Revelado: A melhor maneira de manter o diabetes fora de sua vida a nível genético

Ou você tem ou você conhece alguém que faz. . .

O diabetes é um problema de saúde crescente a nível mundial e nacional. Os Centros de Controle de Doenças relatam 29 milhões de americanos têm, e um terço dos americanos (86 milhões), com pré-diabetes estão perto de consegui-lo [1]

Se ele &';. S em sua família, você pode ser preocupado que você &'; re destinado a vir para baixo com esta doença temida. Mas é uma parte inevitável do seu futuro? E se você &'; já tenha sido diagnosticado com este problema de açúcar no sangue - é você preso com ele para o bem

A resposta a estas perguntas é “ não &" ;.

Finalmente, você tem muitos? escolhas de como você lidar com esta doença. E por tomada de decisões estratégicas e agir em conformidade, você pode manter o diabetes fora de sua vida sem o uso de medicamentos.

Embora exista uma predisposição genética para ambos diabetes tipo 1 e tipo 2, que não estão destinados a desenvolver diabetes, simplesmente porque ele é executado em sua família. E se você tem já, você don &'; t tem que viver com isso para o resto de sua vida

Na verdade, cada vez mais, a evidência mostra que a melhor maneira de prevenir a diabetes, para gerenciá-lo e até mesmo. revertê-la não é através da intervenção médica. A melhor estratégia para manter o diabetes fora de sua vida inclui o exercício e uma simples mudança na dieta

Mas, antes de entrar em como manter esta doença temida fora de sua vida, deixar que o &';. S ter clareza sobre o que é diabetes . . .

Diabetes e Metabolismo do açúcar sanguíneo

O açúcar ou glicose (carboidratos discriminado em sua forma mais simples) é o combustível que usamos para a energia. Precisamos de açúcares para se viver. Quando você &'; re saudável, assim que o açúcar entra na corrente sanguínea após seu sistema digestivo quebra carboidratos ou açúcar, seu corpo produz o hormônio insulina. A insulina sinaliza as células a tomar o açúcar fora da corrente sanguínea e trazê-lo no interior das células, onde pode ser queimado como combustível

Quando você tem diabetes, por uma razão ou outra, esse processo isn &';. T trabalhando para a direita . Para algumas pessoas &'; s porque seu isn &' pâncreas; t de produzir insulina suficiente. Sem insulina, as células don &'; t levar em açúcar. Outras pessoas podem produzir insulina. Mas suas células não respondem adequadamente a insulina &'; s sinal [2]

Como resultado, seu corpo não pode usar o açúcar de forma eficaz.. Este açúcar continua a circular na corrente sanguínea e na concentração de construir. À medida que circula, o açúcar interage com as proteínas em todo o seu corpo para fazer produtos de glicação avançada (AGEs). [3]

Estes complexos de proteína-açúcar puro causar estragos em seu corpo. Eles espalharam um caminho de destruição em seus rins, as artérias, seus olhos, seus nervos e seu cérebro. Assim, com diabetes vem todos os tipos de problemas de saúde relacionados, como insuficiência renal, arteriosclerose, cataratas, Alzheimer &'; s e mais

O fator genético Em Diabetes

Scientist concordar. há alguma predisposição genética para ambos diabetes tipo 1 e tipo 2.

Mas os genes são apenas um dos muitos fatores diferentes que determinam se você tem diabetes. . . Se ele progride. . . e mesmo se você pode se livrar dele.

Para diabetes tipo 1, em estudos com gêmeos idênticos, apenas metade dos gêmeos desenvolveu diabetes tipo 1 como seu irmão gêmeo. Os investigadores acreditam que o aleitamento materno na infância, vírus e até mesmo fatores ambientais, como exposição ao frio excessivo pode influenciar se uma predisposição genética se desenvolve em diabetes. [4]

Quando se trata de diabetes tipo 2, a família desempenha claramente um papel significativo na se você desenvolvê-lo. Mas enquanto a família pode influenciar se você começa diabetes ou não, it &'; Não está claro o quanto genes estão em jogo aqui.

