Respiração & Postura de força e perda de peso

Ao tentar melhorar o nosso bem-estar físico, muitas vezes saltar para extremos. “ Eu vou perder 30 libras por comer apenas alimentos crus, &"; ou “ funciona 5 milhas diário &"; Parece familiar? Iniciar uma nova rotina de exercícios, comer uma dieta melhor e chegar para a melhoria de bem-estar físico são excelentes objetivos. Eles também podem ser esmagadora. Qualquer grande revisão de vida precisa de uma base firme para evitar a reincidência em velhos comportamentos de um estilo de vida sedentário e maus hábitos alimentares. Então, quais são os micromovimentos na direção de Bem-Estar Físico que você pode começar a tomar agora? A postura correta e respiração correta.

A respiração é algo cada um de nós fazer cerca de 20.000 vezes por dia. Nós todos sabemos a importância da respiração durante o exercício, mas o restante de nossas inspirações e expirações ter um sério impacto sobre a nossa saúde também. A respiração nós tomamos para concedido, na verdade, tem muito a ver com a forma como nos sentimos, tanto física como emocionalmente. Como nós respiramos afeta nossos níveis de estresse, o nosso metabolismo e ao fornecimento de oxigênio para as células e tecidos em todo o corpo. Pode ser que muitos de nós estão faltando alguns dos pontos-chave para a respiração adequada para bem-estar

Existem dois tipos de respiração ineficiente e muitas pessoas usam estes dois tipos mais frequentemente do que a respiração adequada:.

apical Respiração: Também conhecida como respiração superficial, a respiração apical usa apenas a parte superior do tórax durante a inalação. Respirações são curtos, ineficiente e ocupar apenas uma fracção dos pulmões. Isso cria uma falta de oxigênio por todo o corpo

paradoxal Respiração:. Esta técnica é usada por dançarinos profissionais e ginastas, e centra-se em manter o abdômen dobrado durante a entrada de ar. Muitas pessoas respirar dessa forma sem perceber o que estão fazendo, sugando seus estômagos no por medo de que os outros vão ver suas barrigas. Nesta prática, músculos abdominais don &'; t relaxar, e isso vale órgãos do imóvel abdômen. Por sua vez, as costelas laterais e scalenes (os músculos do pescoço que ajudar com elevação de costela) devem compensar. Novamente, isto não é um método adequado para a respiração regular, todos os dias.

Então, o que a respiração adequada parece? A respiração diafragmática utiliza tanto o tórax e abdômen. Este tipo de respiração promove o relaxamento, diminuindo os efeitos do sistema nervoso simpático, o qual controla a reacção ao stress. Respiração diafragmática completa, profunda é a maneira mais fácil de alcançar o relaxamento, e para aqueles preocupados com os seus midsections, as ações de inflação e deflação que ocorrem durante a respiração diafragmática realmente fortalecer o abs

Primeiro Passo:. Proper Postura

Postura e diafragmática andam de mãos dadas. Nós não podemos ter má postura se &'; re praticar técnicas de respiração correta, e, inversamente, é impossível respirar de maneira inadequada se a nossa postura é boa

Em postura normal, a gravidade atua em uma linha equilibrada sobre as curvas do. espinha. Caindo nos ombros diminui o espaço disponível no tórax e abdome, permitindo que apenas um pouco de ar para fazê-lo para os pulmões. Certifique-se de sua coluna é alto. Tente imaginar que há uma corda amarrada à coroa de sua cabeça e puxando para cima. O queixo vem para baixo e ligeiramente para trás eo pescoço se alonga.

realinhar-se, ampliando seus ombros e puxando-os suavemente para baixo, abrindo o peito. Agora, dê uma inspiração longa, suave através de seu nariz, permitindo que as costelas e estômago se expandisse. A expansão mais você se sentir através de seu abdômen, o melhor. Profundo, nasal inala quente e filtrar o ar antes de entrar nos pulmões e deve criar uma sensação de rejuvenescimento e relaxamento durante todo o resto do corpo, especialmente os músculos.

Se você sentir qualquer dor durante este exercício, pare . Tente deitado no chão. Esta é realmente uma das melhores maneiras de praticar a respiração diafragmática, como ele assegura que o peito é o mais aberto possível. Aqueles que sofrem de dor nas costas pode colocar uma toalha enrolada ou reforçar sob os joelhos para aliviar a pressão sobre a parte inferior das costas.

Seu exalação pode vir através do nariz ou da boca, enquanto ele ocorre em um fluxo constante. Don &';. T esvaziar seus pulmões e soprar todo o ar de uma vez

Possíveis
Roadblocks

It &'; s difícil de acreditar que a respiração ea postura são uma parte tão importante da saúde, e você pode encontrar-se pensar:

“ Isso &'; s demais para pensar! I can &'; t possivelmente concentrar na respiração lenta e constante e minha postura tudo ao mesmo tempo &";.

