*** É VOCÊ SOBRE-respirando?
E, apesar de todo o hype que você pode ter ouvido falar sobre o “ respiração profunda para super-oxygenate &";. Suas células, o fato é: quase ninguém pode reduzir of the suprimento de oxigênio para o cérebro
por mais de 40% em menos de um minuto, simplesmente por hyperventilating
.
Over-respirando não é sobre a tomada de muito oxigênio: it &'; s sobre soprando muito dióxido de carbono. O CO2 é um potente vasodilatador. Isso significa que ele relaxa ou expande micro vasos, preparando o palco para a entrega O2. O dióxido de carbono também é um ácido volátil, o que significa que afeta profundamente o seu nível de pH.
Efeitos de Overbreathing sobre Cerebral O2 Como você sabe se você é excesso de respiração? O que você pode fazer sobre o excesso de respiração? Nota especial:. Vá para:. Http://www.breathmastery.com/ms-program/Restaurant
devido à vasoconstrição
Redução da O2 Disponibilidade em 40%
vermelho /amarelo /azul pálido = mais O2
azul escuro = menos O2
Neste imagem, disponibilidade de oxigênio no cérebro é reduzido em 40%, como resultado de cerca de um minuto de over-respiratória (hiperventilação). Não só é reduzida disponibilidade de oxigénio, a glicose, mas crítico para o funcionamento do cérebro também é marcadamente reduzida, como resultado da vasoconstrição cerebral. *
Respiração a respiração e são diferentes. A respiração é um comportamento aprendido. Refere-se ao que você faz, a fim de movimentar o ar dentro e fora dos pulmões. Respiração por outro lado é um processo químico, regulamentada pelo O2 requisitos, os níveis de CO2, e os níveis de pH de fluidos corporais.
Respiração varia e muda constantemente dependendo do nosso humor, nossa postura, o que estamos fazendo, o que está vestindo, como estamos nos sentindo, o que estamos pensando. Nós alterá-lo quando rir, chorar, cantar, falar, ouvir, trabalhar, pensar e se mover.
a maneira que você respira (consciente ou inconscientemente) em uma base momento a momento é susceptíveis de apoiar ou interferir com a sua respiração, e por isso está a afectar profundamente a sua saúde e bem-estar nas maneiras que você pode nunca ter imaginado.
Aqui está uma lista rápida de alguns dos sintomas e condições que o excesso de respiração pode causar:
< li> náuseas, cólicas abdominais e bloatedness
Além de perturbar o seu equilíbrio ácido-base e provocando a constrição dos vasos sanguíneos e dos brônquios, o excesso de respiração perturba o corpo &'; s equilíbrio de eletrólitos (bicarbonatos, cálcio , sódio, potássio). Over-respiração compromete a função cognitiva, incluindo a consciência e percepção, memória, aprendizagem e resolução de problemas.
Isso compromete a função cardíaca, causando arritmias cardíacas. Isso compromete a função muscular e função do sistema nervoso. Over-respiração pode desencadear, exacerbar ou perpetuar as condições existentes como a asma, epilepsia, convulsões, intestino irritável, ADHD, fadiga crônica, transtornos de ansiedade, e muito mais.
O hábito de excesso de respiração, como a maioria dos hábitos, é formado inconscientemente , em resposta a desafios físicos, psicológicos, emocionais e sociais. E que muitas vezes developsas uma maneira de dissociar ou desligar de memórias que nós don &'; t gosta, ou para evitar sentimentos que nós don &'; t quer ter. Over-respiração torna-se uma estratégia de enfrentamento primária com grandes retornos.
De fato, nos tornamos vítimas de nossos próprios maus hábitos respiratórios, e nós atribuímos as conseqüências desses hábitos a outras causas.
Os médicos rotineiramente pedir exames médicos caros e invasivos quando se apresenta com “ &" sintomas inexplicáveis; E quando não há anormalidades físicas podem ser encontrados, eles prescrevem humor alterando drogas psiquiátricas. Enquanto isso, o problema real — respiração disfuncional —. Passa despercebido e permanece sem solução
A fim de identificar e maus hábitos respiratórios corretos, você tem que identificar os gatilhos. Você tem que ligar os sintomas aos hábitos. Você tem que descobrir as motivações por trás dos hábitos, e identificar os reforços e o “ retornos &";.
A fim de avaliar com precisão a sua respiração em uma base momento a momento, uma Capnometer pode ser necessária. A Capnometer é um dispositivo simples usado para medir o dióxido de carbono no ar que você expira. A partir daí, o nível de CO2 em seus pulmões, sangue e fluidos corporais pode ser inferida.
Estudos indicam que a grande maioria das pessoas estão sobre-respirando até certo ponto. Você pode estar respirando perfeitamente na maioria das vezes, e apenas escorregar para respiração disfuncional ao executar determinadas tarefas, quando confrontados com determinadas situações, durante certas interações, com certas pessoas, etc.
Um teste simples fácil e surpreendentemente precisas para sobre- a respiração é para medir a sua pausa confortável após a expiração
. Tome uma respiração normal, deixá-lo fora, e, em seguida, bloquear o seu nariz, feche a boca e esperar. Don &'; t respirar em Tempo-se
sentado relaxado e em repouso, você deve ser capaz de tolerar confortavelmente uma pausa de pelo menos 30 segundos... Em outras palavras, você não deve ter forte desejo de respirar, e você não deve sentir qualquer apreensão, ansiedade, desconforto ou
Nota: Se você tem que tomar uma grande “ recuperação respiração &";. ou você está respirando várias respirações grandes ou rápidas após a pausa, você manteve sua respiração por muito tempo, e mais prolongada de uma pausa confortável.
Prática respiração consciência; praticar técnicas de relaxamento; e aprender a respiração diafragmática lento para que você possa interromper o excesso de respiração quando ele começa a acontecer
Pare de ficar no caminho de seu corpo &';. s reflexos respiratórios naturais. Saiba como “ permitir &"; a respiração em vez de “ forçando &"; a respiração.
Concentre-se no ponto de transição entre o seu exhaleand sua inspiração. Adiar a inspiração por alguns segundos a esse ponto, e observe o que você sente. Se você sentir um desconforto sutil, você vai inconscientemente agarrar para a próxima inspiração. Isto irá eliminar a ansiedade, mas vai bloquear o reflexo respiratório natural.
Prática alongamento da pausa após a exalação, a fim de dessensibilizar-se a esse sentimento sutil de apreensão. Aprenda a confiar essa pausa. Visualize algo positivo durante a pausa. Transformá-lo em uma zona de conforto. Torná-lo uma meditação.
Uma boa prática geral é usar a fórmula 1-2. Isso é que você expire deve ser duas vezes o tempo que o inalar. Você pode inalar para a contagem de 2 e expire para a contagem de 4. Você poderia respirar para a contagem de 3 e respirar fora para a contagem de 6. Inspire e expire 4 8.
Se isso se torna fácil para você, você poderia mudar para uma prática avançada: 1-3 ou 1-4. Essa é a sua expiração é três vezes maior do que a inspiração, ou 4 vezes mais tempo. Por exemplo, respirar para 2 e expire durante 6; respirar para 2 e respirar para fora para 8.
Há muitos exercícios de respiração correctivas específicas e técnicas que você pode aprender. O melhor conselho é para participar de um seminário de respiração ou de formação. Obter algum treinamento ou orientação pessoal. Você pode agendar uma consulta com Skype me.
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