O fator de risco mais importante para o diabetes tipo 2 é a obesidade. E, embora possa haver alguma predisposição genética para a obesidade, os pesquisadores também apontam para a família como determina estilo de vida escolhas – de alimentos familiares para o quanto nós exercitamos [5]

Ao quebrar esses hábitos familiares – ou outros maus nós &'; ve acumulado ao longo de nossa vida – também podemos quebrar diabetes &'; segurar nossas vidas. Mais e mais evidências mostra que você tem uma habilidade extraordinária para determinar o quanto esta doença torna-se parte de sua vida. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, estilo de vida pode diminuir o risco de progressão de diabetes por tanto quanto 60%. É importante ressaltar que esta é significativamente mais poderoso do que medicamentos orais, que só pode reduzir o risco de progressão em 30%. [6]

The Power Of Lifestyle Choices

Exercício e fazer boas escolhas de dieta ajuda a diabetes de combate em duas maneiras muito dramáticas.

Em termos simples, quando você se exercita, suas células precisam de combustível sob a forma de glicose. Porque eles precisam de combustível, as células respondem muito mais dramaticamente à insulina, levando em tanta glicose da corrente sanguínea como eles podem obter

Alguns estudos têm demonstrado que o exercício de alta intensidade, especialmente – tão pouco como 10 minutos por dia – pode aumentar drasticamente o seu corpo &'; s sensibilidade à insulina. Uma revisão de oito estudos descobriram que um pequeno surto de exercício de alta intensidade poderia reduzir os níveis de glicose no sangue por 1-3 dias! [7]

Quando se trata de dieta, a evidência é ainda mais atraente. . .

Basicamente, quando você comer lotes de carboidratos (grãos e açúcares), seu corpo tem que bombear quantidades extraordinárias de insulina para enfrentar o fluxo de glicose no sangue.

Quando seu corpo é colocado sob este tipo de pressão que quer deixa de produzir insulina de forma tão eficaz ou parar de ouvi-la.

No entanto, se você mudar como você come e interromper o carregamento de seu corpo para baixo com hidratos de carbono, você pode mudar tudo isso. Em vez de ser oprimido por uma inundação de açúcar bater na corrente sanguínea, você &'; ll estar recebendo apenas o suficiente. E com menos açúcar ao processo, seu corpo pode responder de uma forma saudável e normal.

A investigação de apoio a esta abordagem é poderosa. Por exemplo, um estudo mostrou como os pacientes que lutam com diabetes obesidade e do tipo 2 viu mudanças extraordinárias quando iam em uma dieta baixa em carboidratos. Os seus níveis de açúcar no sangue voltou ao normal e seu corpo &'; s resposta ao hormônio insulina aumentou 75% [8]

Esta crescente corpo de pesquisa sobre dietas de baixo carboidrato e diabetes fez com que muitos profissionais de saúde para instar! uma mudança na abordagem aos cuidados de diabetes. Em julho de 2014, um consórcio de 25 médicos e nutricionistas publicou um artigo na revista Nutrition defendendo uma dieta low-carb como a primeira linha de ataque no tratamento de ambos os tipos de diabetes recomendado.

Como Barbara Gower, Ph. D., professor e vice-presidente para a investigação no Departamento de Ciências da Nutrição UAB e um dos autores do estudo, explica: diabetes é uma forma de intolerância aos carboidratos. "Para muitas pessoas com diabetes tipo 2, dietas de baixo carboidrato são uma verdadeira cura Eles já não precisam drogas Eles já não têm sintomas sua glicose no sangue é normal, e eles geralmente perdem peso &";....

Dr. Gower ressalta como ineficaz baixo teor de gordura dietas têm sido na prevenção da obesidade e diabetes Ela defende fortemente amaragem as recomendações de baixa gordura dieta para recomendações de dieta low-carb “.. a redução de carboidratos é o tratamento óbvio Foi a abordagem padrão antes. insulina foi descoberto e é, de fato, praticado com bons resultados em muitas instituições &";. [9]
Mudar Seu Gene Expression Com Diet

No valor de cara, faz sentido que, como você comer menos carboidratos, seu corpo tem menos açúcar de enfrentar e, consequentemente, o risco de diabetes diminui

Mas a mudança de sua dieta doesn &';.. t parar lá Como pesquisador e professor de biologia da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia, Berit Johansen, tem mostrado, tornando essa opção induz alterações no nível genético.

