*** O ABC da Respiração

A respiração é o nosso mais importante ato – fazemos a cada momento de nossas vidas, cerca de 20.000 vezes por dia. Respirando incorretamente pode produzir tensão, cansaço e tensão vocal, e pode interferir com a atividade esportiva e incentivar dores e doenças. Respirar corretamente, no entanto, alimenta cada fibra do nosso corpo e alma. Respirar corretamente e você pode derreter a tensão e estresse, melhorar a energia ou simplesmente relaxar e descontrair.

O oposto de respiração profunda abdominal eficaz é a respiração superficial. Como você sabe se a sua respiração é superficial? Se você levantar-lhe os ombros quando você inala ou de forma audível suspiro para o ar quando você fala, você provavelmente está respirando de forma incorreta. Para descobrir se você é uma respiração superficial, tente este teste simples: Coloque as palmas das mãos contra seu abdômen e soprar o ar. Agora, pegue um grande fôlego. Se seu abdômen se expande quando você inala e ar parece fluir profundamente ao poço de seu estômago, você &';. Re no caminho certo

No entanto, se seu abdômen inferior se expande quando você exalar e comprime quando você inala , você é uma respiração superficial. Puxando em seu estômago como você inala cria tensão e desperdício de energia. Espremendo o abdômen empurra o diafragma para cima, minimizando seus pulmões &'; capacidade, empurrando simultaneamente e lutando contra a entrada de cada respiração. Enquanto um é jovem e em aparente bom estado de saúde, estes pedaços de esforço desejado e consumo de oxigênio contido pode não parecer evidente, mas com o tempo, cansaço e tensão vai tomar seu pedágio em seu mental, bem-estar físico e emocional.

postura física e textura física tanto afetar muito a respiração. Em outras palavras, se você tiver a postura perfeita e são tão rígida como uma estátua de mármore, respiração adequada não é possível. Precisamos textura nosso corpo para que ele é flexível, macia e suave. Um bom, postura relaxada representa um recipiente mais receptiva na qual o ar pode fluir profundamente e completamente. Em hoje &'; s horários de pico, todos nós temos de lidar com o estresse é várias formas. Aqui é um exercício de imagens a doença e facilitem o seu corpo para a respiração profunda correto, para reduzir a tensão e promover a energia:

Fique ereto, mas relaxado, tomando cuidado para não inclinar ou abaixe a cabeça. Imagine-se a ser um velho conta-gotas moda de cabeça para baixo com o tubo de vidro apontando para cima. Aperte o bulbo (abdómen), e ar é espremido para fora. Lançado o bulbo, deixando-a se expandir, e ar é puxado para dentro de seu abdômen. Imagine que a ponta do tubo de vidro de abertura termina onde a parte de trás do nariz e da garganta se encontram. Deixe o fluxo de ar para dentro e para fora através desta abertura central, não é simples através da boca ou nariz sozinho. Exhale como você aperte o bulbo. Inalar como você deixe a lâmpada se expandir. (Não deixe seus ombros estar envolvido no processo de respiração Você pulmões são os recipientes de ar;. Abdome é a bomba de seus ombros não deve ser bombeamento, mas devem estar relaxados e drapeados confortavelmente, como se em um cabide..) Você tem apenas experimentou profunda respiração abdominal na sua forma básica. Prática esta para superar a respiração superficial, para relaxar e para reduzir o stress – e respirar sua maneira a um melhor desempenho, saúde e bem-estar Restaurant  .;