangue (hemácias), que são bombeados por nosso coração para todas as nossas células corporais através das artérias e capilares. Hemácias alinhar em fila única em capilares para entregar o mais importante de nutrientes, oxigênio, para todos os órgãos e células do corpo tornando a respiração muito importante (sem pílula ou vitamina é mais importante do que oxigênio). Oxigênio desloca radicais livres mortais, neutraliza toxinas ambientais, e destrói anaeróbio (empobrecimento de oxigénio) bactérias, parasitas, micróbios e vírus. O oxigénio aumenta grandemente a absorção do corpo de vitaminas, minerais, aminoácidos, proteínas, ácidos gordos e outros nutrientes secundários importantes. O oxigênio melhora cognitiva do cérebro de energia e melhora a sua memória de longo e curto. Respirar corretamente e recebendo oxigênio adequado pode afetar beneficamente a capacidade de aprendizagem dos seus filhos. A capacidade de pensar, sentir e agir é tudo, dependente de oxigênio. Também acalma a mente e estabiliza o sistema nervoso simpático por lançamentos mais do seu sistema nervoso parassimpático &'; s hormônios. Oxigênio aumenta a concentração para a tomada de teste e alerta para o esporte. Respirar corretamente e recebendo oxigênio suficiente, enquanto a prática de esportes aumenta o VO2 max, então os corredores podem correr mais e mais rápido. Sem oxigênio, as células cerebrais morrem e deteriorar-se rapidamente. À medida que envelhecemos, e deficiência de oxigênio aumenta, leva mais tempo para aprender, e seu tempo de atenção é diminuída. À medida que se esgotam o oxigênio que precisamos para executar nossos sistemas outro sistema mais tentar contrariar equilíbrio que eventualmente tornar-se exausto e avaria.

Você sabia que apenas 10% de sua energia na verdade vem da comida que comer e água que bebemos, enquanto que 90% de sua energia vem da química e da física de oxigênio. O oxigênio atmosférico (O2) ou dioxygen carrega uma forte carga positiva (2O ++) como o pólo positivo em um ímã, enquanto o nosso corpo &'; tecidos s ea água espero que compreende 75% do seu corpo age como o pólo negativo do ímã. Na física, tendo essa polaridade cria uma energia eletromagnética chamada de energia potencial. Então, respirando corretamente cria a energia eletromagnética em seu corpo que é fácil sentir, medir e criar. Esta energia potencial é “ Prana &"; em Yoga indiana, “ Chi &"; em chinês Tai Chi e Qigong, “ Ki &"; Ninjitsu em japonês, e “ Life Force Energy &"; em outras sociedades primitivas. Mesmo um escritor hebraico no livro do Gênesis escreveu “ neshemet chayim ruach, &"; o que significa o sopro do espírito da vida. Respirar corretamente tem sido conhecido por ser benéfico para milhares de anos, mas a sociedade ocidental tem apenas chegar a um acordo que a respiração correta aumenta a vida, de-sublinha o corpo, evita mal-estar, e aumenta a sua energia diariamente.

Nós só pode ir cerca de 3 minutos sem respirar antes que ele é mortal, poucos dias antes de desidratação pode matá-lo, e algumas semanas antes que você pode morrer de fome. Isso torna a respiração a coisa mais importante a fazer para se manter vivo Os benefícios de respirar e oxigênio:.
1. Aumenta os níveis de energia
2. Aumenta a resistência e durabilidade Sims 3. Aumenta a absorção de vitaminas, minerais, aminoácidos, proteínas, ácidos gordos e outros nutrientes secundários importantes página 4. Recuperação de fadiga rápida
5. Diminui a frequência cardíaca em repouso
6. Mata as bactérias infecciosas, vírus, fungos e parasitas, mas não prejudicar o "bom" microrganismos probióticos nosso corpo precisa.
7. Brigas fora e reduz a inflamação que causa dor
8. Melhora a circulação de radicais livres fora do corpo
9. Melhora a sua recuperação através do sono
10. Fortalece o sistema imunológico
11. Aumenta a concentração e atenção
12. Aumenta o metabolismo da gordura, resultando em perda de gordura corporal
13. Acalma o sistema nervoso autônomo
14. Melhora a memória de longo e curto
15. Melhora desequilíbrios químicos no corpo
16. Alivia dores de cabeça
17. Acelera o tempo de cura para lesões
18. Reduz a pressão arterial
19. Alivia o stress mental e ansiedade
20. Permite que o corpo para dirigir oxigênio suficiente para suas principais funções sem ter que recorrer a reservas valioso
21. Ajuda a envelhecimento prematuro inversa
22. Alivia os sintomas da TPM em mulheres
23. Ajuda a neutralizar as toxinas nocivas em células, tecidos e corrente sanguínea.