Como Johansen e seus colegas documentaram, quando as pessoas comem dietas ricas em carboidrato eles se transformam em genes ligados a doenças cardiovasculares, demência, diabetes tipo 2 e câncer. E quando essas mesmas pessoas diminuiu a quantidade de carboidratos que ingerimos e aumentou as calorias que tenho de gordura e proteína – dentro de dias - esses genes começam a desligar. [10]

Simplesmente por comer de forma diferente, você pode alternar quais genes são ativados!

Alguns alimentos específicos também foram mostrados para ajudar a impulsionar esse tipo de expressão genética saudável.

Em um estudo, pesquisadores japoneses tinham participantes comer 8,5 g de chlorella durante um período de dois meses. No final da época, os participantes tinham níveis saudáveis ​​de glicose no sangue em jejum, porcentagens de gordura corporal mais baixos e os níveis de colesterol saudáveis ​​do que os indivíduos que não tomaram Chlorella.

Particularmente interessante, os pesquisadores também observaram vários pontos onde os expressão dos genes ligados ao metabolismo de produção de insulina e ácidos graxos foram alteradas em pessoas que comeram chlorella. [11]

Você pode determinar se o diabetes se torna parte de sua vida!

A ameaça de diabetes é real e é assustador. Ele pode mudar tudo em sua vida se ela atinge. Mas se diabetes é executado em sua família. . . ou se o seu médico lhe deu um aviso severo. . . Don &'; t perder a esperança. Você tem as ferramentas mais eficazes na terra para manter esta doença debilitante de sua vida. De facto, estas ferramentas são mais poderosos do que qualquer coisa que um médico pode lhe dar. Mas &'; s até você para decidir usá-los

A dieta eo exercício têm um tremendo poder para mudar a forma como os nossos trabalhos corporais e até mesmo como nossos genes se expressam.. Os genes desempenham um papel importante na nossa saúde. Mas quando se trata baixo para ele, que determinam o resultado final.

Fontes:
[1] Relatório Nacional de Diabetes Statistics. Centros de Controle de Doenças Publicações, 2014.
[2] Diabetes Visão geral. National Information Clearinghouse Diabetes. Institutos Nacionais de Saúde website.
[3] Peppa M et al. Glicose, produtos de glicação avançada e complicações do diabetes: o que é novo eo que funciona. Diabetes Clinical outubro 2003vol. 21 não. 4 186-187
[4] A genética da diabetes. American Diabetes Association website.
[5] Dean L, McEntyre J. A paisagem genética de diabetes. Bethesda (MD): Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia (EUA);
2004. [6] Genética e diabetes. A Organização Mundial de Saúde. P. 4.
[7] Adams OP. O impacto do breve exercício de alta intensidade sobre os níveis de glicose no sangue. Diabetes Metab Syndr Obes. 2013; 6:. 113-22
[8] G Boden et al. Efeito de uma dieta pobre em carboidratos sobre o apetite, os níveis de glicose no sangue e resistência à insulina em pacientes obesos com diabetes tipo 2. Ann Intern Med. 2005 15 de março; 142 (6): 403-11
[9] Universidade de Alabama em Birmingham.. "Low-carb dieta recomendada para diabéticos." ScienceDaily. ScienceDaily, 24 de julho de 2014.
[10] A Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia (NTNU). "Alimente seus genes: Como nossos genes responder aos alimentos que comemos." ScienceDaily. ScienceDaily, 20 de setembro de 2011.
[11] Mizoguchi T, et al: Nutrigenômica estudos sobre efeitos da Chlorella em indivíduos com fatores de alto risco para as doenças relacionadas com estilo de vida. J Med Food.11: 395-404, 2008. Art .