A Conexão Inflamação-Diabetes

O que é a inflamação?

A inflamação é a reação do organismo à infecção ou lesão. Os sinais clássicos da inflamação são vermelhidão, inchaço e dor. Vivendo em Minnesota o exemplo que eu acho que é de uma picada de mosquito, onde você se sentir muito pouco de dor, mas você começa a vermelhidão irritante, inchaço e coceira. Essa é uma reação inflamatória óbvio que é temporário.

Já teve uma infecção do sinus? Se você vai para o médico que você vai ser diagnosticado com sinusite. Qualquer diagnóstico médico que termina com "ite" significa inflamação. Então, sinusite simplesmente significa inflamação dos seios.

O que a inflamação tem a ver com diabetes?

Diabetes e muitos problemas crônicos de saúde são uma condição de inflamação, mas a parte assustadora é que a inflamação está escondida, como o Dr. Mark Hyman descreve. Esta inflamação oculta pode começar muito antes que você sabe que tem diabetes. Você não sente dor, até que causou complicações que às vezes não são reversíveis.

A inflamação leva à resistência à insulina, o que significa que seu corpo precisa para produzir mais insulina para manter o açúcar no sangue normal. No ponto em que o seu corpo já não pode manter-se, de açúcar no sangue começa a correr acima do normal com mais freqüência. Eventualmente, você pode sentir os sintomas, mas muitos não sinto nada diferente até que o açúcar no sangue estão nos 300s ... 3 vezes o nível normal.

O que causa inflamação no nosso corpo?

Há muitos coisas que podem causar a inflamação escondido. Nosso ambiente, estresse, sedentarismo, alergias alimentares ou sensibilidades, outras condições de saúde e ... minha razão para este artigo ... nossa dieta. Nosso mundo moderno acelerado significa que estamos expostos a produtos químicos mais nocivos, temos mais stress, nós nos sentamos muito em uma mesa ou na frente de uma tela, e nós comer demasiados alimentos processados.

Como Você pode reduzir o nível de inflamação?

Iniciar De-processamento de sua dieta. Isso significa comer menos alimentos embalados e mais frutas inteiras, legumes e cereais integrais. Isso significa menos comer fora e cozinhar mais em casa. Parece simples, mas não é. Alterar a forma de comer leva tempo, planejamento e aprender novas maneiras de cozinhar e experimentar novos alimentos.

Por onde eu começo?

Considere estas 3 mudanças em sua dieta para começar a comer anti-inflamatória :

1. Comece deprocessing sua dieta.

Pense no que você pode fazer para fazer as suas refeições e lanche escolhas menos alimentos processados ​​e mais frescos. Por exemplo, se você está comendo sopas enlatadas, em seguida, começar a fazer o seu próprio em lotes maiores e congelar pequena em embalagens para refeições rápidas. Se você comprar biscoitos, começar a fazer caseiro em vez disso. Definir uma regra para quantas vezes por semana você pode comer fora e começar a cozinhar mais refeições em casa. Estas são apenas algumas sugestões para você começar.

2. Coma mais alimentos anti-inflamatórios.

Sua melhor fonte é peixe, como salmão ou atum ou outros alimentos ricos em ômega-3, como o linho refeição. Outros alimentos anti-inflamatórios incluem grãos integrais, frutas frescas e vegetais e nozes.

3. Coma mais fibra.

Novamente, grãos integrais, frutas, legumes e nozes são as suas melhores escolhas. Em vez de frios cereais, massas ou arroz instantâneo, tente alguns grãos menos processados, como aveia de corte de aço, cevada ou arroz integral. Não se esqueça de beber também mais água à medida que aumenta fibra Restaurant  .;