A mecânica adequada respirar

É Narina ou Boca de respiro? Nosso nariz é parte do nosso sistema respiratório, pois contém um sistema de filtragem de limpeza, sistema de aquecimento, e um umidificador. Os caminhos em nossas narinas têm elemento chamado conchas ósseas ou conchas que são altamente membranas mucosas vascularizados para que, quando você inala os cabelos em seu nariz tirar a poeira e outras partículas pequenas, enquanto as membranas mucosas quente e humidifies ar. Estas membranas mucosas estão alinhadas com os nervos parassimpático, em seguida, quando estimuladas pela respiração liberação do gatilho de hormônios que calma, reconstruir, e Revenant nosso corpo. Quando exalamos através de nossos narizes os poeira, sujeira e germes são sopradas para fora ou preso em mucosa, secas, e, em seguida, pode ser soprado ou escolhido (todo mundo faz isso). Exalando através de suas armadilhas boca partículas como poeira, sujeira, germes, fungos e pólen em seu nariz que apodrece infecções que causam (Netti pote ou sinusite lavagens são ótimas alternativas quando você não está respirando corretamente ou saber que você está em torno de mais sujeira ou sazonal pólens). Finalmente, quando compara a respiração narina, pensar em quão delicado seus pulmões estão e se lembrar da última vez que você acidentalmente ingerido errado e tossiu em algo que você comeu ou bebeu. Agora pense sobre a respiração bucal não filtrada, frio, infestado de parasitas ar para a direita em suas investidas e você quer saber porque as infecções respiratórias são piores do que nunca. Nós esqueceu de como respirar corretamente.

Ele foi encontrado em estudos militares que os soldados que dormiam com suas bocas abertas acordou com a boca seca e eram duas vezes mais propensos a contrair uma doença contagiosa resfriado ou outra, enquanto respiradores nasais reduziu significativamente incidência de doença. Além disso, mães de tribos primitivas foram encontradas para ensinar seus bebês a respirar de seu nariz, continuando a fechar o infante &'; s lábios e eles se inclinar o bebê &'; s cabeça para baixo para fechar a via aérea oral, enquanto seu bebê dorme para produzir respiração nasal adequada . Nós, no mundo ocidental ensinar nossos filhos a comer com a boca fechada e agora devemos ensinar nossos filhos a respiração com a boca fechada para evitar doenças e restaurar sistemas nervosos de equilíbrio.

Tipos de respiração

High Respirar é o pior, porque você está respirando de seus ossos colarinho e parte superior de seu peito que eleva o diafragma em vez de baixá-lo, puxando o abdome na inspiração em vez de fora. Como resultado do diafragma reduzida puxar apenas a parte superior de seus lunges encher. O alto padrão de respiração constante lança sua cabeça mais e mais para a frente o que facilita a respiração boca por um melhor posicionamento via aérea oral. Isso requer a energia muscular mais com retorno pequeno de oxigênio, o que torna a maneira menos eficiente para respirar. Muitos &'; A-Type &'; personalidades respirar dessa forma durante todo o dia, todos os dias, porque eles estão em movimento fazendo um grande negócio sobre as coisas menores. Cada alta respirar está ligado ao sistema nervoso autônomo primitivo dizendo seu corpo que se trata de um evento estressante liberando hormônios glicocorticóides como o cortisol e outros hormônios do estresse. Um excesso de glucocorticóides está associada com níveis elevados de glucose no soro, adelgaçamento da pele, equimoses, osteoporose, má cicatrização, aumento da susceptibilidade à infecção, e obesidade

Mid-respiração – é ligeiramente melhor do que a respiração alta porque suas costelas estão expandindo seus músculos intercostais partir, mas ainda não há um reduzido do diafragma fazer com que o abdômen para empurrada para fora. Isso puxa o ar mais profundo nas investidas, mas não é uma respiração completa e você ainda estiver recebendo a resposta ao estresse por falta de apenas narina e respiração diafragmática