No início, praticar a respiração adequada e postura vai levar algum pensamento e trabalho, mas, eventualmente, eles vão tornar-se habitual. Você won &'; t mesmo ter que pensar mais nisso. Se você precisar de alguma ajuda extra encontrar a motivação para mantê-lo, pense em quanto melhor você se sente quando você &'; re praticar a respiração adequada e postura. Quando você pode ver e sentir os resultados, você &'; ll ser muito mais propensos a fazer o esforço

“. Sentado e em pé reto dói meu " back &;.

Se a postura correta dói as costas, que &'; s provavelmente porque você &'; ve nunca feito isso de forma consistente antes. Faça alguns exercícios de alongamento para soltar os músculos e torná-lo ainda mais fácil. Depois que você &'; ve tornou habitual, a postura correta é realmente a maneira mais confortável para sentar e ficar, especialmente para períodos mais longos. Quando você &'; re praticando a postura correta, sua coluna é no seu alinhamento mais natural, que é mais fácil nos ossos, articulações e músculos. Ele tem um monte de pressão fora

A importância da respiração adequada e postura não pode ser salientado o suficiente quando você &';. Re trabalhando em Bem-Estar Físico. Estes são princípios fundamentais. Se você don &'; t ter uma base forte, tudo o que você construir em cima dela será instável. Redirecionar a si mesmo, dizendo: “ Eventualmente, isso se tornará um hábito saudável, e até então, it &'; s vale a pena para me fazer o trabalho &";

Itens de Ação

-Tentar respiração diafragmaticamente. Deite no chão confortavelmente, certificando-se de que seu peito é aberto e seus músculos estão relaxados. Comece a inalar, contando até oito. Permita que seus pulmões para encher completamente com o ar. Coloque uma mão sobre seu peito e uma mão em sua barriga. São as duas áreas expandido? Tome o ar em todo o abdômen em primeiro lugar, em seguida, encher o peito, permitindo que todo o tronco para expandir suavemente. Agora, solte o ar lentamente, empurrando todo o ar para fora quando você contar até oito novamente. Faça isso 10 vezes, com foco na expansão de seu abdômen e tendo completos, respirações profundas, lentas.

postura -Prática. Fique na frente de um espelho. Vire para que você possa ver a si mesmo de lado. Amplie seus ombros e puxá-los para baixo, abrindo o peito. Relaxe sua cabeça diretamente na parte superior da coluna, queixo ligeiramente abaixado, orelhas em linha com os ombros. Ele deve se sentir como se sua cabeça está simplesmente descansando no topo de sua coluna sem tensão no pescoço. Imagine um pólo que funciona abaixo o comprimento de sua coluna vertebral. Inclina a pélvis para baixo, mas don &'; t puxar sua pélvis até agora para a frente que faz com que os ombros a cair. O objectivo é o de criar uma coluna neutra. Fique assim por um momento e sentir a posição do seu corpo. Durante todo o dia, lembre-se de pé ou sentado desta forma para o alinhamento adequado e respiração.

-Take três respirações profundas. Uma das melhores maneiras de verificar a sua respiração e liberar a tensão é usar o método de três respirações profundas. Plano amanhã para se concentrar na sua respiração. Quando você se levanta de manhã, tomar três respirações profundas, diafragmática primeira coisa. Então, todo o resto do dia, parar a cada hora e fazer a mesma coisa novamente, certificando-se de sentir a sensação por todo o corpo. Isso ajudará a treiná-lo a respirar corretamente.

Se essas coisas vêm facilmente para você, e você está pronto para idéias de bem-estar mais físicos, vá para Dicas rápidas para o bem-estar físico ea importância de estabelecer metas para mais idéias sobre por onde começar.

Praticar a respiração diafragmática e postura correta ajuda a impulsionar o nosso sistema imunológico, reduz os níveis de estresse, aumenta o fluxo linfático e dá aos nossos corpos o oxigênio que precisam para limpar-se das toxinas e executar em níveis ótimos. Aprender a demorar mais tempo e respirações profundas não só aumenta o nosso bem-estar físico, mas também aumenta a nossa Emocional, Espiritual e Bem-Estar Ambiental também. Trazendo a consciência de nossos corpos dessa maneira nos lembra de nossa presença física, e ajuda-nos sintonizar com os sinais vitais que nossos corpos estão nos enviando o tempo todo. Quando nos conectamos a nós mesmos dessa maneira, podemos realmente chegar a conhecer a beleza da experiência física de vida — e ter um monte saudável e mais feliz ao longo do caminho Restaurant  !;