Saúde Diet - A importância de uma dieta Bom para doentes asmáticos

Os sofredores da asma - você pode reduzir a frequência ea gravidade dos seus ataques

Como? - eles pedem

Como todos sabemos, a nossa dieta desempenha um papel importante em todos os principais problemas de saúde que enfrentamos, a seguinte informação é uma diretriz para os asmáticos lá fora. Embora possa funcionar para a maioria de vocês, haverá outros que não recebem os mesmos resultados.

Ao mudar sua dieta pode ajudar a reduzir a hiperatividade de suas células do sistema imunológico, tornando-os menos sensíveis aos alérgenos e ar poluição. Ao aumentar a sua ingestão de determinados nutrientes que você pode neutralizar a produção de radicais livres e isso poderia reduzir os ataques e melhorar a sua função pulmonar.

Uma dieta rica em óleo vegetal, sal e praticamente nenhuma frutas e produtos hortícolas irá aumentar a a gravidade da asma e freqüência, enquanto que uma dieta rica em vegetais, fruta e peixe vai diminuir estes problemas asmáticos

O que você precisa comer

1) Frutas frescas -. Estes são ricos em vitamina C e E, contém beta-caroteno [benéfico para seus pulmões] e muitos outros nutrientes. Frutas também contém antioxidantes e estes ajudar a proteger nossos pulmões e órgãos [] contra a poluição. Tente comer frutas como muitos durante os meses de inverno [todos nós tendemos a esquecer fruta neste período de frio], como faria nos meses de verão, isso vai impedir um declínio na função pulmonar durante o inverno e torná-lo menos suscetível a infecções pulmonares. Não se esqueça de comer a pele da maçã vermelha, a pele contém um poderoso antioxidante chamado quercetina, que é um anti-histamínico natural e anti-inflamatórios, estes irão ajudar a diminuir a severidade de um ataque de asma

2. ) Vegetais verdes - Sim, eu sei, nem todo mundo gosta de comer estes [eu incluído], mas tente como estes contêm bio-flavonóides que ajudam na redução dos radicais livres [que podem prejudicar o tecido saudável]. Não se esqueça de aumentar a sua ingestão de alho e cebola vermelha como estes contêm um poderoso antioxidante chamado quercetina, que é um anti-histamínico natural e anti-inflamatórios, estes são muito benéfico em reduzir a gravidade de um ataque de asma.

3) O peixe fresco - rico em ácidos gordos ómega 3 [útil na redução da inflamação pulmonar] e uma boa fonte de proteína, tente incluir pelo menos 2 ou 3 porções de alguns peixes assados ​​a cada semana, pois isso vai ajudar a restaurar um bom equilíbrio entre a ácidos graxos essenciais em seu sistema

4) de azeite extra virgem -. é muito saborosa e rica em gorduras monoinsaturadas, que têm excelentes benefícios para a saúde. Ao substituir as outras gorduras que utiliza normalmente com azeite de oliva, você vai encontrar um /redução melhoria em seus ataques de asma. Tente usar azeite em suas saladas em vez de molhos para salada refinados

5) Reduzir o consumo de sal -. Utilizando a quantidade de sal foi mostrado para aumentar a incidência de asma, por isso, em vez de tentar usar especiarias naturais como sálvia, coentro , gengibre e açafrão. Não só estes aumentar o sabor de sua refeição, mas eles também contêm antioxidantes habilidades que ajudam a neutralizar os radicais livres

6) Tente eliminar o seguinte -.
* Produtos lácteos [incluindo o leite] como estes tendem a aumentar a gravidade dos sintomas e crises de asma
alimentos * muco formando, estes agravam doenças respiratórias, aumentando o muco em suas vias respiratórias, assim, bloqueio e agravando o trato respiratório. Estes incluem chocolate, pão, açúcar, bolos e farinha refinada, para citar apenas alguns.

Dicas úteis em relação à asma

1) Aumente a ingestão dos seguintes vitaminas

* Vit A - falta dessa vitamina pode resultar em suscetibilidade e /ou aumento de problemas bronquiais [especialmente em bebês]. Uma boa fonte desta vitamina pode ser encontrada em alimentos como cenouras, tomates, morangos, damascos e espinafre

* Vit C -. Muito benéfico para o asmático ativo que experimenta airways hiperativos durante e após o exercício. Esta vitamina é encontrada em muitos vegetais e frutas -. Espinafre, salsa, laranjas, etc

* Vit E - reduz o risco de asma, se consumido em grandes quantidades, também melhora a função pulmonar completamente visivelmente. Pode ser encontrado em sementes de girassol, mostarda e nabos para citar apenas alguns

* O licopeno -. Beneficia o asmático apenas como activo o Vit C faz e pode ser encontrado em goiaba, tomate, melancia e pimentas vermelhas <. br>

RECORDE - o tabagismo é um grande NÃO! Especialmente para os asmáticos, e manter as crianças em um ambiente livre de fumo ajudarão prevenir complicações pulmonares mais tarde na vida Restaurant  .;