respiração completa –. Conclua Respire utiliza apenas inalação narina com a língua contra o céu da boca e uma inalação com um padrão sequencial de respiração diafragmática, a respiração intercostal, e alta de respiração passada. O 1, 2, 3 expansão dos pulmões enche os pulmões e aumenta a sua energia eletromagnética, prana ou chi. A língua deve ficar atrás dos dentes da frente na posição natural de descanso para completar a ligação de dois sistemas de meridianos energéticos (o que governa a parte traseira do corpo e da Conceição na frente do corpo). Quando você começa a inalar a energia eletromagnética ou Chi aumentos de fluxo no meridiano Governante perto de seu ânus, em seguida, até a sua coluna, e finalmente chegando sobre sua cabeça para o ponto final da via em seu palato superior no ponto em que sua língua descansa. Quando você expira a energia eletromagnética flui através de sua língua, no seu pescoço, e linha alba (a linha do meio de seu abs) até o ânus. Se você esquecer de ter a língua contra o telhado que você está derramando-se sua energia e esta é mais uma razão para que a respiração bucal causando níveis de energia mais baixos. A respiração normal em repouso é puramente dentro e fora de suas narinas com o diafragma ou na barriga, mas uma prática de construção de energia, angustiante, e bombeamento órgão deve utilizar o 1,2,3 soco de uma respiração completa. Primeiro você puxar o ar para baixo em seus pulmões com a respiração abdominal. Como a parte inferior de suas estocadas enche iniciar o intercostal, a respiração torácica, expandindo suas costelas para fora para os lados e para a frente preenchendo a porção média de suas estocadas. Finalmente, levante-se o seu peito e ombros ligeiramente para expandir a parte superior de suas costelas para a respiração enchendo-estocada completa. A respiração deve fluir de forma fluida em sem movimentos bruscos e deve ser realizada por alguns segundos, então exalou puxando lentamente o seu abdômen para trás no respira limpeza mais ideais são um. 2: 4: 1 respirar, o que é o seu multiplicador, o que significa respirar para 10 segundos (2x5), segure por 20 segundos (4x5), e expire 5 segundos (1x5). Há uma série de práticas para você descobrir e aprender como Ujjayi respiração, Qi Gong, Meditação, Yoga, respiração andando, correndo respiração, e assim por diante. Todos devem tentar um mínimo de 30 respirações completas fora do ~ 20.000 você toma a cada dia e se você pode completar 100 dias em uma fila da prática de ter concluído um Gong.

Os efeitos fisiológicos da respirando corretamente
1. Nasal passagens de filtro, calor e umidificar o ar que é arrastado para todo o espaço pulmão profundo que é, em seguida, menos susceptíveis de serem infectadas por bactérias, fungos, purulentas danificando partículas, e vírus.
2. Respirar pelo nariz com o diafragma aumenta o consumo de oxigênio, o que diminui a hipóxia, diminui o seu ritmo cardíaco, e acalma o sistema hormonal. Este arterial elevada qualidade entregue para o resto do seu corpo de oxigenação adequada dos pulmões reduz os radicais livres sendo levado de volta através de seu corpo. Depleção de oxigênio enfraquece nosso sistema imunológico, o que leva a infecções virais, as células danificadas, crescimentos, articulações inflamadas, cardíaca grave e problemas circulatórios, acúmulo tóxico no sangue e envelhecimento prematuro. A redução do oxigênio permite que as células danificadas se multiplicar e formar tumores em nossos corpos porque nossas células são deficientes de oxigênio. Se as células em nossos corpos são ricos em oxigênio, células mutantes são menos capazes de se reproduzir. Sims 3. A digestão requer respiração adequada para oxigenar o sangue na veia renal para a assimilação de nutrientes. Você só são tão saudáveis ​​quanto o que você pode utilizar de assimilação de nutrientes dos alimentos.
4. Prensas de expansão diafragmática no seu fígado, estômago, intestinos e outros órgãos para &'; bomba &'; eles. Aumentar a motilidade intestinal significa menos constipação. Conhece alguém que pode &'; t cocô todos os dias
5?. Sincronização oscilador biológico entre o seu coração, cérebro, respiratório, digestivo e sistemas hormonais é alcançada quando a respiração é executada em sincronia com o seu coração (ECG) e cerebrais (EMG) ondas de acordo com Doc Childre autor do livro fascinante Heartmath &trade ;. Doc descobriu que respiratórios e calmantes pensamentos afetam sua taxa de coração e, assim, o seu potencial eletromagnético. Campo de energia s; alguém com consistem estado de espírito calmo e acalmar respirar cria um campo eletromagnético como ela afetará todos &'; s ondas cerebrais por causa da coerência do seu coração &'. Tudo que você sentiu como algumas pessoas &'; s energia encher uma sala, tanto de forma positiva ou negativamente
6.. Peito e respiração boca usa fracos músculos do corpo superior no pescoço, ombros e parte superior das costas, que se tornam cronicamente tensa e apertada alterar a sua postura de cabeça. A respiração diafragmática relaxa os músculos do pescoço e ombros, o que irá melhorar a sua postura.
7. Peito e respiração bucal está ligada ao seu sistema nervoso simpático, que é responsável pelo voo ou luta resposta, estresse e ansiedade. Um padrão de respiração invertida constante diz seu corpo que você está estressado e cansa seus supra-renais. A respiração diafragmática está ligada ao seu sistema nervoso parassimpático, que relaxa o corpo ea mente.

Referências

Brecher, Paul. Segredos de Trabalho Energia 2006
Chek, Paul. Como comer, Mover, e Seja Saudável 2004
Chidre, Doc A Solução Heartmath 2000
Ramacharaka ciência da respiração 1903
http://www.chopra.com/ujjayi
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