*** Três habilidades básicas em Respiração

Muitas vezes as pessoas me perguntam: “ O que é o único melhor exercício para a prática de — o que é a técnica mais importante que precisamos dominar &";? .

Na verdade, existem três competências básicas Acho que todo Breathworker precisa aprender — três coisas que eu ensino para quase todo mundo que vem a mim para treinamento Respiração

A primeira habilidade é a consciência da respiração: Eu ensinar as pessoas a se tornarem mais conscientes de sua respiração. Você pode chamar esse treinamento da mente — meditação. Basta observar a respiração. Sense-lo, senti-lo, vê-lo, ouvi-lo. Sintonize-se com os detalhes da sua respiração.

Que sentimentos e sensações ocorrem quando você respira? O que move quando você respira? É a sua respiração rápida e superficial ou lenta e profunda? O que os músculos que você usa? São os inala mais longas do que as expirações, ou vice-versa? Há pausas na respiração?

A idéia é simplesmente sentar e virar a sua atenção para a respiração. Procure por detalhes na respiração. Então você pode tomar a prática em sua vida cotidiana. Observe como você respira em diferentes situações e circunstâncias.

Como você respira quando você está chateado ou com dor? Como você respira quando você está calmo e em paz? Como você respira quando alguém insulta você, ou elogia você? Como você respira quando você estiver ouvindo música?

Como você respira quando dirigindo seu carro — ou quando você está preso no trânsito? Como você respira quando você está confuso, sonolento, excited, etc.? Como você respira quando você está tentando resolver um problema de matemática? Como você respira quando você está tendo sexo?

Comece a perceber como sua mudança de padrão de respiração de acordo com seu estado psicológico, emocional ou fisiológico. Comece a perceber quando ela é afetada por diferentes pensamentos e sentimentos e atividades, pelo alimento que você come, e por outras pessoas e'. S energia

Esta é a consciência da respiração. It &'; é a primeira habilidade básica: tornar-se mais consciente da sua respiração. Observe-lo, ouvi-lo, vê-lo, senti-lo. Don &'; t respirar em qualquer determinada maneira. Deixe-o ir e vir por si só. Desenvolva o hábito de dar testemunho. Medite sobre sua respiração. Quanto mais a consciência da respiração que você tem, mais o benefício que você vai começar a partir de Respiração.

A segunda habilidade é “ Envolver o Exhale &"; Isto significa que nós praticamos usando a exalar para relaxar — para provocar relaxamento. Nós praticamos a liberar a respiração. It &'; s a habilidade de deixar ir. Domine a arte de deixar ir de qualquer lugar expiração. Saiba como definir a respiração livre, para liberá-lo reflexivamente.

Esta segunda habilidade parece e soa e sente como um suspiro exagerado de alívio. A idéia é não controlar a exalar, mas ao invés de deixá-lo ir rapidamente e completamente.

Se você pode &'; t deixar ir de seu exalar — plena e livremente, de forma rápida e completamente — em seguida, don &'; t se surpreenda se você pode &'; t deixar de ir a dor. Don &'; t se surpreenda se você pode &'; t deixar o medo ou a ansiedade. Don &'; t se surpreenda se você pode &';. T deixar ir de pensamentos que vão em torno de sua cabeça, mantendo-o preso ou obsessão

No entanto, quando você dominar a habilidade de deixar de ir a expirar, você vai surpreenda-se com a facilidade com que você pode deixar de ir muitas outras coisas em muitos outros níveis.

Ela ajuda a dar uma completa, profunda, inalar expansiva, a fim de desencadear uma liberação reflexiva poderoso na expiração. E isso nos leva à terceira habilidade.

A terceira habilidade é a respiração consciente ou Breath Control. Aqui, vamos explorar e experimentar; nós jogamos com a respiração. Testamos suavemente o alcance e os limites da nossa respiração. Nós praticamos dando a respiração um determinado ritmo, uma certa qualidade; ou que respiramos com uma determinada intenção.

Nós praticamos a respirar lentamente, bem como rapidamente. Nós praticamos a respiração através do nariz, bem como através da boca. Nós praticamos a respiração alta no peito, bem como baixo na barriga. Nós descobrir o que se sente fácil, natural, ou automática; e que se sente difícil, requer foco, ou requer esforço.

Podemos acrescentar visualização, ou nós podemos combinar a respiração e movimento. Nós também podemos começar a praticar algumas técnicas avançadas, como “. Connected Respiração &"; Isso significa tirar as pausas entre as respirações. Isso significa que circula o ar — fazê-la girar como uma roda. Esta é uma técnica de respiração muito poderosa que eu acredito que todo mundo precisa aprender

Então, essas são as três habilidades básicas:.

1. Percepção da Respiração
2. Relaxamento
3. Controle a respiração.

Eles são os três pilares da respiração. Você dominá-los e então você construir sobre eles.

Então, qual é a técnica mais importante? Qual é a melhor coisa para a prática?

1. Pratique observando a sua respiração. Descontos: alguns “. fôlego assistindo &";
Tune para os detalhes de sua respiração.

2. Prática envolver a exalar
Aprenda a liberar o mecanismo de respiração.
Obter bons em deixar ir, pelo relaxamento.

3. Pratique a respiração consciente.
explorar, experimentar.
respire deliberadamente, de uma forma que é interessante, desafiador, ou simplesmente se sente bem

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